7 tác hại của thói quen ngủ trùm chăn bạn nên biết. Gợi ý một số phương pháp để có một giấc ngủ ngon

Thói quen ngủ trùm chăn là một thói quen phổ biến không chỉ trong mùa đông mà còn trong mùa hè nóng bức. Nhiều người tin rằng việc trùm kín đầu có thể có lợi cho giấc ngủ của họ bằng cách giảm tiếng ồn và ngăn chặn ánh sáng bên ngoài xâm nhập. Tuy nhiên, liệu thói quen ngủ trùm chăn này có thực sự tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn không? Hãy cùng Nệm Thuần Việt về thói quen ngủ gây tranh cãi này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Những tác hại tiềm tàng của thói quen ngủ trùm chăn

Nhiều người vẫn giữ thói quen ngủ trùm , quả thật thói quen này tiềm tàng rất nhiều tác hại nguy hiểm thậm. Cụ thể là: 

1.1  Ngủ trùm chăn gây tổn thương não

Theo bác sĩ Võ Văn Tân, Trưởng khoa Nội Thần kinh tại bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP.HCM), việc ngủ trùm chăn, đặc biệt là trùm kín đầu, có thể gây ra một loạt tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Khi bạn trùm chăn kín đầu, lượng khí oxy mà bạn hít vào sẽ giảm đi, trong khi nồng độ khí carbon dioxide trong không khí bạn thở lại sẽ tăng lên. Điều này dẫn đến sự suy giảm trong quá trình trao đổi khí giữa cơ thể và môi trường bên ngoài. Điều này dẫn đến sự suy giảm trong quá trình trao đổi khí giữa cơ thể và môi trường bên ngoài. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến cung cấp oxy cho cơ thể mà nghiêm trọng hơn nó còn gây tổn thương cho não.

Đặc biệt, đối với những người có tiền sử bệnh mạch máu não, việc thiếu oxy trong quá trình ngủ có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tái phát tai biến hoặc làm trở nên nặng hơn. Trong trường hợp không được xử lý kịp thời, việc ngủ trùm chăn có thể gây ra tình trạng ngộp, thậm chí dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng của người ngủ.

1.2  Ngủ trùm chăn tăng nguy cơ ngạt thở

Ngủ trùm chăn kín đầu có thể gây ngạt thở đặc biệt đáng lo ngại cho mọi người, nhưng nó có thể trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng đối với những người có tiền sử bệnh lý như ngưng thở tạm thời khi ngủ, hen suyễn, bệnh tim, và nhiều bệnh khác. Nguy cơ ngạt thở trong trường hợp này có thể tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, khi bạn đang say rượu hoặc đã tiêu thụ quá nhiều chất kích thích, việc tự lấy chăn ra khỏi mặt có thể trở nên khó khăn. Sự mất tỉnh táo trong tình trạng say rượu hoặc ngủ quá say cùng với việc trùm chăn kín đầu có thể dẫn đến thiếu không khí để hít thở.

Mặc dù tình trạng ngạt thở xảy ra không phải lúc nào cũng phổ biến, nhưng không nên coi thường. Thực tế đã có những trường hợp rơi vào nguy hiểm và thậm chí dẫn đến tử vong nếu không có biện pháp kịp thời và cần thiết để giải quyết. Việc hiểu rõ về nguy cơ này và hạn chế thói quen ngủ trùm chăn kín đầu có thể rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

1.3 Ngủ trùm chăn tăng khả năng nhiễm khuẩn từ mền

Theo bác sĩ Võ Văn Tân, một vấn đề đáng quan tâm khi bạn thường xuyên ngủ trùm chăn đó là về sự tích trữ của chăn. Chiếc chăn mà bạn sử dụng có thể chứa rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn do không được giặt thường xuyên như quần áo. Vì vậy, thói quen này có thể đồng nghĩa với việc bạn đang trực tiếp tiếp xúc với những hạt bụi bẩn và vi khuẩn này và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Điều đáng lưu ý là ngay cả khi bạn sử dụng chăn mới mua, chúng cũng không đảm bảo an toàn hoàn toàn. Trong suốt quá trình sản xuất, vận chuyển, và lưu trữ, chăn đã tiếp xúc với nhiều hóa chất và người khác, và do đó, có thể chứa các vật chất gây hại cho sức khỏe. Khi bạn trùm chăn lên đầu, bạn có thể không chỉ hít vào không khí mà còn hít vào các hạt bụi và vi khuẩn tiềm ẩn trong chăn,điều này ẩn chứa một tác hại tiềm tàng cho sức khỏe của bạn.

1.4 Ngủ trùm chăn có thể dẫn đến tình trạng ngừng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ, được mô tả là hiện tượng tạm dừng thở trong giấc ngủ, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Một trong những nguyên nhân đáng chú ý đằng sau hiện tượng này là thói quen ngủ trùm chăn. Thói quen này đã được xác định là có thể hạn chế dòng lưu thông của không khí tới miệng và mũi, đồng thời tạo áp lực lên hệ hô hấp, gây ra ngưng thở tạm thời trong giấc ngủ.

Nếu bạn hoặc ai đó gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ, đây là một vấn đề đáng quan tâm và cần phải xử lý kịp thời. Thói quen trùm chăn kín đầu có thể là một nguyên nhân tiềm ẩn và tiếp tục duy trì thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nữa.

1.5 Ngủ trùm chăn gây suy giảm trí nhớ

Bác sĩ Nguyễn Thị Anh Thư, người làm việc tại bệnh viện Việt Pháp (Hà Nội), đã thực hiện nghiên cứu về tác động của việc ngủ trùm chăn kín đầu đối với sức khỏe tinh thần và khả năng lao động trí óc. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng thói quen này có thể gây suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến khả năng làm việc trí óc của người tập trùm chăn.

Trong cuộc nghiên cứu về mối liên hệ giữa chứng mất trí và thói quen ngủ, số liệu cho thấy có đến 23% trường hợp suy giảm trí nhớ có thể liên quan đến việc trùm chăn kín đầu khi ngủ. Điều này đặt ra câu hỏi về tác động của thói quen ngủ này đối với tâm trí và sức khỏe tinh thần của chúng ta, và cần sự quan tâm đặc biệt để đảm bảo rằng chúng ta có giấc ngủ lành mạnh và tốt cho sức khỏe.

1.6 Ngủ trùm chăn gây khó ngủ

Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta tỏ ra khá tạo nhiệt. Khi bạn ngủ trùm chăn kín đầu, nhiệt độ nội tạo này có thể tăng lên một cách đáng kể và bị bám vào bên trong tấm chăn cũng như chính cơ thể bạn. Hậu quả là bạn có thể trải qua cảm giác ngột ngạt, nóng bức và gặp khó khăn trong việc tận hưởng giấc ngủ sâu và thoải mái.

Tuy nhiên, tác động của nhiệt độ cao không chỉ dừng lại ở sự khó chịu. Nó có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác như sưng, chóng mặt, chuột rút cơ bắp, và trong trường hợp nghiêm trọng hơn, thậm chí có thể gây kiệt sức do nhiệt nếu không được xử lý kịp thời. Việc duy trì môi trường ngủ với nhiệt độ thoải mái là quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ tốt và không bị các tác động tiêu cực từ nhiệt độ quá nóng.

1.7 Khó ứng phó với những vấn đề xảy ra xung quanh

Trùm chăn kín đầu khi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn trong việc nghe và cảm nhận mùi từ môi trường xung quanh. Điều này có thể tạo ra một tình huống nguy hiểm, đặc biệt nếu có bất kỳ sự cố nào xảy ra đột ngột. Trong những trường hợp này, khó khăn trong việc phản ứng nhanh chóng có thể đe dọa tới sự an toàn của bạn. Bạn cũng nên nhớ rằng ranh giới giữa “sống và chết” có thể xảy ra chỉ trong vài giây, và một thói quen như trùm chăn kín đầu có thể khiến bạn không thể phản ứng kịp thời.

Nếu bạn là người cha mẹ, việc trùm chăn này còn gây khó khăn trong việc nghe thấy tiếng khóc của bé. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn chăm sóc con cái của mình một cách an toàn và hiệu quả. Để đảm bảo an toàn trong giấc ngủ, cân nhắc việc điều chỉnh thói quen này để giữ cho môi trường ngủ luôn thoải mái và an toàn.

2. Gợi ý một số giải pháp để bạn có một giấc ngủ ngon

Để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây của Nệm Thuần Việt nhé!

2.1 Tắt nguồn ánh sáng xanh trước 1- 2 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng mà các thiết bị điện tử phát ra, đặc biệt là ánh sáng xanh, đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng xanh này có khả năng kích thích não bộ và làm tăng mức độ tỉnh táo, đồng thời giảm sự sản xuất của hormone melatonin, hormone quản lý giấc ngủ của cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo một giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn nên xem xét việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước giờ ngủ.

Một biện pháp quan trọng là tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 tiếng trước khi bạn dự định đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tự nhiên hơn, bằng cách cho phép hormone melatonin tăng lên tự động và chuẩn bị cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

2.2 Rèn luyện thể dục thể thao 

Thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và lo lắng tích tụ sau một ngày dài. Chỉ cần dành 15-20 phút cho các động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hoặc tập thái cực quyền để điều hoà hơi thở và thư giãn các cơ bắp, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tinh thần và cơ thể của mình. Sự thư giãn này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng, và có tâm trạng sẵn sàng cho giấc ngủ.

2.3 Tắm nước ấm trước khi ngủ

Thả mình vào nước ấm có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Nước ấm có khả năng kích hoạt cơ thể chúng ta để rơi vào trạng thái chậm hơn, làm giảm nhịp tim và nhịp thở, giúp chúng ta dễ dàng bước vào giai đoạn giấc ngủ “mơ màng”. Tuy nhiên, cần chú ý rằng tắm muộn sau 9 giờ tối không nên làm, vì có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và khiến bạn dễ mắc các vấn đề như cảm lạnh.

2.4 Dùng trà thảo mộc trước khi ngủ

Trà hoa cúc hoặc trà thảo dược có thể là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giấc ngủ của bạn bởi chúng giúp thư giãn cơ thể. Bạn có thể thử uống một cốc trà hoa cúc nhỏ khoảng một giờ trước khi đi ngủ (cùng với việc tắt điện thoại trong khoảng thời gian này), và tận hưởng cảm giác ấm áp và thư thái từ làn nước trà nhẹ nhàng lan tỏa từ đầu đến chân. Điều này giúp bạn thư giãn từng bộ phận cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

2.5 Tránh dùng cà phê sau 2h chiều

Rất nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào buổi chiều để tăng sự tỉnh táo và tập trung để hoàn thành công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn dự định đi ngủ vào khoảng 9-10 giờ tối, thì hãy hạn chế việc này. Uống cà phê vào buổi tối có thể dẫn đến việc cơ thể vẫn còn tiếp tục chuyển hóa caffeine, khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo đến mức đầu óc khó thư giãn và gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn.

2.6 Ngủ ngon nhờ mùi hương

Các hương thơm dễ chịu như hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc và nhiều loại hương khác có khả năng thúc đẩy sự thư giãn tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Khi bạn thực hiện việc đọc sách trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu mang những hương thơm này. Hương thơm từ những sản phẩm này có thể giúp xoa dịu cả hai hệ thống thần kinh và tâm trí của bạn, khiến cơ thể thả lỏng và dần dần chuẩn bị cho giấc ngủ, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.

3. Kết luận

Như vậy bài viết trên đây đã cung cấp cho các bạn thêm nhiều thông tin về tác hại của việc ngủ trùm chăn cũng như những giải pháp để có một giấc ngủ ngon. Nệm Thuần Việt chúc bạn có thể thiết lập một giấc ngủ khoa học và phù hợp với lịch trình của bản thân để từ đó có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và hiệu suất công việc hơn.

Xem thêm:

• Cách theo dõi giấc ngủ, Top 8 những ứng dụng theo dõi giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay

• Toplist 99+ Bài hát dễ ngủ nhất thế giới Cho Em Bé và Người Lớn Tuổi – Giấc Ngủ Sâu Chỉ Trong 8 Phút!

• Nệm Amando – Cộng Sự Hoàn Hảo Cùng Giấc Ngủ Của Bạn