0899 324 555

Yoga chữa mất ngủ – 5 Bài tập yoga trị mất ngủ Bình Luận

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì việc trang bị chiếc nệm tốt hỗ trợ nâng đỡ toàn bộ cơ thể cũng là một điều đáng để tâm đến. Hiện nay trong công nghệ sản xuất nệm và gối cao su không chỉ mang đến những công dụng thông thường, một số sản phẩm còn được tích hợp những tính năng hỗ trợ lưu thông máu, giúp ổn định nhiệt độ, kháng khuẩn, khử mùi hoàn hảo. Khi có một chiếc nệm tốt kết hợp thêm những bài tập yoga chữa mất ngủ hợp lý sẽ giúp cải thiện chứng bệnh mất ngủ, khó ngủ như hiện nay.

yoga chữa trị mất ngủ
Yoga chữa mất ngủ

Với khối lượng kiến thức và cường độ công việc cao như hiện nay khó tránh khỏi tình trạng căng thẳng của mọi lứa tuổi nói chung và giới trẻ nói riêng. Stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ mà đáng báo động hơn, độ tuổi mắc bệnh mất ngủ, khó ngủ ngày càng trẻ hóa.

Sở dĩ, việc tập luyện thể thao lúc nào cũng có lợi cho sức khỏe tuy nhiên cường độ tập luyện quá căng thẳng và mất nhiều sức cũng có thể khiến áp lực cơ thể tăng cao, không cải thiện được tình trạng mất ngủ. Các bài tập yoga sử dụng phương pháp tập tĩnh, kết hợp hít thở tăng cường lưu thông máu, kéo giãn các khối cơ xương khớp. Hãy cùng Nệm Thuần Việt tìm hiểu 5 bài tập Yoga trị mất ngủ cụ thể sau đây nhé.

5 bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả

1. Tư thế quỳ duỗi người

yoga trị mất ngủ
Yoga trị mất ngủ- Tư thế duỗi người

Các bạn nên sử dụng thảm tập để hạn chế sự ma sát từ sàn nhà làm đau cơ thể.

Từ tư thế quỳ gối bình thường, các bạn từ từ hạ thấp phần hông, lưng, duỗi thẳng hai tay về phía trước, trán chạm thảm.

Phần hông – gối – chân tạo thành một góc vuông thẳng hàng, lòng bàn tay chạm đất

Lăn nhẹ phần trán trên thảm, massage nhẹ nhàng, có tác dụng thả lỏng, dễ chịu các cơ trên gương mặt.

Kéo dài trạng thái trên khoảng 1 phút, sau đó trở lại trạng thái quỳ gối ban đầu

Kết hợp hít thở sâu và đều đặn trong lúc tập.

Tác dụng:

Bài tập yoga chữa mất ngủ này hỗ trợ máu truyền tới tim được tốt hơn, kích thích tuyến yên cũng như điều chỉnh lượng melatonin trong cơ thể.

—> Xem ngay Nên mua nệm cao su nào tốt nhất hiện nay 2019

2. Tư thế vặn người trong yoga trị mất ngủ

Yoga chữa trị mất ngủ
Yoga trị mất ngủ- Tư thế vặn người

Nằm ngửa, thả lỏng người trên mặt sàn

Từ từ co hai gập hai chân và đưa sang phía bên trái

Thả lòng phần lưng, vai và hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên

Hít thở đều, đưa tay trái giữ đầu gối, tay phải vẫn để yên trạng thái cũ, xoay đầu về tay phải

Giữ yên tư thế này trong vòng từ 5 đến 15 nhịp thở

Quay lại trạng thái ban đầu và đổi bên.

Tác dụng:

Bài tập yoga chữa mất ngủ ở tư thế vặn người này có tác dụng kéo dãn dây chằng gần cột sống, thả lỏng tay, chân, tăng cường các khối cơ cho cơ thể, giảm tình trạng đau nhức, vặn vẹo gây mất ngủ.

—> Xem thêm Địa chỉ mua nệm cao su mỏng giá rẻ uy tín

3. Tư thế yoga gập người trước chữa mất ngủ

yoga chữa mất ngủ
Yoga trị mất ngủ – Tư thế gập người trước

Đứng thả, thả lỏng cơ thể, hai chân để rộng bằng hông

Từ từ cúi người về phía trước, kéo dãn phần cột sống

Đặt hai tay chạm đất hoặc chạm chân, phần cổ và vai buông lỏng nhẹ nhàng

Có thể giữa thẳng chân hoặc cong đầu gối lại để phần ngực được thư giãn trên đùi

Kết hợp hít thở sâu và đều đặn

Giữ tư thế từ 5 đến 10 nhịp thở sau đó từ từ nâng cơ thể trở về trạng thái ban đầu

Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

Tác dụng:

Động tác đứng gập người phía trước là một trong những tư thế Yoga trị mất ngủ cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào sự kéo dãn cơ lưng, cơ chân. Động tác giúp máu dồn về phần não nhiều hơn, phần vai và cổ giảm bớt sức căng, thư giãn nhẹ nhàng.

4. Tư thế yoga ngồi thiền ngắn

Yoga chữa trị mất ngủ
Yoga chữa mất ngủ- Tư thế ngồi thiền

Đây là tư thế quen thuộc trong các bài tập về Yoga chữa mất ngủ mà lại rất đơn giản, có thể tập ở bất kỳ đâu

Đầu tiên ngồi ở tư thế bạn thoải mái nhất, có thể gấp hai chân lại hoặc duỗi chân thẳng về phía trước.

Đặt hai tay buông lỏng lên đùi, nhắm mắt và hít thở sâu và đều đặn

Giữ yên thư giãn trong vòng vài phút.

Tác dụng:

Nếu như các động yoga trị mất ngủ tác ở trên tác động vào các cơ bắp, các khớp xương thì ở tư thế này tập thả lỏng đầu óc, đưa cơ thể vào trạng thái thanh tịnh, nhẹ nhàng loại bỏ những nỗi lo âu không đáng có, giúp chúng ta dễ dàng ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

—->Xem thêm Đặc tính nệm cao su Liên Á Classic

5. Tư thế xác chết trong Yoga trị mất ngủ

Yoga chữa mất ngủ
Yoga chữa mất ngủ – Tư thế xác chết

Nằm ngủ, giữ tư thế nằm thẳng trên mặt thảm

Từ từ co đầu gối, hai tay ôm giữ đầu gối phía trước ngực, hít vào

Hai tay buông đầu gối, người trở về trạng thái buông lỏng như ban đầu, thở ra nhẹ nhàng

Dang rộng hai chân, hai tay cũng thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên trên

Hít thở đều đặn nhẹ nhàng, phần lưng, hai chân và hai cánh tay phải trong trạng thái thoải mái nhất, không gây áp lực lên phần lưng

Các bạn có thể sử dụng thêm chiếc khăn nhẹ tối màu để hạn chế ánh sáng xung quanh.

Tác dụng:

Đây là bài tập yoga trị mất ngủ nên được áp dụng sau cùng trong các chuỗi bài tập Yoga cải thiện tình trạng mất ngủ.

Bài tập có tác dụng thả lỏng, xoay dịu các phần cơ xương khớp trong cơ thể

Việc nằm ở tư thế thoải mái và hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp đầu óc giải phóng một số phiền toái gây cản trở việc đi vào giấc ngủ.

—> Đọc ngay Mất ngủ kéo dài về đêm, tại sao? Triệu chứng mất ngủ

Các bài tập yoga chữa mất ngủ trên giúp cải thiện một phần tình trạng khó ngủ, mất ngủ của các bạn. Tuy nhiên cần phải kết hợp thêm những yếu tố nhưng xem xét lại chiếc nệm và gối đang sử dụng có phù hợp chưa. Xây dựng chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Xem xét nguyên nhân gây mất ngủ do stress hoặc do bệnh lý để được điều trị đúng cách.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status