0899 324 555

Câu trả lời cho loạt câu hỏi: Làm sao để ngủ được? Làm thế nào để ngủ ngon? Làm gì khi mất ngủ? Làm sao để hết mất ngủ??? Bình Luận

Tầm quan trọng của giấc ngủ

làm thế nào để dễ ngủ
Tầm quan trọng của giấc ngủ

Làm sao để ngủ được, chúng ta ai cũng hiểu rằng, để có được một sức khỏe tốt trước tiên phải cung cấp đủ số giờ ngủ tiêu chuẩn để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.

Đối với những người đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ luôn đặt ra câu hỏi “Làm thế nào để dễ ngủ?” “Làm thế nào để ngủ ngon?”,… Ai ai cũng mong muốn mình sẽ có được một giấc ngủ ngon và mong muốn cải thiện tình trạng mất ngủ hiện tại vì chúng ta ai cũng hiểu rằng, giấc ngủ có thể mang đến cho ta những lợi ích như sau:

  • Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn
  • Duy trì vóc dáng
  • Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương bên trong
  • Tăng miễn dịch đẩy lùi bệnh tật

Làm thế nào để dễ ngủ và ngủ ngon

1. Hãy chú ý không gian phòng ngủ

làm sao để ngủ được
Không gian phòng ngủ tốt giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể

Làm thế nào để ngủ được xuất phát đầu tiên từ khu vực phòng ngủ gia đình bạn. Hãy chú trọng nhiều hơn đến chiếc nệm ngủ. Một sản phẩm tiếp xúc trực tiếp và có tác động đến toàn bộ cơ thể.

>>>Đọc thêm Mất ngủ cả đêm – Cách thoát khỏi chứng mất ngủ ban đêm

Lời khuyên tốt nhất có các bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ là lựa chọn chiếc nệm cao su êm ái và không gây xẹp, lún, biến dạng cột sống trong lúc ngủ. Một số sản phẩm kém chất lượng sẽ để lại mùi hôi khó chịu hoặc phát ra tiếng động, nảy sinh sự rung lắc trong khi ta thay đổi tư thế làm ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ. Nệm cao su tốt sẽ giải quyết được vấn đề làm sao để có giấc ngủ ngon nhờ vào độ thoáng mát cũng như chất liệu áo vải được may từ vải cao cấp, vừa thấm hút tốt vừa có độ mềm mịn và bền chắc.

Đừng để không gian phòng ngủ của bạn có mùi ẩm mốc hoặc mùi hôi khó chịu gây cản trở giấc ngủ. Có thể sử dụng đèn khuếch tán tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu, thư giãn đầu óc.

Nơi không gian phòng ngủ cũng đòi hỏi phải đạt được độ yên tĩnh nhất định, giải pháp khắc phục tiếng ồn là trang bị thêm lớp cách âm bên trong.

Làm thế nào để dễ ngủ? làm gì khi mất ngủ– Biện pháp hữu hiệu nhất là đảm bảo độ tối của không gian phòng ngủ. Nếu có sử dụng đèn ngủ nên đặt đèn ở vị trí khuất tầm nhìn, sử dụng đèn có độ sáng vừa phải.

2. Kiểm soát chế độ ăn uống

làm thế nào để ngủ ngon
Ăn gì ngủ ngon? Lựa chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Ăn quá no, ăn thức ăn nhiều chất béo, sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu hóa gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó tiêu, chướng bụng, bạn sẽ mất một thời gian nằm trằn trọc khá lâu mới có thể đi vào giấc ngủ. Vậy làm sao để ngủ được?

Để cải thiện giấc ngủ được ngon hơn, các bạn nên ăn lượng thức ăn vừa đủ vào buổi chiều, nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo vừa cải thiện giấc ngủ rất tốt.

>>>Xem thêm Mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ uống gì? Mất ngủ nên làm gì để ngủ ngon tới sáng??

Một lưu ý nữa cho các bạn đang mong muốn cải thiện giấc ngủ là nên hạn chế hoặc cắt bỏ lượng cafein có trong các loại nước uống như trà, cafe, rượu, bia và các loại thức uống tăng lực,…

3. Làm sao để có giấc ngủ ngon – Cài đặt lại đồng hồ sinh học

đồng hồ sinh học - làm gì khi mất ngủ
Thiết lập đồng hồ sinh học bằng cách xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Đồng hồ sinh học đóng vai trò kiểm soát giờ giấc sinh hoạt trong cơ thể chúng ta. Việc ngủ và thức không điều độ, bị thay đổi và vì một số tính chất công việc yêu cầu xoay ca – đổi giờ làm khiến giấc ngủ bị xáo trộn, một số vì thay đổi múi giờ cũng gây hiện tượng mất ngủ – khó ngủ. Làm thế nào để ngủ ngon trong các trường hợp trên phụ thuộc vào chính bạn.

Hãy cố gắng cài đặt lại đồng hồ sinh học bằng cách cố định giờ đi ngủ – giờ thức giấc và thực hiện đều đặn trong 30 ngày.

4. Duy trì tinh thần ở trạng thái tốt nhất

Làm thế nào để dễ ngủ, Đừng để công việc gây áp lực quá lớn đến tinh thần của bạn. Hãy thu xếp lượng công việc phù hợp với năng lực. Nếu tình trạng stress đang đe dọa đến giấc ngủ của bạn hãy thử nghe một vài bài nhạc không lời, nhạc thiền, tiếng sáo hoặc tiếng nước chảy để thả lỏng tinh thần. Cố gắng suy nghĩ theo hướng lạc quan nhất

>>>Đọc ngay Giải quyết tình trạng mất ngủ đau đầu thường gặp

5. Sử dụng một số bài tập cải thiện giấc ngủ

yoga trị mất ngủ - làm gì khi bị mất ngủ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bền vững bằng cách tập yoga

Làm thế nào để ngủ ngon mà lại mang đến sức khỏe, duy trì vóc dáng chính là những mong muốn của rất nhiều người. Giấc ngủ bị ảnh hưởng kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Nếu không thể ngủ ngon giấc, hãy thử một vài động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ.

>>>Đọc thêm 5 BÀI TẬP YOGA TRỊ MẤT NGỦ ĐƠN GIẢN

Các bạn cũng có thể đứng lên khỏi giường và đi một vài vòng để thư giãn cơ thể. Nằm lì trên giường ngủ và cố gắng ngủ sẽ gây sự ức chế cho tinh thần, lâu ngày sẽ nảy sinh sự sợ hãi khi đến giờ ngủ. Điều này sẽ làm bạn khó giải quyết được tình trạng làm sao để ngủ được.

Trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ các bạn không nên chơi thể thao hoặc tập luyện, làm việc quá sức gây căng thẳng cơ bắp. Việc tập luyện làm bạn mệt mỏi nhưng tinh thần lại vô cùng tỉnh táo, có có thể ngủ nhanh và sâu giấc.

6. Đi vệ sinh trước khi ngủ

Đây là vấn đề cơ bản mà bất kỳ ai cũng nên làm trước khi vào giấc ngủ. Điều này làm nhẹ bàng quang, không bị đánh thức giữa đêm cho việc đi vệ sinh. Giấc ngủ của các bạn sẽ ngon và liền mạch.

Uống ít nước trước giờ đi ngủ là một trong những giải pháp cho vấn đề làm thế nào để dễ ngủ.

7. Hạn chế các thiết bị điện tử thế nào để ngủ được

làm thế nào để ngủ được - hạn chế thiết bị điện tử
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Ngày nay khi công nghệ càng phát triển thì chúng ta càng gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà tiêu biểu nhất là làm sao để ngủ được trong thời đại công nghệ 4.0. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy vi tính, tivi,…cộng thêm internet mọi lúc mọi nơi khiến não bộ phải làm việc liên tục. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng được cảnh báo nguy hiểm cho mắt. Khi sử dụng điện thoại để lướt web sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn và không thể ngủ ngon giấc.

Làm sao để hết mất ngủ bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết : Nỗi ám ảnh mang tên “Mất ngủ” – Tổng hợp các mẹo trị mất ngủ an toàn, hiệu quả lâu dài

Làm thế nào để ngủ ngon trong khi đầu óc quá tỉnh táo và không có chút cảm giác buồn ngủ nào cả. Nếu như thế thì đừng cố nằm yên trên giường mà hãy tìm cho mình một quyển sách thật nhàm chán. Việc đọc một quyển sách nhàm chán sẽ khiến não bộ không phải quá tập trung suy nghĩ – phân tích – ghi nhớ. Đọc sách kích thích mắt hoạt động liên tục gây mỏi mắt. Việc đọc sách sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Trò đếm cừu cũng được áp dụng trong một số trường hợp làm thế nào để dễ ngủ. Thực chất việc đếm cừu là biện pháp mô phỏng không gian, đánh lạc hướng nhằm giải tỏa căng thẳng. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một thảo nguyên rộng lớn, thảm cỏ xanh và gió mát lành. Bạn có một đàn cừu to béo, đừng quên thả lỏng cơ thể và bắt đầu đến thầm trong tưởng tượng “1 con cừu, 2 con cừu, 3 con cừu,…”

làm thế nào để dễ ngủ

Hy vọng một số biện pháp trên của Nệm Thuần Việt sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi lo làm thế nào để ngủ ngon. Hãy biết giá trị của giấc ngủ và trân trọng nó từ bây giờ. Nếu trường hợp mất ngủ ở mức độ nặng đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ, họ sẽ là người giúp bạn giải quyết vấn đề làm thế nào để dễ ngủ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status