Ngủ tắt đèn hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn?

Khi đêm xuống, việc chuẩn bị cho giấc ngủ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Ngủ không bật đèn ngủ hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn? Sự lựa chọn giữa việc tắt đèn đi ngủ và bật đèn ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mà còn có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Trong bài viết này, Nệm Thuần Việt sẽ cùng bạn khám phá lợi ích bất ngờ từ việc ngủ tắt đèn và những tác hại không ngờ khi bật đèn ngủ, cùng với những giải pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

1. Ngủ không bật đèn ngủ hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn?

Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, nhưng liệu chúng ta nên ngủ trong bóng tối hay bật đèn ngủ? Mỗi người có thói quen ngủ khác nhau: một số người cảm thấy dễ ngủ hơn trong bóng tối, trong khi người khác lại cảm thấy không thoải mái và cần bật đèn ngủ. Tuy nhiên, lựa chọn giữa việc tắt đèn đi ngủ và bật đèn ngủ không chỉ dựa vào sở thích cá nhân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy ngủ bật đèn ngủ có thể tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao và tiểu đường hơn là ngủ trong bóng tối. Nghiên cứu này bao gồm 1.395 người lớn tuổi từ 63 đến 84 tuổi và cho thấy những người ngủ bật đèn có nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe này.
Nghiên cứu khác công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ phát hiện ra rằng ngủ trong phòng có ánh sáng vừa phải có thể làm tăng nhịp tim và tình trạng kháng insulin.
Một nghiên cứu năm 2019 của Đại học Y Nara ở Nhật Bản cho thấy tiếp xúc với ánh sáng trong vài giờ trước khi thức dậy có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Vì vậy, dù mỗi người có sở thích riêng, việc tắt đèn đi ngủ dường như mang lại lợi ích sức khỏe hơn so với việc ngủ bật đèn. Điều quan trọng là tìm ra cách ngủ phù hợp nhất với bạn, đồng thời đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

2. Có nên để đèn sáng khi ngủ không?

Không nên để đèn sáng khi ngủ. Việc quyết định tắt đèn hay để đèn sáng khi ngủ không chỉ là một thói quen cá nhân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ánh sáng, kể cả từ đèn ngủ hay ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại và tivi, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nó khiến chúng ta ngủ nông, không sâu giấc, khó ngủ và ngủ không ngon.

Tác động đến đồng hồ sinh học

Ánh sáng trong phòng ngủ ban đêm có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, làm mất cân đối trong việc sản xuất hormone melatonin, hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Để đèn sáng khi ngủ có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, trầm cảm, thậm chí là ung thư vú và tiểu đường tuýp 2. Sự suy giảm của melatonin gây xáo trộn nhiều loại hormone khác, ảnh hưởng đến sự chuyển hóa và cảm giác thèm ăn.

Sự xuất hiện của ánh sáng từ nguồn khác

Không chỉ đèn ngủ, mà cả ánh sáng từ đèn đường, đèn xung quanh nhà cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giải pháp

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, hãy tạo một môi trường yên tĩnh và tối trong phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng rèm cửa dày để ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

3. Lợi ích bất ngờ từ việc ngủ tắt đèn

Giảm nguy cơ béo phì

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trong bóng tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định nồng độ hormone melatonin. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ phát triển béo phì do hormone này cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và thói quen ăn uống.

Giảm nguy cơ trầm cảm

Việc ngủ trong bóng tối giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, do đó có thể giảm nguy cơ và các triệu chứng của trầm cảm. Ngủ trong bóng tối giúp tăng cường sản xuất melatonin, giúp cải thiện tâm trạng.

Giảm nguy cơ ung thư vú

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trong bóng tối giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Điều này có thể do melatonin giúp ổn định mức estrogen trong cơ thể, giảm nguy cơ phát triển các khối u.

Phòng ngừa tiểu đường type 2

Ngủ trong bóng tối cũng giúp giảm nguy cơ tiểu đường type 2, do việc ngủ sâu giúp cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm kháng insulin.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ trong bóng tối giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng trắng hoặc sáng màu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, trong khi ngủ trong bóng tối giúp bạn ngủ sâu và liên tục hơn.

Kiểm soát huyết áp

Ngủ trong bóng tối cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Ánh sáng có thể kích thích hệ thần kinh và tăng huyết áp, trong khi bóng tối giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp huyết áp ổn định.

4. Tác hại khi bật đèn ngủ

Bật đèn ngủ có thể tưởng chừng như một thói quen vô hại, nhưng trên thực tế, nó có thể ẩn chứa nhiều nguy hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số tác hại tiềm ẩn khi bật đèn ngủ:

Gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến não bộ khó đạt được trạng thái giấc ngủ sâu. Não bộ bị ánh sáng kích thích, không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến giấc ngủ nông hoặc giấc ngủ chập chờn.

Tăng nguy cơ béo phì

Nghiên cứu trên JAMA Internal Medicine cho thấy để đèn sáng khi ngủ có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Ánh sáng nhân tạo ức chế hormone melatonin, làm rối loạn chu kỳ ngủ và thúc đẩy cảm giác đói, từ đó tăng cân.

Mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm

Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ kéo dài có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp và tiểu đường. Ánh sáng xanh từ bóng đèn có thể tăng trở kháng của insulin, làm tăng nguy cơ tiểu đường.

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Nghiên cứu cho thấy bật đèn khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp và ung thư vú. Ánh sáng vào ban đêm làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Trầm trọng các triệu chứng trầm cảm, lo âu

Ngủ trong bóng tối giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, lo âu. Ngược lại, ngủ với đèn sáng có thể làm tăng sự căng thẳng, phiền muộn và trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

5. Gợi ý một số mẹo giúp ngủ ngon

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn đã quen ngủ với đèn sáng hoặc sợ bóng tối, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng trầm ấm: Chọn những bóng đèn ngủ có màu sắc trầm ấm như vàng nhạt hoặc cam nhẹ thay vì những bóng đèn LED có ánh sáng trắng hoặc xanh. Ánh sáng trầm ấm giúp tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn.
Sử dụng rèm, màn che: Để giảm cường độ ánh sáng trong phòng, bạn có thể dùng rèm cửa hoặc màn che cửa sổ. Điều này giúp giảm bớt ánh sáng từ bên ngoài và tạo cảm giác yên tĩnh, thoải mái hơn.
Dần chuyển sang tắt đèn ngủ: Bắt đầu từ việc giảm dần cường độ ánh sáng và thời gian sử dụng đèn ngủ, sau đó dần chuyển sang ngủ trong bóng tối hoàn toàn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, hay tivi trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm khả năng ngủ của bạn.
Tạo không gian phòng ngủ phù hợp: Sử dụng màu sơn tường và các vật dụng trong phòng ngủ như màu xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám.
Chọn chăn ga gối nệm chất lượng: Lựa chọn chất liệu phù hợp với điều kiện thời tiết. Ví dụ, trong mùa hè, nên chọn chất liệu thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Nệm Thuần Việt là nơi cung cấp những mẫu nệm tốt, dễ chịu với mức giá hợp lý nhất thị trường.
Tạo môi trường yên tĩnh và dễ chịu: Đảm bảo phòng ngủ của bạn không có tiếng ồn và nhiệt độ phòng phù hợp. Sử dụng máy tạo âm thanh trắng hoặc máy lọc không khí cũng có thể giúp tạo môi trường ngủ tốt hơn.
Không bật đèn khi không cần thiết: Nếu không cần thiết, hãy tránh bật đèn trong phòng ngủ. Nếu bạn cần ánh sáng, hãy sử dụng một bóng đèn mờ và đặt nó gần sàn nhà, nơi ánh sáng không trực tiếp chiếu vào mắt bạn.
Chọn đèn có màu sắc phù hợp: Sử dụng đèn có màu hổ phách, đỏ, hoặc cam, vì chúng ít kích thích não bộ hơn so với đèn có màu trắng hoặc xanh lam. Ánh sáng màu ấm giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đặt đèn cách xa giường: Nếu bạn cần sử dụng đèn, hãy đảm bảo rằng nó được đặt cách xa giường. Điều này giúp giảm thiểu sự ảnh hưởng trực tiếp của ánh sáng lên mắt và não bộ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Sử dụng bịt mắt: Theo ScienceDaily, việc sử dụng bịt mắt là giải pháp tốt nhất để ngăn chặn mọi ánh sáng xâm nhập vào mắt. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Bằng cách áp dụng những biện pháp trên, bạn có thể dần thay đổi thói quen ngủ của mình và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó tăng cường sức khỏe và tinh thần.

6. Tổng kết

Như vậy, việc lựa chọn giữa việc tắt điện đi ngủ và bật đèn ngủ không chỉ dựa trên sự thoải mái cá nhân, mà còn nên cân nhắc đến những ảnh hưởng sâu rộng đối với sức khỏe của chúng ta. Từ lợi ích của việc tắt đèn ngủ cho đến những tác hại tiềm ẩn khi bật đèn ngủ, quyết định của bạn có thể làm thay đổi đáng kể chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hy vọng qua bài viết của Nệm Thuần Việt, bạn đã có thêm thông tin hữu ích để quyết định cách tốt nhất để nghỉ ngơi mỗi đêm. Đừng quên áp dụng những giải pháp giúp ngủ ngon mà chúng tôi đã chia sẻ, để mỗi sáng thức dậy bạn đều tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới!

Xem thêm:

Sức khỏe & Giấc ngủ

Ngủ tắt đèn hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn? Lợi ích khi ngủ tắt đèn

1. Ngủ không bật đèn ngủ hay bật đèn tốt cho sức khỏe hơn?