Showroom
Chuyện quanh ta
Ngủ nướng là gì? Một số điều nên biết về thói quen ngủ này
Nhiều người hiện nay có thói quen thức khuya vào buổi tối và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Đặc biệt ngủ nướng là một thói quen thường xảy ra vào cuối tuần và các ngày nghỉ, phổ biến trong giới trẻ khi không còn áp lực công việc. Họ thường thức dậy muộn, đánh một giấc tới trưa. Tuy nhiên, đằng sau thú vui này, ngủ nướng có thể gây nhiều hậu quả không mong muốn và đáng lo ngại. Vậy ngủ nướng là gì? Hãy cùng Nệm Thuần Việt tìm hiểu chi tiết về tình trạng này.
Nội Dung
1. Ngủ nướng là gì?
Ngủ nướng là một tình trạng mà nhiều người thường xảy ra, đặc biệt là vào các ngày cuối tuần hoặc những ngày rảnh rỗi. Điều đặc biệt ở đây là người ta cố gắng dậy muộn và ngủ thêm một khoảng thời gian dài hơn so với giờ giấc đã quy định hàng ngày. Tình trạng này thường xuất hiện khi thời tiết lạnh hoặc mưa rét, khiến cho việc rời khỏi giường sớm trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Người trải qua tình trạng ngủ nướng thường cảm thấy thoải mái và hạnh phúc trong khoảnh khắc nghỉ ngơi thêm vào buổi sáng. Đây có thể là cách mà họ giải toả căng thẳng, tận hưởng cuộc sống thong thả hơn và thoát khỏi áp lực hàng ngày. Tuy nhiên, đằng sau sự thoải mái đó, có những hậu quả mà chúng ta cần hiểu rõ hơn.
2. Những tác hại của việc ngủ nướng vào buổi sáng
2.1 Tăng nguy cơ tiểu đường
Theo nghiên cứu của các chuyên gia trong lĩnh vực y học, có một sự liên quan đáng kể giữa chất lượng giấc ngủ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Không ngủ đủ 6 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp đôi. Tuy nhiên, điều thú vị là nếu bạn ngủ quá 8 giờ mỗi ngày, thì nguy cơ này lại có thể tăng lên 3 lần so với người có thời gian ngủ ổn định.
Vì vậy, việc duy trì một mức thời gian ngủ hợp lý, khoảng từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm, có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có yếu tố nguy cơ gia đình hoặc người đang muốn duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.
2.2 Dẫn đến tình trạng lười vận động
Nếu bạn thường xuyên ở trong tư thế nằm nghỉ trong một khoảng thời gian quá dài, đó có thể làm cơ thể bạn trải qua một loạt biến đổi tiêu cực. Trong thời gian này, các cơ bắp và mạch máu không được hoạt động đủ mức, dẫn đến tình trạng tê mỏi ở các bàn tay và chân, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng cho những hoạt động thường ngày.
Điều đáng chú ý là việc ngủ nướng quá lâu có thể tạo điều kiện cho tình trạng lười vận động. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến sự suy giảm chức năng của cơ bắp và hệ xương. Các cơ sẽ trở nên yếu đuối và ít linh hoạt hơn theo thời gian, và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe tổng thể của bạn.
2.3 Giảm sự tập trung
Việc ngủ nướng có thể có một tác động đáng kể đến tập trung và hiệu suất của bạn trong các hoạt động hàng ngày. Thường xuyên trải qua thói quen này có thể làm cho tâm trí bạn trở nên mờ mịt và khó khăn trong việc tập trung. Nhưng để hiểu rõ hơn về cơ chế của hiện tượng này, chúng ta cần xem xét sâu hơn về cách giấc ngủ và tập trung tương tác.
Một trong những nguyên nhân chính khiến việc thức dậy muộn gây ảnh hưởng đến tập trung là việc ngủ quá lâu. Khi bạn ngủ quá nhiều, cơ thể tiêu hao khí oxy nhiều hơn thường, và điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng tạm thời cho não bộ. Não cần một lượng khí oxy đủ để hoạt động một cách hiệu quả, và khi ngủ quá lâu, việc cung cấp khí oxy cho não bị ảnh hưởng.
2.4 Ngủ nướng nguy cơ dẫn đến bệnh béo phì
Béo phì là một tình trạng sức khỏe đáng lo ngại mà không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình và thẩm mỹ của cơ thể, mà còn đối với tâm lý và sức khỏe tổng thể của mọi người. Đối với nhiều phụ nữ, béo phì có thể trở thành một nỗi ám ảnh, tạo áp lực về vẻ đẹp và tự tin.
Tuy nhiên, điều thú vị là nhiều người không tưởng tượng được rằng thói quen ngủ nướng có thể đóng góp đáng kể vào sự xuất hiện của bệnh béo phì.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều, khoảng từ 9-10 tiếng mỗi đêm, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì lên tới 21%. Khi bạn ngủ quá nhiều, cơ thể không chỉ tiêu hao ít năng lượng mà còn dễ tích tụ thức ăn, tạo thành các cục mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là trong thời gian bạn đang ngủ. Điều này xảy ra mà người bệnh thường không hay biết.
2.5 Tăng nguy cơ đột quỵ
Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học tại Mỹ đã tiến hành trên mẫu gần 9.000 người, trong độ tuổi từ 50-79, đã cho thấy một mối liên quan đáng kể giữa thói quen ngủ và nguy cơ đột quỵ. Kết quả của nghiên cứu này rất đáng quan ngại và cung cấp thông tin quý báu về tác động của việc ngủ nướng đối với sức khỏe.
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đột quỵ cao hơn lên đến 70% so với những người duy trì thói quen ngủ lành mạnh, với khoảng 7 tiếng mỗi ngày. Điều này đánh dấu một tương quan rõ ràng giữa thời gian ngủ dài hơn bình thường và nguy cơ đột quỵ.
Nguyên nhân của hiện tượng này có thể được giải thích bằng một số cách. Khi bạn ngủ quá lâu, cơ thể có thể trải qua một loạt biến đổi bất lợi, bao gồm việc tăng cường quá trình đông máu và tạo điều kiện cho sự tích tụ chất béo trong hệ tuần hoàn. Ngoài ra, thói quen ngủ nướng có thể gây ra tình trạng tê mỏi và cảm giác uể oải, dẫn đến việc ít tập trung và không duy trì hoạt động cơ thể đều đặn.
2.6 Nguy cơ mắc bệnh tim
Khi bạn bước vào giai đoạn giấc ngủ, cơ thể trải qua một loạt thay đổi tự nhiên. Nhịp tim giảm, cơ tim co bóp ít hơn và lưu thông máu chậm hơn. Điều này là một phần tự nhiên của quá trình giấc ngủ để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ngủ nướng và không duy trì thời gian ngủ cân đối, cơ thể có thể không có đủ thời gian để quay trở lại trạng thái bình thường một cách hiệu quả.
Khi tim không thể trở lại trạng thái bình thường kịp lúc sau một giấc ngủ dài, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch tăng lên đáng kể. Các vấn đề như bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, xơ vữa động mạch có thể đe dọa sức khỏe tim mạch và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, bao gồm đột quỵ.
2.7 Ngủ nướng dễ gây chán ăn
Một giấc ngủ đúng và đủ lượng là quan trọng để duy trì sức khỏe và cảm giác tỉnh táo trong cả ngày. Thời gian ngủ 8 tiếng mỗi đêm cho phép cơ thể phục hồi và sẵn sàng để đối mặt với một ngày làm việc hay học tập. Tuy nhiên, việc thức dậy muộn vào buổi sáng, đặc biệt là vào khoảng 10h hoặc 11h, có thể gây ra một loạt vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống và cảm giác chán ăn.
Hiện tượng “ngủ nướng gây lệch múi giờ” đang thu hút sự quan tâm trong cộng đồng y học và nghiên cứu về giấc ngủ. Social jetlag, hay còn gọi là hiện tượng lệch múi giờ xã hội, là một trạng thái mà giờ thức giấc của chúng ta vào cuối tuần thường khác biệt so với giờ thức giấc trong những ngày làm việc và học tập bình thường. Điều này có thể tạo ra một tình huống không tốt cho sức khỏe của cơ thể chúng ta.
Theo Sleep Magazine và các nghiên cứu liên quan, việc thức dậy muộn hơn vào cuối tuần để bù đắp cho những ngày thức dậy sớm có thể tạo ra sự lệch múi giờ sinh học. Trong ngày thường, bộ đồng hồ sinh học của cơ thể đã được điều chỉnh cho thời gian thức giấc cố định. Tuy nhiên, việc thay đổi giấc ngủ vào cuối tuần có thể làm cho cơ thể khó thích nghi kịp thời với thời gian thức giấc mới.
2.9 Dễ rơi vào tình trạng trầm cảm
Hiện nay, có một mối liên hệ đáng chú ý giữa thói quen ngủ nướng và trạng thái tâm lý như trầm cảm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá nhiều, cụ thể là khoảng 15% những người bị trầm cảm có thể do ngủ quá nhiều, có thể gây ra hoặc trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của họ.
Trong một số trường hợp, thói quen ngủ nướng có thể tạo ra một chu kỳ tụt mood và cảm giác buồn rầu. Khi bạn thức dậy vào giờ trưa hoặc muộn hơn so với thời gian bình thường, bạn có thể cảm thấy lạc hậu và bị cô lập khỏi thế giới xung quanh. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho trạng thái tâm lý tiêu cực như trầm cảm.
3. Làm sao dậy sớm mà vẫn tỉnh táo?
Vậy làm sao để có thể dậy sớm nhưng vẫn có một trạng thái tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng cũng như học tập và làm việc có hiệu quả hơn. Bạn hãy tham khảo những cách dưới đây nhé:
- Điều chỉnh thời gian ngủ: Để có thể dậy sớm, bạn cần điều chỉnh thời gian ngủ của mình. Hãy đảm bảo bạn đủ giấc ngủ (khoảng 7-8 giờ mỗi đêm) để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Thức dậy cùng thời gian mỗi ngày: Thử thiết lập một thời gian cố định để thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc này giúp cơ thể và não bộ thích nghi với thói quen mới.
- Sử dụng đèn báo thức: Đèn báo thức có thể giúp bạn thức dậy dịu dàng bằng cách mô phỏng ánh nắng mặt trời. Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể thức dậy tự nhiên hơn.
- Không nên sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm trở ngại cho quá trình thức dậy sớm. Hãy lưu ý rằng tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Lập kế hoạch cho buổi sáng: Để tạo động lực để dậy sớm, hãy lập kế hoạch cho buổi sáng của bạn. Điều này có thể bao gồm việc tập thể dục, ăn sáng ngon miệng, hoặc thực hiện một hoạt động yêu thích.
- Điều chỉnh môi trường ngủ: Đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn thoải mái và tối tăm. Sử dụng rèm cửa hoặc mắt kính ngủ để loại bỏ ánh sáng và tiếng ồn gây quấy rối.
- Tập thể dục vào buổi sáng: Việc tập thể dục nhẹ vào buổi sáng có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng của bạn.
4. Kết luận
Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến ngủ nướng cũng như những tác hại khôn lường mà ngủ nướng đang đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế, Nệm Thuần Việt hi vọng bạn có thể từ bỏ thói quen ngủ nướng của mình, thiết lập một chu trình giấc ngủ khoa học để có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như cuộc sống của bản thân nhé!
Xem thêm:
