0899 324 555

Không ngủ được vào ban đêm là bệnh gì? Không ngủ được phải làm sao – Giải pháp cho chứng mất ngủ về đêm hiệu quả Bình Luận

Nguyên nhân gây ra tình trạng không ngủ được vào ban đêm

không ngủ được vào ban đêm
Nguyên nhân không ngủ được vào ban đêm

Ban đêm là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hoàn thành nhiệm vụ giải độc, tái tạo và sạc đầy năng lượng tích cực cho ngày hôm sau. Giấc ngủ kéo dài suốt 8 tiếng đồng hồ được xem là liệu thuốc chữa lành các tổn thương về mặt thể chất lẫn tinh thần và là “bữa ăn” không thể thiếu để duy trì sự sống.

Nhưng ngày nay, có nhiều lý do khiến chúng ta mắc phải căn bệnh không ngủ được vào ban đêm, mang đến không ít phiền toái cho cuộc sống sinh hoạt lẫn công việc.

Vậy không ngủ được là bệnh gì?

Theo những nghiên cứu của các nhà khoa học, hiện tượng ko ngu dc thể xuất phát từ một số lý do sau:

1. Stress

không ngủ được vào ban đêm
Stress là một trong nhiều nguyên nhân không ngủ được vào ban đêm

Đã có rất nhiều tài liệu nghiên cứu về vấn đề này và cho ra cùng một đáp án là tình trạng stress, căng thẳng xuất phát từ công việc, học tập, hoặc những vấn đề phát sinh trong cuộc sống khiến tăng áp lực cho não bộ, tình trạng không ngủ được vào ban đêm rất dễ xảy ra.

2. Thức uống chứa cafein

Trường đại học Camilo Jose Cela của Tây Ban Nha đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 4 năm về những ảnh hưởng mà cafein mang lại cho giấc ngủ. Các đối tượng nghiên cứu cho thấy các thức uống chứa caffein như cà phê, trà, các loại thức uống có nồng độ cồn cao, các loại nước tăng lực,…khiến cho họ tỉnh táo và tăng sức mạnh. Tuy nhiên tác dụng của nó chỉ diễn ra nhất thời và hệ quả là xảy ra hiện tượng mất ngủ, ko ngu dc.

Một nghiên cứu nữa của trường đại học John Hopkins – Hoa Kỳ chứng minh rượu có ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Hơn 4900 người tham gia thực nghiệm, họ được cho uống rượu trong suốt 3 tháng và các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tham gia nghiên cứu có tình trạng tăng liều lượng rượu, nguy cơ nghiện rượu và không thể kiểm soát giấc ngủ. Những người sử dụng nhiều rượu thường phải thức giấc nhiều lần trong đêm để giải quyết nhu cầu vệ sinh, số khác tốn rất nhiều thời gian để ngủ và có giấc ngủ chập chờn, nặng hơn là mất ngủ.

3. Phụ nữ sinh con và mãn kinh

Tình trạng ko ngu dc thường rơi vào phụ nữ nhiều hơn. Người phụ nữ trong suốt cuộc đời trải qua những cột mốc như làm mẹ và mãn kinh, các giai đoạn này đều có ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ.

Ở giai đoạn chuẩn bị làm mẹ và chăm con nhỏ, ngoài việc nội tiết tố trong cơ thể thay đổi thì tâm lý người phụ nữ cũng ít nhiều bị ảnh hưởng. Việc chăm con phải thức đêm nhiều lần, kéo dài 1 tháng hoặc 1 vài tháng khiến giấc ngủ mẹ bỉm sữa bị thay đổi và có xu hướng không ngủ được vào ban đêm.

không ngủ được phải làm sao
Nội tiết tố thay đổi ở phụ nữ sinh con và mãn kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Còn ở phụ nữ mãn kinh, tình trạng mất ngủ cũng do thay đổi nội tiết tố, tình trạng bốc hỏa về đêm khiến người phụ nữ khó ngủ hơn, giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần.

4. Suy giảm miễn dịch

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể suy yếu là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh như cảm cúm, sốt, viêm mũi dị ứng,…

Các căn bệnh làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhưng lại không thể ngủ ngon giấc và thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ khi lên cơ sốt hoặc sổ mũi, nghẹt mũi nặng.

5. Người có tiền sử bị bệnh suyễn

Đại học Pittsburgh ở Hoa Kỳ có một số nghiên cứu và phát hiện ra rằng có đến 37% người trưởng thành mắc bệnh hen suyễn sẽ có nguy cơ về giấc ngủ.

—> Đọc ngay Câu trả lời cho loạt câu hỏi: Làm thế nào để dễ ngủ? Làm thế nào để ngủ ngon? Làm gì khi mất ngủ? Làm sao để hết mất ngủ???

Hóa giải tình trạng ko ngu dc vào ban đêm

Rất nhiều người mất ngủ đang khó khăn trong việc đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “không ngủ được phải làm sao?”

Khi khoa học tiến bộ, có rất nhiều loại thuốc để khắc chế tình trạng không ngủ được vào ban đêm. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc cần phải có sự chỉ định từ phía bác sĩ chuyên môn, việc làm dụng thuốc ngủ là “mồ chôn” sức khỏe. Thuốc ngủ chỉ có tác dụng nhất thời và khi sử dụng ngày này qua ngày khác sẽ dễ bị làm dụng, tình trạng kháng thuốc sẽ làm mất đi tác dụng và làm hại đến sức khỏe.

Không ngủ được phải làm sao? – Hãy thử một số biện pháp sau để cải thiện giấc ngủ của bạn và gia đình mình nhé!

1. Làm mới phòng ngủ

không ngủ được là bệnh gì
Chọn nệm không đúng cách cũng nguyên nhân khó ngủ được vào ban đêm

—>Tham khảo Nên mua nệm cao su nào tốt nhất hiện nay 2019

Hãy thử thay đổi chiếc nệm ngủ bằng sản phẩm Nệm cao su hoặc Nệm lò xo chất lượng cao để được nâng đỡ và chăm sóc tuyệt vời nhất cho giấc ngủ. Các sản phẩm nệm hiện nay không chỉ êm ái mang còn tăng cường bảo vệ tình trạng cột sống, đề cao tính kháng khuẩn và thoáng mát trong suốt quá trình sử dụng.

Trên thị trường hiện nay cũng có một số loại gối làm từ cao su thiên nhiên, đây là sự cải tiến nhằm mang đến sự đồng bộ và chăm sóc giấc ngủ từ đầu đến chân, ở mọi tư thế chuyển động.

Đừng mãi băn khoăn cho câu hỏi không ngủ được phải làm sao mà hãy “hành động” để không còn lo không ngủ được là bệnh gì?

2. Các bài tập Yoga

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc áp dụng các bài tập Yoga thích hợp trong 12 tuần liền sẽ cải thiện đáng kể tình trạng không ngủ được về đêm

3. Tắm hoặc ngâm chân trong nước ấm

không ngủ được là bệnh gì
Ngâm chân bằng nước ấm giúp ngủ ngon hơn

Nước ấm có tác dụng xoa bóp cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu. Khi cơ thể được thư giãn và thư thái đầu óc, giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể. Các bạn cũng không còn phải lo lắng không ngủ được phải làm sao?

4. Sử dụng các thực phẩm tốt cho sức khỏe

Việc ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Tình trạng ăn không kiểm soát trước khi đi ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu,…gây nên hiện tượng không ngủ được vào ban đêm.

Vậy không ngủ được phải làm sao?

Muốn có giấc ngủ ngon hơn, các bạn cần ăn các thức ăn dễ tiêu hóa vào buổi chiều tối, nên ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo.

Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như trà tim sen, trà hoa cúc, đậu xanh,…

—>Xem thêm Nỗi ám ảnh mang tên “Mất ngủ” – Tổng hợp các mẹo chữa mất ngủ an toàn, hiểu quả lâu dài

5. Tư thế ngủ

Nếu bạn đang có một số vấn đề về xương khớp hoặc dạ dày thì nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Tuy nhiên đó là tư thế khuyên dùng, trong khi ngủ, hãy thả lỏng cơ thể và nằm ở tư thế thích hơn và cảm thấy thoải mái nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status