Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, cách trị mất ngủ ở người già, người cao tuổi

Bệnh mất ngủ ảnh hưởng lớn đến các sinh hoạt trong cuộc sống, làm trì trệ công việc lẫn học tập, sức khỏe bị sụt giảm nghiêm trọng. Bệnh mất ngủ xảy ra với mọi lứa tuổi và bệnh mất ngủ ở người già thường gặp nhiều đối với người cao tuổi.

Bệnh mất ngủ ở người già có chữa được không? là câu hỏi được đặt ra nhiều nhất của các bệnh nhân khi không may mắc bệnh. Tùy thuộc vào mức độ và thời gian xuất hiện bệnh mà sẽ có những tình trạng nặng nhẹ khác nhau, độ tuổi mắc bệnh cũng là một vấn đề đáng quan tâm chú ý.

Bệnh mất ngủ ở người già sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Suy giảm trí nhớ hoặc loạng choạng gây té ngã rất dễ xảy ra

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già?

Cần phải tìm hiểu được đâu là nguyên nhân chính xác gây ra bệnh mất ngủ ở người già để có thể chữa trị tận gốc và không tái phát nhiều lần gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Mỗi ngày trôi qua có khoảng 3000 tế bào nơron trong cơ thể bị hủy hoại, chính vì thế khi về già, các chức năng trong cơ thể không còn hoạt động tốt, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

– Trong cơ thể chúng ta có chứa một loại hormone Melatonin, là một loại hormone có tác dụng điều phối giờ thức và ngủ của chúng ta. Đến tuổi trung niên và về già, loại hormone này bị sụt giảm nghiêm trọng, giấc ngủ bị rút ngắn hoặc trầm trọng hơn là tình trạng mất ngủ mãn tính ở người già.

– Ngoài ra, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng gây nên bệnh mất ngủ ở người già. Khi sử dụng quá nhiều các chất chứa cafein như trà, cafe, rượu, bia hoặc các loại nước gây kích thích là một trong số các tác nhân gây bệnh. Người già thường hay lạm dụng quá nhiều trà, một số uống trà thay thế cho nước lọc sẽ gây tác hại xấu cho sức khỏe.

– Bệnh khó ngủ còn xảy ra do những vấn đề trong đời sống. Khi xảy ra chuyện buồn hoặc những mối lo âu trong gia đình sẽ làm tâm lý người cao tuổi bị ảnh hưởng và là nguyên nhân khiến bệnh mất ngủ ở người cao tuổi bộc phát. Nếu không được tháo gỡ kịp thời rất dễ gây trầm cảm và hàng loạt biến chứng tiêu cực khác xảy đến.

– Tuổi tác là nguyên nhân gây nên hàng loạt các căn bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp, tim mạch, các bệnh về xương khớp và nội tiết,…Các căn bệnh kể trên chính là điều kiện phát sinh bệnh

Các bệnh về xương khớp là nỗi ám ảnh của người cao tuổi mỗi khi trái gió trở trời. Tình trạng đau nhức âm ỉ khiến người bệnh không thể nào ngủ ngon giấc.

– Yếu tố phòng ngủ cũng rất đáng để tâm đến. Không gian phòng ngủ quá ồn ào, quá sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp. Chiếc nệm ngủ thô cứng hoặc đã xảy ra tình trạng xẹp, lún là những vấn đề cần được chú ý khi xảy ra hiện tượng mất ngủ.

– Người cao tuổi sau nghỉ hưu sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi, nếu chế độ nghỉ dưỡng không phù hợp, ngày ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể tỉnh táo và không tìm được cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Hoặc nếu mắc phải bệnh mất ngủ ở người già và cố gắng ngủ bù vào ban ngày cũng khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng thêm

– Việc lạm dụng các loại thuốc ngủ như benzodiazepine khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn. Sử dụng các loại thuốc chứa corticoid, thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị thần kinh,…có thể gây mất ngủ hoặc làm xáo trộn giờ ngủ.

Cách cải thiện mất ngủ ở người già tại nhà

Mất ngủ ở người già có thể cải thiện nếu tìm đúng nguyên nhân và điều chỉnh từng chút một. Dưới đây là những cách đơn giản, an toàn mà gia đình có thể áp dụng.

1. Giữ giờ ngủ và giờ thức đều đặn

Người cao tuổi nên đi ngủ và thức dậy vào khung giờ tương đối cố định mỗi ngày. Việc này giúp cơ thể quen với nhịp sinh hoạt ổn định hơn. Không nên hôm nay ngủ lúc 9 giờ, hôm sau lại thức đến 12 giờ đêm, vì thay đổi liên tục sẽ làm giấc ngủ khó vào nếp.

2. Hạn chế trà, cà phê vào chiều tối

Nếu người lớn tuổi có thói quen uống trà đặc, cà phê hoặc các loại nước kích thích, nên chuyển sang uống vào buổi sáng hoặc giảm dần lượng dùng. Buổi tối có thể thay bằng nước ấm, sữa ấm theo nhu cầu cá nhân hoặc các thức uống nhẹ nhàng hơn, miễn là phù hợp với tình trạng sức khỏe.

3. Vận động nhẹ vào ban ngày

Đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga nhẹ, giãn cơ hoặc làm việc nhà vừa sức có thể giúp cơ thể dễ ngủ hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, không nên tập quá nặng hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ, vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn.

4. Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh

Phòng ngủ của người cao tuổi nên sạch sẽ, thoáng, ít tiếng ồn và ánh sáng dịu. Có thể dùng rèm cửa, đèn ngủ ánh sáng ấm, chăn ga mềm mại và giữ nhiệt độ phòng dễ chịu. Lối đi trong phòng cũng nên gọn gàng để hạn chế vấp ngã khi người già thức dậy ban đêm.

5. Chọn nệm phù hợp cho người cao tuổi

Một chiếc nệm phù hợp có thể giúp người cao tuổi nằm thoải mái hơn, giảm cảm giác cấn đau và dễ đi vào giấc ngủ. Với những người hay đau lưng, đau vai gáy hoặc khó xoay trở, nên ưu tiên nệm có độ nâng đỡ ổn định, không quá mềm lún.

Nệm cao su thiên nhiên thường được nhiều gia đình lựa chọn vì có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ cơ thể và tạo cảm giác nằm vững. Nệm foam cũng là lựa chọn phổ biến nếu người dùng thích cảm giác êm ái, nhẹ nhàng và ôm theo đường cong cơ thể. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn nên cho người cao tuổi nằm thử để chọn cảm giác phù hợp nhất.

6. Không tự ý lạm dụng thuốc ngủ

Một số người cao tuổi khi mất ngủ thường tự mua thuốc ngủ hoặc dùng lại thuốc của người khác. Điều này không nên, vì thuốc ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, tăng nguy cơ té ngã hoặc tương tác với thuốc đang điều trị bệnh khác.

Nếu mất ngủ kéo dài, gia đình nên đưa người thân đi khám để bác sĩ kiểm tra nguyên nhân và hướng dẫn cách điều trị phù hợp. Không nên xem thuốc ngủ là giải pháp lâu dài nếu chưa có chỉ định.

Khi nào người già bị mất ngủ nên đi khám?

Người cao tuổi nên đi khám nếu mất ngủ kéo dài trên vài tuần, mất ngủ kèm đau nhức nhiều, khó thở khi ngủ, ngáy to bất thường, buồn bã kéo dài, hay quên rõ rệt, chóng mặt, té ngã hoặc phải dùng thuốc ngủ thường xuyên.

Việc thăm khám sớm giúp phát hiện nguyên nhân thật sự, từ đó cải thiện giấc ngủ an toàn hơn.

Kết luận

Mất ngủ ở người già không nên xem là chuyện bình thường của tuổi tác. Khi người cao tuổi ngủ không ngon, sức khỏe, tinh thần và sinh hoạt hằng ngày đều bị ảnh hưởng. Gia đình có thể bắt đầu từ những việc đơn giản như giữ giờ ngủ đều đặn, hạn chế trà cà phê buổi tối, vận động nhẹ, trò chuyện nhiều hơn, cải thiện phòng ngủ và chọn lại chiếc nệm phù hợp.

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp người già bớt mệt mà còn giúp tinh thần vui vẻ, cơ thể có thêm năng lượng và cuộc sống hằng ngày dễ chịu hơn.