Tất tần tật cách chống ồn khi ngủ

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua những đêm dài trằn trọc không ngủ được vì tiếng ồn bên ngoài. Dù là tiếng còi xe cộ, tiếng máy móc, hay thậm chí là tiếng người nói chuyện, tất cả đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ quý giá của bạn. Để giải quyết vấn đề này, bài viết này của Nệm Thuần Việt sẽ chia sẻ cách chống ồn khi ngủ – những bí quyết hiệu quả giúp bạn có được giấc ngủ ngon, yên bình mỗi đêm.

1. Giấc ngủ có vai trò như thế nào?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với chất lượng cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

• Giấc ngủ là thời điểm mà cơ quan trong cơ thể có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Trong suốt giấc ngủ, cơ quan tiêu hóa nghỉ ngơi và phục hồi, chuẩn bị năng lượng cho một ngày mới. Điều này giúp cung cấp sự sảng khoái và sức mạnh cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả.
• Giấc ngủ không chỉ dành cho cơ thể mà còn cho tâm hồn và trí não. Trong suốt giấc ngủ, não bộ có cơ hội loại trừ căng thẳng và mệt mỏi tích tụ trong suốt ngày. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, làm dịu tâm hồn, và tạo ra tình trạng tinh thần tích cực.
• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ. Một đêm ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự tập trung vào công việc và cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến khả năng tập trung kém, trí nhớ yếu, và sự sụp đổ của hiệu suất làm việc.
• Thiếu ngủ thường gắn với một loạt các triệu chứng nguy hiểm. Những người thiếu ngủ thường trải qua cảm giác bồn chồn, dễ nóng giận và có khả năng nóng giận dễ dàng hơn. Ngoài ra, họ có thể gặp các vấn đề như đau đầu, ảo giác, và mất sự tỉnh táo. Thiếu ngủ cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường, bệnh tim mạch, tăng lipid máu, và cao huyết áp.

Vì những lý do trên, việc đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng. Điều này bao gồm việc tìm cách chống ồn hiệu quả để bảo vệ giấc ngủ khỏi sự gián đoạn bởi tiếng ồn. Một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng có thể giúp đảm bảo giấc ngủ tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

2. Tiếng ồn ảnh hưởng tới giấc ngủ như thế nào?

Tiếng ồn, từ những âm thanh hàng ngày như tiếng hàng xóm cười đùa, âm nhạc từ hành lang, tiếng từ điện thoại và TV, hoạt động ở công trường xây dựng, tiếng xe dọn vệ sinh, đến tiếng chó sủa vào đêm khuya, tất cả đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của chúng ta.

Ảnh hưởng ngắn hạn của tiếng ồn đối với giấc ngủ

• Gián đoạn giấc ngủ: Tiếng ồn vào ban đêm, như tiếng cười đùa của hàng xóm, âm thanh từ TV hoặc điện thoại, hoạt động ở công trường xây dựng, tiếng xe dọn vệ sinh môi trường, hoặc tiếng chó sủa, có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc.
• Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: Ngay cả khi không đủ mạnh để đánh thức bạn, những âm thanh như vậy vẫn có thể gây xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tác động đến sức khỏe tinh thần: Một đêm ngủ không yên giấc do tiếng ồn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, buồn ngủ và cáu kỉnh vào ngày hôm sau.

Ảnh hưởng lâu dài của tiếng ồn đối với giấc ngủ và sức khỏe cơ thể

• Rối loạn sinh học: Tiếng ồn có thể kích thích sản xuất hormone stress như adrenaline và cortisol, cũng như làm tăng nhịp tim và huyết áp.
• Sức khỏe tim mạch: Nghiên cứu đã cho thấy rằng tiếp xúc liên tục với tiếng ồn có thể gây ra tình trạng huyết áp cao, bệnh tim, thậm chí là đột quỵ.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể: Giấc ngủ kém chất lượng lâu dài do tiếng ồn có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường loại 2, và thậm chí là một số loại bệnh ung thư.
• Tăng nguy cơ sử dụng thuốc ngủ: Những người liên tục bị gián đoạn giấc ngủ do tiếng ồn có thể cảm thấy cần phải dựa vào thuốc ngủ để có thể nghỉ ngơi.

3. Cách chống ồn khi ngủ để ngủ ngon khi có tiếng ồn

Bố trí lại phòng ngủ

• Nếu phòng ngủ của bạn tiếp giáp với bức tường chung với hàng xóm ồn ào hoặc một con đường bận rộn, sắp xếp lại đồ đạc có thể giúp ngăn cản tiếng ồn.
• Trong trường hợp phòng ngủ chung tường với phòng khác, tránh đặt giường sát bức tường đó. Thay vào đó, đặt những vật dụng lớn như tủ sách gần tường có thể giúp hấp thụ và chặn tiếng ồn.

Sử dụng dụng cụ cách âm

Áp dụng các tấm cách âm hoặc rèm cách âm. Rèm cách âm là loại vải đặc biệt thiết kế để ngăn chặn âm thanh từ bên ngoài xâm nhập vào phòng.

Dùng thảm trải sàn cách âm

• Đặt thảm cách âm trên sàn nhà có thể giúp giảm tiếng ồn, đặc biệt hiệu quả trong các văn phòng hoặc tại nhà để hạn chế tiếng ồn từ tầng dưới.
• Sử dụng tấm lợp trần cách âm với chỉ số CAC và NRC phù hợp cũng là một giải pháp hiệu quả để giảm tiếng ồn từ trên cao.
• Lắp đặt sàn lát gỗ bần cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cách âm tốt hơn nhiều loại gỗ khác.

Cách âm cửa sổ

• Trong trường hợp các biện pháp khác không hiệu quả, lắp đặt cửa sổ cách âm có thể cần thiết. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi đầu tư lớn hơn.
• Kiểm tra và dán kín các khe hở giữa tường và cửa sổ bằng keo nến hoặc keo chuyên dụng để cản âm hiệu quả hơn.

Sử dụng tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng, như âm nhạc nhẹ nhàng, có thể giúp bạn quên đi tiếng ồn từ môi trường xung quanh như tiếng xe cộ, tiếng trẻ con chơi đùa hoặc tiếng bước chân.

Đeo nút tai nghe

• Nhiều người thấy rằng việc đeo nút tai nghe chống ồn giúp họ ngủ tốt hơn. Sản phẩm này nhỏ gọn và giá thành phải chăng.
• Ban đầu có thể cảm thấy khó chịu, nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen dần.
• Vệ sinh tay và nút tai nghe sau mỗi lần sử dụng để giảm nguy cơ nhiễm trùng và hãy đeo theo hướng dẫn từ nhà sản xuất.
• Lưu ý không đeo nút tai nghe quá sâu trong tai để tránh tổn thương màng nhĩ và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Cũng cần lưu ý trong trường hợp khẩn cấp, việc đeo nút tai nghe có thể ngăn bạn nghe được các âm thanh cảnh báo.

Nâng cấp chiếc nệm ngủ

• Một chiếc nệm tốt không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.
• Nên chọn nệm có độ mềm vừa phải, khả năng nâng đỡ và đàn hồi tốt. Trên thị trường hiện có nhiều loại nệm nâng đỡ đa vùng, đảm bảo cảm giác thoải mái và giúp người dùng ngủ ngon giấc.
• Một chiếc nệm ngủ chất lượng cao, sản phẩm từ Nệm Thuần Việt, có thể làm thay đổi đáng kể trải nghiệm ngủ của bạn. Những nệm này không chỉ có giá cả phải chăng và uy tín về chất lượng mà còn cung cấp sự thoải mái tối ưu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm nhận thức về tiếng ồn xung quanh.

Cải thiện không gian ngủ

Thêm thảm, rèm cửa dày, và đồ nội thất có đệm vào phòng ngủ không chỉ làm tăng thẩm mỹ mà còn giúp giảm bớt tiếng ồn từ đường phố và từ bên trong ngôi nhà của bạn. Các bề mặt mềm như thảm và rèm cửa có khả năng hấp thụ âm thanh hiệu quả, giúp giảm đáng kể lượng tiếng ồn đến tai bạn.

Sử dụng cửa cách âm

Nếu tiếng ồn từ bên ngoài là một vấn đề lớn, cửa sổ cách âm có thể là giải pháp hiệu quả. Những cửa sổ này không chỉ ngăn chặn tiếng ồn từ môi trường bên ngoài mà còn giúp cách nhiệt, tạo ra không gian yên tĩnh và thoải mái hơn cho phòng ngủ.

Kiểm soát tiếng ồn từ thiết bị điện

Nếu tủ lạnh hoặc máy điều hòa không khí trong nhà bạn phát ra tiếng ồn, hãy cân nhắc sửa chữa hoặc thay thế chúng bằng những loại hoạt động êm ái. Việc này không chỉ giúp giảm tiếng ồn mà còn tăng hiệu quả năng lượng.

Tắt chuông báo điện thoại

Để không bị đánh thức bởi âm thanh thông báo từ điện thoại, hãy đặt chúng ở chế độ im lặng hoặc không làm phiền trong suốt đêm.

Nghe nhạc thư giãn

Lựa chọn nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên trước khi đi ngủ có thể giúp che lấp tiếng ồn từ môi trường và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể chọn nhạc theo sở thích cá nhân, từ âm nhạc cổ điển đến âm thanh của thiên nhiên như tiếng sóng biển hoặc tiếng mưa rơi.

Sử dụng tai nghe chống ồn

Tai nghe chống ồn là một giải pháp tuyệt vời để cách ly bạn khỏi môi trường ồn ào xung quanh. Chúng giúp bạn tập trung vào sự yên tĩnh và thoải mái, làm tăng khả năng ngủ ngon.

Chọn gối ngủ phù hợp

Một chiếc gối phù hợp với cấu trúc cơ thể của bạn có thể giúp tăng cường sự thoải mái khi nằm, giảm căng thẳng ở cổ và vai, và do đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giảm ảnh hưởng của tiếng ồn xung quanh.

Bắt đầu tư thế ngủ mới

• Nhiều người không ngủ ngon và cảm thấy đau nhức khi tỉnh dậy có thể do tư thế ngủ không phù hợp.
• Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa, giúp đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. Đây là tư thế được các bác sĩ khuyến cáo, đặc biệt cho những người gặp vấn đề về mất ngủ.
• Nằm nghiêng có thể gây đau khớp và lưng, nhất là khi không có đủ hỗ trợ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng lại giúp cải thiện lưu thông máu.
• Tư thế nằm sấp thường không tốt cho lưng và cổ, có thể gây ra cảm giác tê liệt và áp lực lên khớp và cơ bắp.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

• Ánh sáng từ thiết bị điện tử có thể kích thích sản xuất cortisol, làm bạn tỉnh táo. Ánh sáng trắng từ điện thoại, máy tính, hoặc laptop đặc biệt có ảnh hưởng xấu đến chu kỳ ngủ tự nhiên.
• Điều này giải thích tại sao bạn có thể thức đến 1-2 giờ sáng khi sử dụng điện thoại nhưng lại buồn ngủ khi đọc sách.

4. Nên ngủ trong im lặng hay có tiếng ồn thì tốt hơn?

Việc quyết định ngủ trong im lặng hay có tiếng ồn phụ thuộc vào cá nhân và môi trường sống của họ.

• Trong môi trường lý tưởng, mỗi người sẽ có cơ hội chọn lựa không gian ngủ của mình. Chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị rằng không gian ngủ lý tưởng nên hoàn toàn cách âm với thế giới bên ngoài vào ban đêm. Điều này giúp tạo ra một môi trường yên tĩnh tối ưu cho giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
• Tuy nhiên, trong thực tế, hầu hết mọi người không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với các loại âm thanh và tiếng ồn vào ban ngày. Điều này có thể gồm tiếng ồn từ giao thông, hoạt động hàng ngày trong nhà và khu vực xung quanh, hoặc tiếng ồn từ các thiết bị điện tử.
• Tiếng ồn có thể gây gián đoạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng và độ sâu của giấc ngủ. Trong một số trường hợp, tiếng ồn liên tục và lớn có thể dẫn đến mất ngủ, căng thẳng, và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Một số người tìm thấy rằng việc sử dụng tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhẹ nhàng (như tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi) có thể giúp họ ngủ ngon hơn. Tiếng ồn trắng giúp che lấp những âm thanh đột ngột và gây rối, tạo ra một môi trường ổn định hơn cho giấc ngủ.
• Cuối cùng, việc lựa chọn ngủ trong im lặng hay với tiếng ồn phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu của mỗi người. Một số người cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn trong một môi trường yên tĩnh, trong khi người khác có thể ngủ tốt hơn với một chút tiếng ồn nền như tiếng ồn trắng.

5. Tổng kết

Hy vọng qua bài viết của Nệm Thuần Việt, bạn đã có được những thông tin hữu ích về cách chống ồn khi ngủ, giúp bảo vệ giấc ngủ quý báu của mình. Việc tạo ra một môi trường yên tĩnh và thư giãn là chìa khóa quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe và tinh thần. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ ngon không chỉ cần sự yên tĩnh bên ngoài mà còn cần sự thoải mái và yên bình từ bên trong. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon và sâu!

Xem thêm:

• Ngủ tắt đèn hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn? Lợi ích khi ngủ tắt đèn
• Đậu xanh bao nhiêu calo? Có béo không? Lợi ích của đậu xanh
• Con gì to nhất thế giới? Những loài động vật to lớn trong tự nhiên