0899 324 555

Mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ uống gì? Mất ngủ nên làm gì để ngủ ngon tới sáng?? Bình Luận

Như các bạn cũng đã biết, cứ 10 người thì có 9 người mất ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống chúng ta. Tại sao tôi dám khẳng định. Bời vì hơn 1/3 thời gian của cả đời người dành cho việc ngủ. Từ đó cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ không đơn giản như chúng ta thường nghĩ. Và hơn hết làm sao để có giấc ngủ ngon, mất ngủ nên ăn gì? mất ngủ uống gì? mất ngủ nên làm gì? để giúp cải thiện và có giấc ngủ sâu. Trong bài viết ngày hôm nay Nệm Thuần Việt sẽ chia sẻ tất tần tật. Let’s go.

Mất ngủ ăn gì?
Mất ngủ ăn gì, uống gì?

1. Nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ

Có hai nguyên nhân dễ gây ra tình trạng mất ngủ nhất cho chúng ta

Thứ nhất: Nguyên nhân từ môi trường bên ngoài:

Phòng ngủ có đèn quá sáng

Âm thanh bên ngoài từ các công  trình xây dựng, tiếng xe cộ,..

Phòng ngủ có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh

Chiếc nệm ngủ xảy ra vấn đề xẹp, lún hoặc quá thô cứng

Xung quanh phòng ngủ có mùi hôi khó chịu

—> Tham khảo Bảng giá nệm Kim Đan mới nhất 2019 cập nhật liên tục

Thứ hai: Nguyên nhân do chế độ sinh hoạt:

Ăn quá no và sát giờ đi ngủ dễ gây ra hiện tượng đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu,…

Uống nhiều chất chứa cafein như cà phê, trà, bia, rượu, nước tăng lực trước khi ngủ

Vận động hoặc chơi thể thao quá sức trước khi đi ngủ

Làm việc, suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng đến tâm lý, căng thẳng đầu óc

Thứ ba: Nguyên nhân do các căn bệnh có sẵn:

Một số những bệnh cấp tính do dị ứng thời tiết, cảm, sốt, đau đầu, sổ mũi, ngạt mũi,…gây khó chịu, không thể ngủ ngon giấc

Những bệnh mãn tính như viêm khớp, đau dạ dày, tăng huyết áp, bệnh tiểu đường,…tiến triển nặng có thể biến chứng thành bệnh mất ngủ

Sử dụng một số loại thuốc kích thích thần kinh cũng gây hưng phấn, cản trợ giấc ngủ.

2. Vậy mất ngủ ăn gì là tốt nhất?

Để giải quyết vấn đề mất ngủ ăn gì? mất ngủ nên làm gì? Chúng tôi sẽ đưa ra một loạt danh sách các thực phẩm cần thiết, có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng giấc ngủ tốt.

Trứng luộc:

Mất ngủ nên ăn gì?
Mất ngủ nên ăn Trứng luộc

Cơ thể khi về đêm rất dễ xảy ra tình trạng đói bụng, kích thích sự thèm ăn. Không ít các bạn chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, các loại thức ăn nhanh quá nhiều dầu mỡ. Đó là tác nhân chính dẫn đến lượng đường tăng cao, việc ngủ ngon giấc sẽ bị gián đoạn tầm 2 – 3h sáng.

Mất ngủ ăn gì? – Trứng luộc có thể giúp bạn khắc phục sự thèm ăn mà còn đảm bảo giấc ngủ được ngon hơn. Trong trứng luộc hoặc các thực phẩm như phô mai, các loại ngũ cốc sẽ chứa nhiều protein, điều này giúp bạn ngủ ngon và ngủ liền mạch đến sáng.

Đậu nành:

Mất ngủ nên ăn gì? – Trong đậu nành có chứa estrogen tự nhiên, đặc biệt tốt cho phụ nữ nhất là những đối tượng đang trong thời kỳ mãn kinh. Hạt đậu nành có thể giúp bạn khống chế tình trạng mất ngủ về đêm do bốc hỏa, đổ mồ hôi,…Tình trạng mất ngủ sẽ được kiểm soát tốt hơn.

Chuối chín:

Mất ngủ ăn gì? – Chuối là loại giàu magie và kali, cùng với đó là axit tryptophan – được chuyển hóa thành melatonin. Ăn một quả chuối vào buổi chiều muộn có thể giúp thư giãn cơ bắp, tối đến sau khi được chuyển hóa thành melatonin, nó sẽ có tác dụng gây hội chứng ngáp ngủ, kích thích buồn ngủ.

Nếu đã quá nhàm chán với kiểu ăn truyền thống, các bạn có thể kết hợp chuối với một ít sữa đậu nành, thêm sữa, đường, đá tùy thích. Chuối và đậu nành khi kết hợp sẽ giúp mang lại một hiệu quả tốt hơn.

Các loại rau xanh:

Mất ngủ nên ăn gì
Mất ngủ nên ăn nhiều rau xanh

Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) đã có được một nghiên cứu chỉ ra rằng: Những người ăn nhiều thức ăn có chứa chất xơ sẽ có được giấc ngủ ngon giấc hơn, sâu và thoải mái hơn.

Mất ngủ ăn gì? – Nghiên cứu khoa học trên cho thấy, việc cung cấp cho cơ thể các chất béo bão hòa sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ngủ chập chờn không ngon giấc. Cần phải bổ sung đúng và đủ yêu cầu về chất xơ trong mỗi bữa ăn. Các loại thực phẩm tốt chẳng hạn súp lơ, rau xanh, quả mâm xôi,…

Sữa chua:

Tiến sĩ Smith – một chuyên gia về giấc ngủ cho biết: Canxi có vai trò rất tốt trong việc điều hòa và ổn định thần kinh trung ương. Chúng có khả năng xoa dịu bộ não, xóa tan căng thẳng và mệt mỏi.

Mất ngủ ăn gì? – Trong sữa chua có chứa axit tryptophan, có chức năng cải thiện tốt cho giấc ngủ. Vào buổi tối trước khi đi ngủ, ăn sữa chua sẽ giúp bộ não được “thanh lọc”, loại bỏ những âu lo, thư giãn tinh thần để giấc ngủ được sâu hơn, cơ thể sảng khoái cho một ngày làm việc mới.

Cháo hoặc các thức ăn dễ tiêu hóa:

mất ngủ uống gì
Mất ngủ nên ăn cháo

Mất ngủ ăn gì? – Ăn cháo vào sáng sớm hoặc chiều tối vừa mang lại cảm giác ấm bụng vừa có thể cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như canxi, magie, silic, kali,…Cháo với đặc tính được nấu nhừ, ăn rất nhanh tiêu hóa, không gây cảm giác đầy bụng khó tiêu. Có thể kết hợp cháo cùng các loại ngũ cốc, bột yến mạch để đạt được hiệu quả chữa mất ngủ tốt nhất.

Các vị thuốc từ dân gian:

Từ đời cha ông, biết bao thế hệ đã sử dụng những loại cây cỏ thực vật xung quanh đời sống để chữa các căn bệnh từ đơn giản đến phức tạp, một số mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Với căn bệnh mất ngủ, trong dân gian có một số loại thực phẩm tốt như: Tim sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài,…

Các loại thực phẩm này dùng để nấu với nước như một loại trà thông thường, rất tiện lợi và dễ dàng mà lại có hiệu quả vô cùng tốt.

3. Mất ngủ uống gì để giúp ngủ ngon?

  • Muốn dễ ngủ hãy uống chocolate, cacao nóng
    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi bị mất ngủ, một cốc ca cao nóng mỗi ngày sẽ là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả.
  • Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng: thức uống giúp ngủ ngon
    Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.
  • Trà bạc hà ấm cũng rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.
  • Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress và trị bệnh đau nửa đầu. Trà gừng giúp tinh thần sảng khoái hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.
  • Mất ngủ nên uống trà hoa cúc
  • Ngũ cốc/ sữa nóng
  • Uống mật ong

—>Không nên bỏ lỡ 5 LOẠI TRÀ AN THẦN DỄ NGỦ– CHO GIẤC NGỦ NGON HƠN

3. Lưu ý- mất ngủ nên làm gì?

Mất ngủ nên làm gì
Lưu ý mất ngủ làm gì để ngủ ngon

Mất ngủ ăn gì, mất ngủ nên uống gìmất ngủ nên làm gì? là câu hỏi chung của những người đang bị mất ngủ đẩy vào ngõ cụt. Để khống chế tình trạng trên, người bệnh nên nhanh chóng tìm ra “mẹ đẻ” của chứng mất ngủ. Nếu mất ngủ do chiếc nệm quá cứng gây đau nhức cơ thể thì nên thay thế ngay một sản phẩm êm ái và đảm bảo chất lượng, phục vụ giấc ngủ lâu dài cho gia đình bạn.

—> Xem thêm Nỗi ám ảnh mang tên “Mất ngủ” – Tổng hợp mẹo chữa mất ngủ, ngủ không sâu giấc – giúp ngủ ngon tới sáng

Tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện tốt hơn nhờ vào chế độ ăn uống, nghỉ dưỡng, kết hợp các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ kể trên chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt và lâu dài.

Việc phòng bệnh hơn là chữa bệnh. Hãy chú ý lắng nghe nhu cầu cơ thể mình, hãy phục vụ tốt cho giấc ngủ để giấc ngủ có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ duy trì sức sống và bảo trì bộ não thật tốt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status