Mất ngủ đêm - Buồn ngủ ngày, làm sao để chấm dứt

Khi cơ thể chúng ta không đạt được đủ số giờ ngủ tiêu chuẩn 8 tiếng một ngày đối với người trưởng thành, những dấu hiệu mệt mỏi, tình trạng suy kiệt sức lực sẽ liên tục kéo đến, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và công việc. Cùng Nệm Thuần Việt phân tích nguyên nhân và biện pháp thoát khỏi tình trạng mất ngủ đêm nhanh chóng trong bài viết dưới đây nhé các bạn.

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cả đêm

Tình trạng stress quá nhiều gây ảnh hưởng đến tâm lý.
Một số căn bệnh tìm ẩn như tim mạch, tiểu đường, viêm xoang – viêm mũi dị ứng, đau nhức xương khớp,…
Môi trường phòng ngủ quá sáng hoặc không được cách âm tốt.
Chiếc nệm ngủ có các vấn đề như xẹp, lún gây đau nhức.
Ăn quá no hoặc làm việc quá sức gần sát giờ ngủ.
Sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động quá nhiều.
Thay đổi múi giờ.
Uống quá nhiều trà, cà phê, rượu, bia và các chất kích thích.

Vì sao mất ngủ đêm sẽ kéo theo hiện tượng buồn ngủ ngày

mất ngủ ban đêm — Mất ngủ đêm dẫn đến buồn ngủ ngày

Như đã nói, người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Sau khi trải qua một đêm không ngủ được, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hiện tượng buồn ngủ ngày là chuông báo động cho thấy cơ thể đang rơi vào trạng thái đuối sức, cần phải tăng thêm thời gian ngủ.

Hiện tượng buồn ngủ ngày gây cản trở rất nhiều đến công việc lẫn sinh hoạt. Chúng là nguyên nhân gây ra không ít các vụ tai nạn, ảnh hưởng đến bản thân và những người xung quanh.

Mất ngủ đêm có nên ngủ lại vào ban ngày?

Lời khuyên dành cho các bạn là không. Nếu ban ngày các bạn ngủ bù, ngủ quá nhiều thì đêm đến các bạn lại rơi vào tình trạng mất ngủ. Ngày này qua ngày khác sẽ trở thành một vết hằn làm thay đổi đồng hồ sinh học trong cơ thể. Việc ngủ ngày quá nhiều hoàn toàn không tốt và chúng không giúp được nhiều trong việc phục hồi và tái tạo bộ não như khi ngủ vào buổi tối.

Biện pháp tốt nhất để không phải ngủ gà ngủ gật vào buổi sáng chính là cố gắng thoát khỏi tình trạng mất ngủ cả đêm.

Biện pháp nào giúp ta thoát khỏi tình trạng mất ngủ ban đêm?

Có rất nhiều cách có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ ban đêm. Ngoài việc sử dụng thuốc tây theo sự chỉ dẫn của bác sĩ thì các bạn cũng nên thử một số biện pháp bên dưới nhằm tăng tính hiệu quả và kéo dài thời gian ngủ.

1. Áp dụng một số bài tập nhẹ

mất ngủ cả đêm — Một số bài tập cải thiện mất ngủ đêm

Hiện nay có một số bộ môn tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp cho những đối tượng mất ngủ đêm. Để có được một giấc ngủ ngon, chúng ta cần đảm bảo sức khỏe thật tốt. Việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết để có được một cơ thể dẻo dai và tăng cường sức đề kháng. Nếu buổi sáng các bạn không có thời gian đến phòng tập gym thì buổi chiều sau khi về nhà hãy dành khoảng 30p đi bộ, chạy bộ hoặc luyện tập cơ bắp

Lưu ý: Quá trình vận động này phải được diễn ra trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ.

Nếu mất quá nhiều thời gian nằm trên giường chờ đợi giấc ngủ đến với ta thì đừng nằm yên chờ đợi, hãy đứng dậy đi một vòng thư giãn cơ thể và thả lỏng tinh thần. Hãy thử áp dụng một số động tác Yoga dành riêng cho những đối tượng mất ngủ ban đêm. Các bài tập này vô cùng dễ dàng, không đòi hỏi nhiều về kỹ thuật. Chúng giúp bạn có thể kéo giãn và làm nóng cơ thể, bài trừ âu lo ra khỏi đầu óc, “thanh lọc” bộ não.

Lưu ý: Các bài tập Yoga kết hợp hơi thở nhịp nhàng và sự tĩnh tâm. Hãy tìm cho mình một nơi yên tĩnh và khiến cho bạn cảm thấy an toàn, thoải mái nhất.

>>Đọc thêm 5 BÀI TẬP YOGA CHỮA MẤT NGỦ ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ

2. Các loại thực phẩm khống chế mất ngủ đêm

Các bạn đã nghe về danh tiếng trị mất ngủ của tim sen chưa?

Tim sen phơi khô nguyên chất, cho vào một ít nước sôi và hãm trong vòng vài phút như các loại trà thông thường được xem là liều thuốc trị mất ngủ cả đêm an toàn và hiệu quả. Đối với những trường hợp nặng hơn, có thể kết hợp tim sen với các vị thuốc đông y nhằm tăng cường tác dụng giúp ngủ ngon và sâu giấc.

>>Đọc thêm 5 LOẠI TRÀ UỐNG DỄ NGỦ – CHO GIẤC NGỦ NGON HƠN

Một ly mật ong pha loãng trong nước ấm sẽ có tác dụng thư giãn thần kinh, khác phục hiệu quả tình trạng mất ngủ

Mất ngủ ban đêm khiến bạn cảm thấy khó chịu và dễ phát sinh hiện tượng đói bụng. Trước giờ đi ngủ hoặc ngủ không được, hãy thử dùng 1 ly sữa ấm. Các bạn nên sử dụng các loại sữa tươi nguyên chất không đường hoặc hạn chế lượng đường thấp nhất có thể.

Trước khi đi ngủ, người mất ngủ đêm có thể ăn thêm 1 quả chuối chín. Trong chuối có chứa một loại axit tryptophan – sản sinh ra hormone ngủ ngon cho cơ thể.

Ăn nhiều rau củ quả vào buổi chiều tối, hạn chế chất đạm và béo giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

>>>Đọc thêm Mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ uống gì? Mất ngủ nên làm gì để ngủ ngon tới sáng??

3. Cải thiện không gian phòng ngủ

Không ít nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm là do không gian phòng ngủ không đáp ứng đủ yêu cầu. Hãy xem xét một số gợi ý bên dưới để “tân trang” lại cho căn phòng ngủ gia đình mình thêm hoàn thiện và có giấc ngủ tuyệt vời hơn các bạn nhé!

+ Cơ thể chúng ta tự cài đặt sẵn chế độ cảm quan nhận thức. Chúng ta sẽ thức và hoạt động vào buổi sáng và đi ngủ khi trời tối. Để có một giấc ngủ ngon và nhanh hơn đòi hỏi chúng ta phải có không gian phòng ngủ đủ tối. Lắp đặt đèn ngủ ở một vị trí tránh tầm nhìn và có màu sắc không quá sặc sỡ. Một số loại đèn ngủ hiện nay có thể tăng giảm độ sáng tối tùy thích, các bạn có thể xem xét và để độ sáng đèn phù hợp với mình nhất, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ ban đêm hiệu quả.

+ Ở các thành phố lớn, nếu nhà bạn ở gần mặt lộ hoặc các công trình xây dựng thì nên bổ sung thêm lớp cách âm cho phòng ngủ. Không ít những trường hợp mất ngủ cả đêm là do tiếng ồn từ phía môi trường xung quanh tác động vào.

+ Lưu ý sử dụng Nệm cao su chất lượng cao, đừng ham rẻ mà sử dụng các sản phẩm nệm trôi nổi, không đảm bảo chất lượng mà còn “rước họa vào thân”. Khi sử dụng một chiếc nệm cao su chất lượng cao, các bạn không chỉ được thư giãn cơ thể, nó còn giúp bạn thả lỏng tinh thần, loại bỏ tình trạng mất ngủ đêm do đau nhức xương khớp hoặc hầm bí trong khi ngủ. Một chiếc nệm tốt cho bạn giấc ngủ ngon và cả một hệ cơ xương khớp chắc khỏe lâu dài.

—> Đọc ngay Mất ngủ là gì? Mất ngủ kéo dài nguy hiểm đến sức khỏe như thế nào?

4. Thư giãn tinh thần

+ Nếu mất ngủ ban đêm tại sao bạn lại không thử mở 1 vài bài nhạc không lời nhẹ nhàng để thả tinh thần vào trong từng giai điệu, xua tan không gian im lặng đến mức căng thẳng. Các bài nhạc thiền, nhạc sáo trúc, nhạc giao hưởng,…có tác dụng ru ngủ nhanh và không gây giật mình nhiều lần trong một đêm.

Lưu ý: Mở nhạc với một âm lượng vừa phải để không gây ảnh hưởng đến người bên cạnh cũng như không gây kích động quá lớn đến thính giác và hệ thần kinh. Sử dụng loa ngoài thay vì sử dụng tai nghe nhằm bảo vệ thính giác.

+ Ngâm chân trong nước nóng hoặc có thể sử dụng thêm sả, chanh, bạc hà khi mất ngủ đêm. Nên ngâm chân trước khi đi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>>Nỗi ám ảnh mang tên “Mất ngủ” – Tổng hợp các mẹo trị mất ngủ an toàn hiệu quả đã được kiểm chứng

+ Đọc một quyển sách, có thể chọn những mục bạn cảm thấy nhàm chán giúp các bạn thoát khỏi mất ngủ đêm khá tốt. Đọc sách như thế là biện pháp để tăng chuyển động mắt, tạo hiệu ứng buồn ngủ, kích thích giấc ngủ đến nhanh hơn.

Hãy coi trọng sức khỏe của bản thân mình bằng cách nuôi dưỡng giấc ngủ thật tốt. Cố gắng duy trì lượng công việc ở mức độ phù hợp và đừng quên cải thiện chế độ sinh hoạt có khoa học. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, chữa sớm hơn chờ muộn – hãy lắng nghe cơ thể mình để không bị rơi vào tình trạng mất ngủ ban đêm và bị chúng hành hạ, tàn phá cơ thể.