Cách theo dõi giấc ngủ, Top 8 những ứng dụng theo dõi giấc ngủ phổ biến nhất hiện nay

Giấc ngủ là một khía cạnh quan trọng của cuộc sống, nhưng nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với nhiều vấn đề liên quan như thiếu ngủ, khó ngủ, ngủ ngáy, và thức giấc giữa đêm. Không có ứng dụng nào có thể biến bạn ngủ ngon tức thì, nhưng chúng có thể được sử dụng để phân tích và theo dõi giấc ngủủ của bạn, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Trong bài viết này, Nệm Thuần Việt sẽ giới thiệu cho bạn một số ứng dụng tốt nhất để theo dõi và nâng cao giấc ngủ của mình.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ

1.1 Tăng cường hệ miễn dịch

Tầm quan trọng của giấc ngủ không chỉ nằm ở việc cung cấp thời gian cho cơ thể để chữa các tổn thương, mà còn ở việc kích thích tiết hormone giúp cải thiện sức đề kháng, đối phó với viêm nhiễm và sự xâm nhập của vi rút và vi khuẩn gây hại. 

Một ví dụ cụ thể là trong quá trình ngủ, cơ thể tiết ra các chất quan trọng có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch khỏi sự tấn công của các cytokine do các vi sinh vật gây ra. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có thể dễ dàng mắc các bệnh như cảm cúm, viêm mũi và ho.

1.2 Kiểm soát cân nặng 

Tầm quan trọng của giấc ngủ không thể bỏ qua. Thiếu ngủ hoặc thức khuya có thể dẫn đến sự tiêu hao nặng nề và tăng cường cảm giác thèm ăn. Ăn vào thời gian này có thể tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và dẫn đến tăng cân không mong muốn. 

Vì vậy, duy trì giấc ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân tương đương với việc tập thể dục đều đặn.

1.3 Tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ

Tầm quan trọng của giấc ngủ không thể bỏ qua. Trong suốt quá trình ngủ, não bộ của chúng ta xử lý thông tin và lưu trữ chúng vào bộ nhớ dài hạn. Điều này có nghĩa là một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng đã phát hiện mối liên quan giữa thiếu ngủ và nguy cơ mắc bệnh đáng trách Alzheimer.

1.4 Cải thiện làn da

Không ít phụ nữ có thể chưa nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc chữa lành các tình trạng da như mụn, nám, và tình trạng da khác. Khi chúng ta có đủ giấc ngủ, cơ thể tự sản xuất một lượng collagen mạnh mẽ, giúp da trở nên căng mịn và tươi trẻ hơn.

1.5 Điều chỉnh tâm trạng

Tầm quan trọng của giấc ngủ không thể bỏ qua. Một giấc ngủ đủ và đảm bảo sẽ mang lại cải thiện đáng kể cho tâm trạng của bạn so với ngày hôm trước. Điều này là kết quả kỳ diệu của giấc ngủ mà nhiều người chưa thực sự nhận thức. Một cách đơn giản, khi bạn có giấc ngủ sâu, bạn sẽ không còn thời gian để suy nghĩ về những điều tiêu cực.

2. Gợi ý 17 biện pháp để có một giấc ngủ ngon

Dưới đây là danh sách các biện pháp cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Chúng sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, từ đó cải thiện sức kháng, tăng cường tinh thần và năng suất trong ngày.

• Tập yoga đều đặn: Thực hiện các bài tập yoga thường xuyên có thể giúp tăng cường linh hoạt cơ thể và xả stress, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. 
• Uống sữa ấm: Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể làm dịu hệ thống thần kinh và giúp bạn thư giãn hơn.
• Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ: Cân nhắc ăn các thực phẩm như chuối, lúa mạch, hoặc hạt hạnh nhân trước giờ đi ngủ. Chúng chứa tryptophan, một chất giúp tạo serotonin giúp cải thiện tình trạng ngủ.

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn được sắp xếp gọn gàng và thoải mái. Giảm tiếng ồn và tạo điều kiện tối ưu để giấc ngủ sâu hơn.
• Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ: Lắng nghe âm nhạc thư giãn hoặc âm thanh của thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn tâm hồn và chuẩn bị tư duy cho giấc ngủ.
• Chọn gối chăn phù hợp: Sử dụng gối và chăn mềm mại, thoải mái để tạo cảm giác dễ chịu khi nằm trong giường.
• Xông tinh dầu trong phòng ngủ: Sử dụng máy xông tinh dầu với các loại dầu thảo dược như lavender hoặc cam sả để tạo không gian thơm dịu và thư giãn.
• Sử dụng các loại trà thảo dược: Trà như trà camomile hoặc valerian có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ: Tập trung vào những suy nghĩ tích cực và kỷ niệm tốt trong cuộc đời của bạn để giảm căng thẳng và lo âu.
• Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm: Thực hiện việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày giúp cân bằng nền thể biorhythm của bạn.
• Hạn chế lượng caffeine: Tránh tiêu thụ thức uống chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối. Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ thậm chí là mất ngủ.

• Không tiếp xúc với ánh sáng xanh: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình sáng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm trở ngại cho quá trình ngủ…
• Bổ sung Melatonin nếu cần thiết: Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ…, hãy thảo luận với bác sĩ về việc bổ sung melatonin, một hormone tự nhiên giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Lựa chọn nệm, chăn, gối êm ái: Đầu tư vào một nệm thoải mái và gối êm ái có thể làm cho giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn.
• Giữ mát cơ thể: Để cải thiện giấc ngủ, hãy duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ. Bạn có thể sử dụng quạt hay điều hòa không khí nếu cần.
• Hạn chế hút thuốc để ngủ ngon hơn: Thuốc lá có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn hút thuốc, cân nhắc việc giảm thiểu hoặc ngừng hút thuốc.
• Ngâm chân vào nước ấm: Trước khi đi ngủ, ngâm chân vào nước ấm trong khoảng thời gian ngắn có thể giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị tâm hồn cho giấc ngủ.

3. Những ứng dụng theo dõi giấc ngủ tốt nhất hiện nay

3.1 Ứng dụng Pillow

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ Pillow là một ứng dụng độc đáo và đầy tính năng, đặc biệt được tích hợp hoàn hảo với Apple Watch để cung cấp cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời trong việc theo dõi giấc ngủ của mình. Với sự tích hợp thông qua cổ tay của Apple Watch, Pillow không chỉ theo dõi giấc ngủ của bạn mà còn giúp bạn kiểm soát nhịp tim của mình trong suốt quá trình ngủ.

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, ứng dụng Pillow sẽ làm việc chăm chỉ để phân tích các khía cạnh quan trọng của giấc ngủ của bạn. Từ thời gian bạn dành trong từng giai đoạn giấc ngủ đến sự biến đổi của nhịp tim và những di chuyển trong giấc ngủ, tất cả sẽ được ghi lại và trình bày một cách chi tiết và rõ ràng. Nhờ tích hợp với Apple Health, Pillow còn giúp bạn lưu trữ tất cả các số liệu về sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng một cách thuận tiện.

Không chỉ giới hạn ở việc theo dõi và phân tích dữ liệu, Pillow còn cung cấp các ghi chú và thống kê tâm trạng của bạn trong suốt quá trình ngủ. Điều này giúp bạn theo dõi và hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của mình, từ đó có thể thực hiện các điều chỉnh cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.

3.2 Ứng dụng  Sleep Cycle

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ hàng đầu không thể không nhắc đến chính là “Sleep Cycle”. Được biết đến như một trong những ứng dụng phổ biến nhất trong lĩnh vực này, Sleep Cycle nổi bật với việc cung cấp thông tin chi tiết và trực quan về chất lượng giấc ngủ của bạn.

Phương pháp hoạt động của ứng dụng này dựa vào việc phân tích âm thanh và xác định các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Bằng cách này, nó theo dõi chính xác thời gian bạn dành cho giấc ngủ sâu và giai đoạn giấc ngủ hỗn loạn. Nó sẽ đưa ra thông tin chi tiết về khi bạn bắt đầu ngủ sâu, khi bạn đang ở trong giai đoạn ngủ nhẹ và thậm chí khi bạn sắp thức dậy.

Ngoài ra, Sleep Cycle ghi lại dữ liệu về chất lượng giấc ngủ và thời gian bạn dành trên giường hàng đêm. Các thông tin này được tổng hợp thành mô hình giấc ngủ hàng tuần và hàng tháng, giúp bạn theo dõi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình theo thời gian.

3.3 Ứng dụng Sleep Score

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ này được phát triển dựa trên nghiên cứu kỹ lưỡng và áp dụng các phương pháp khoa học. Nhóm nghiên cứu đã dành nhiều năm để nghiên cứu và xác định các mẫu ngủ khác nhau, từ đó tối ưu hóa ứng dụng. Họ cũng đã phát triển một loạt các thông số ngủ độc quyền dựa trên 6 yếu tố quan trọng trong giấc ngủ của người dùng, và từ đó đưa ra những lời khuyên cá nhân hóa giúp cải thiện giấc ngủ.

Điều đáng chú ý là ứng dụng này thông minh đến mức có khả năng nhận biết và theo dõi đồng thời hai người cùng ngủ trên cùng một giường mà không cần thiết bị theo dõi giấc ngủ bổ sung dưới giường. 

3.4 Ứng dụng Sleep Better

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ có tên là “Sleep Better” hoạt động tương tự như nhiều ứng dụng khác trong lĩnh vực này. Nó cung cấp cho người dùng thông tin về tình trạng giấc ngủ, các chu kỳ giấc ngủ đã trải qua và khả năng phát hiện ngáy. Hơn nữa, ứng dụng này có tính năng báo thức thông minh, giúp người dùng thức dậy vào thời điểm tối ưu nhất.

Tuy nhiên, điểm đặc biệt của Sleep Better là khả năng bạn có thể nhập các thông tin về thói quen hàng ngày của mình, chẳng hạn như mức độ căng thẳng hoặc lượng cà phê uống hàng ngày. Dựa trên những thông tin này, ứng dụng sẽ giúp bạn tìm ra các giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Điều này rất quan trọng, vì các yếu tố này có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn có những giấc ngủ tốt hơn.

3.5 Ứng dụng Sleep Bot

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ có tên gọi là “Sleep Bot” hoạt động như một trợ lý ảo giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tính đến thời điểm ra mắt, ứng dụng này đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người dùng.

Sleep Bot sử dụng công nghệ tiên tiến để theo dõi giấc ngủ của bạn và cung cấp tính năng báo thức thông minh. Điều đặc biệt là ứng dụng này sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) tích hợp vào báo thức để hiểu hành vi, mô hình ngủ và các chuyển động của người dùng, từ đó xác định thời điểm thích hợp để đánh thức bạn.

 

Sleep Bot cung cấp cảnh báo bằng âm nhạc nhẹ nhàng trước 30 phút trước khi báo thức chính được kích hoạt. Hơn nữa, bạn có thể tùy chỉnh âm thanh báo thức theo sở thích cá nhân của mình, giúp bạn có trải nghiệm thức dậy tốt nhất.

3.6 Ứng dụng Sleep Tracker

Sleep Tracker thực hiện mọi nhiệm vụ cơ bản mà các ứng dụng theo dõi giấc ngủ khác thường thực hiện, bao gồm theo dõi thời gian bạn ngủ, lúc bạn thức dậy, các chuyển động của cơ thể trong giấc ngủ, và thậm chí theo dõi nhịp tim để đánh giá chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, ứng dụng còn cho phép bạn thiết lập báo thức tự động, dựa trên chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này đồng nghĩa rằng bạn có thể được đánh thức vào thời điểm tối ưu để có trải nghiệm thức dậy thoải mái nhất.

Với tính năng theo dõi giấc ngủ toàn diện của mình, Sleep Tracker là lựa chọn hoàn hảo cho những người đang tìm kiếm một ứng dụng để cung cấp các giải pháp theo dõi giấc ngủ một cách toàn diện và chính xác.

3.7 Ứng dụng Sleep Genius

Ứng dụng Sleep Genius là một ứng dụng tiên tiến về theo dõi giấc ngủ, đã được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia của NASA. Được công nhận là một trong những ứng dụng hàng đầu trên thế giới trong lĩnh vực này, Sleep Genius đảm bảo tính chính xác và đáng tin cậy của dữ liệu giấc ngủ của người dùng. Với sự hỗ trợ từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực khoa học và nghiên cứu về giấc ngủ, ứng dụng này không chỉ giúp bạn theo dõi giấc ngủ mà còn giúp tạo điều kiện tối ưu cho sự thư giãn và thoải mái của tâm trí.

Sleep Genius cung cấp nhiều tùy chọn đa dạng để phù hợp với thói quen và sở thích cá nhân của người dùng, bao gồm mô hình giấc ngủ, báo thức thông minh và chương trình thư giãn. Điều đặc biệt là ứng dụng này đã phát triển công nghệ kết nối vạn vật để xây dựng một hệ sinh thái toàn diện cho giấc ngủ của bạn.

Sleep Genius ra đời sau khi dựa trên dữ liệu và kết quả nghiên cứu về giấc ngủ của các phi hành gia khi họ ở trong không gian. Đây chính là điểm mạnh và độc đáo của ứng dụng, mang lại cho người dùng trải nghiệm theo dõi và cải thiện giấc ngủ hoàn hảo.”

4. Kết luận

Trên đây là những thông tin liên quan đến việc theo dõi giấc ngủ cũng như top những ứng dụng theo dõi giấc ngủ hiệu quả và được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Nệm Thuần Việt hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn thêm những thông tin hữu ích để có một giấc ngủ ngon nhé!

Xem thêm: 

• Cách trị mất ngủ tại nhà: quả la hán chữa mất ngủ, cây trinh nữ, đinh lăng, đậu xanh, cây vông..

• Ý nghĩa của chăn ấm nệm êm và quan niệm của giấc ngủ thời xưa

• Tổng hợp những mẫu nệm dày lý tưởng cho giấc ngủ