Tại sao uống trà sữa mất ngủ? Gợi ý 6 cách để vượt qua tình trạng trên

Trà sữa không còn xa lạ với nhiều bạn trẻ, đây là một món đồ uống thú vị và ngon miệng. Tuy nhiên, một vấn đề mà nhiều người gặp phải sau khi thưởng thức trà sữa là tình trạng mất ngủ. Điều này có thể tạo ra sự phiền toái và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vậy tại sao trà sữa lại gây ra tình trạng mất ngủ? Hãy cùng Nệm Thuần Việt tìm hiểu nhé!

1. Một ly trà sữa có bao gồm những gì?

1.1 Một ly trà sữa sẽ có bao nhiêu calo?

Trên thực tế, trong 1 ly trà sữa (khoảng 480ml) có chứa 278 calo cùng những thành phần khác như:

• Chất béo: 0.6gr
• Carbs: 68gr
• Protein: 1.2gr

Ngoài ra, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu và những nguyên liệu pha chế khác.

1.2 Thành phần

1.2.1 Đường

Thực tế trung bình một ly trà sữa có khoảng 55gr đường. Thế nhưng dựa theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), con người hằng ngày chỉ nên tiêu thụ khoảng 40 – 50gr đường. Chính vì thế, nếu bạn uống hơn 1 ly trà sữa/ngày thì lượng đường tiêu thụ đã vượt mức cho phép.

1.2.2 Chất béo

Trên thực tế trong một ly trà sữa có chứa một lượng lớn axit béo chuyển hóa, được gọi là dầu thực vật hydro hóa. Nam giới khi tiêu thụ chất béo này sẽ dẫn đến tình trạng giảm hormone..

Không những thế, trong kem và bột béo của trà sữa cũng chứa một lượng chất béo đáng kể. Vì vậy, khi tiêu thụ vào cơ thể, trà sữa có thể làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Do đó, điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.

1.2.3 Tinh bột

Đa phần lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu. Thực tế, trân châu được làm từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp.

Xét về khía cạnh hàm lượng dinh dưỡng, trong 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp đến 100 calo. Thế nhưng nó không đem lại nguồn dinh dưỡng giá trị nào cho cơ thể.

Cùng mới hàm lượng tinh bột cao, khi trân châu được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và gây tăng đường huyết một cách đột ngột.

1.2.4 Các chất khác 

Trong mỗi cốc trà sữa hiện nay còn chứa thêm topping, pudding, siro…để tăng sự ngon miệng. Và đây là những nguyên liệu chứa hàm lượng calo khá cao. Chính vì thế, trung bình một ly trà sữa đầy đủ thạch, topping có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.

2. Uống trà sữa có gây béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày, người ta nên hạn chế nạp tối đa khoảng 2000 calo. Một ly trà sữa có thể chứa từ 350 đến 500 calo, tương đương với khoảng 17% DV (Giá trị dinh dưỡng hàng ngày).

Do đó, việc tiêu thụ trà sữa và các loại thực phẩm có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể một lượng calo vượt quá mức cho phép, có thể góp phần gây ra vấn đề về béo phì.

Nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đồ uống chứa nhiều đường như trà sữa có liên quan đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và hông.

Vì vậy, để duy trì vóc dáng hoàn hảo, bạn nên hạn chế tiêu thụ trà sữa từ 1 đến 2 lần mỗi tuần và tránh thêm các topping như trân châu để giảm lượng calo tiêu thụ.

Hơn nữa, để ngăn ngừa nguy cơ béo phì, hãy kết hợp với việc tập thể dục thể thao và xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh.

3. Lợi ích và tác hại của trà sữa

3.1 Lợi ích của trà sữa

• Chống Lão Hóa: Trà sữa chứa nhiều chất chống oxi hóa mạnh mẽ, đặc biệt là trong trà xanh matcha. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da.
• Loại Bỏ Độc Tố: Trà sữa có khả năng làm sạch cơ thể, loại bỏ các độc tố và chất cặn bã nhờ khả năng detox tự nhiên của trà và sữa.
• Ngăn Ngừa Ung Thư: Trong trà xanh, có chứa các hợp chất có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Điều này là một trong những lợi ích quan trọng về sức khỏe của trà sữa.

• Thanh Lọc Cơ Thể: Trà xanh matcha được biết đến với khả năng giúp thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ chất độc hại ở ruột. Điều này có thể cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình detox tự nhiên của cơ thể.
• Giảm Căng Thẳng Thần Kinh: Các axit amin tự nhiên có trong trà xanh có khả năng làm dịu căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Việc thường xuyên thưởng thức trà sữa có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn.
• Cung Cấp Dinh Dưỡng: Trà sữa cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, magnesium, và kali, cũng như các vitamin A, B, D, và E. Hàm lượng carb trong trà sữa cũng mang đến nguồn năng lượng tốt cho cơ thể.
• Chống Viêm: Hoạt chất oxy hóa trong lá trà giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, góp phần vào bảo vệ sức khỏe tổng thể.

3.2 Tác hại của trà sữa

• Mất Ngủ: Trà sữa thường chứa caffeine từ trà và đường, và tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ. Thói quen uống trà sữa vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Tinh Thần Lo Lắng và Bồn Chồn: Caffeine có thể gây tăng nhịp tim và làm gia tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng, và bồn chồn.
• Tăng Cân và Béo Phì: Trà sữa thường chứa một lượng lớn đường và calo, và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và béo phì nếu không kiểm soát chế độ ăn uống tổng thể.

• Rủi Ro về Sỏi Thận: Một số thành phần trong trà sữa có thể ảnh hưởng đến sự hình thành của sỏi thận. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thận và đường tiểu.
• Mất Cân Bằng Huyết Áp: Caffeine có thể gây tăng huyết áp, đặc biệt là ở những người nhạy cảm. Việc tiêu thụ trà sữa chứa nhiều caffeine có thể tăng nguy cơ mất cân bằng huyết áp.

4. Uống trà sữa có mất ngủ hay không?

Theo các chuyên gia, trà sữa chứa các thành phần có khả năng cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, nhiều loại trà sữa trên thị trường cũng chứa caffeine, một hợp chất hóa học giúp tạo cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, đây cũng là lý do khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc thức trắng và gặp vấn đề về mất ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ trà sữa vào buổi tối.

Thường thì lượng caffeine trong trà sữa phụ thuộc vào khối lượng trà được sử dụng trong ly trà sữa. Nếu bạn sử dụng nhiều trà, thì lượng caffeine cũng sẽ cao hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác động của caffeine lên cơ thể có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và thể trạng của mỗi người.

Ngoài ra, trà sữa thường chứa nhiều đường, kem và các chất béo không tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi tiêu dùng vào buổi tối. Những thành phần này có thể gây ra tình trạng tăng cân, khó tiêu hóa, và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người sử dụng.

5. Uống trà sữa mất ngủ phải làm sao?

Trong trường hợp bạn  uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao? Một số cách Nệm Thuần Việt gợi ý bạn có thể giảm thiểu tình trạng này hiệu quả và tức thời.

5.1 Bổ sung Magie

Magie giúp cải thiện giấc ngủ là một ứng dụng quan trọng của khoáng chất này trong sức khỏe con người. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung Magie hàng ngày có thể có lợi cho việc ngủ của bạn. Magie giúp dễ dàng đặt chân vào giấc ngủ, cải thiện độ sâu của giấc ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi khi thức dậy. 

Điều này xuất phát từ khả năng của Magie trong việc điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ, như axit gamma aminobutyric, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và loại bỏ sự căng thẳng, giúp giảm đau đầu. Tất cả những yếu tố này đều đóng góp tích cực vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn khi bạn duy trì sự bổ sung Magie đều đặn.

5.2 Bổ sung Melatonin

Bổ sung Melatonin là cách mà nhiều người lựa chọn để giúp cải thiện vấn đề mất ngủ. Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não theo chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Thường thì, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc.

Thực tế người bị mất ngủ thường có mức Melatonin thấp. Bổ sung hormone này từ bên ngoài có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của họ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng Melatonin trong thời gian dài không được khuyến khích, vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tự nhiên của cơ thể sản xuất Melatonin.

5.3 Tắm nước ấm

Nhiều bài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tắm 1-2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn. Chính vì thế, đây là một giải pháp đơn giản khi bạn bị mất ngủ do trà sữa.

5.4 Thay đổi tư khi ngủ

Trên thực tế tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của con người.Nếu tư thế ngủ không phù hợp sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Chính vì thế hãy thử tư thế nằm thẳng lưng và kê một chiếc gối êm ái cao đầu nhé.

5.5 Duy trì một tinh thần thoải mái

Sau khi thưởng thức trà sữa, tinh thần của con người thường trở nên kích thích, tỉnh táo và sảng khoái. Điều này có thể làm bạn gặp khó khăn khi muốn vào giấc ngủ.

Trong tình huống như vậy, để giữ cho tinh thần thoải mái, hãy cố gắng loại bỏ tất cả những suy nghĩ về công việc, gia đình, hoặc mối lo lắng cá nhân. Hãy tạo điều kiện để tinh thần của bạn trở nên thư giãn và thoải mái nhất có thể. Khi bạn làm điều này, cơ hội để bạn chìm vào giấc ngủ sẽ tăng lên.

5.6 Uống nước ấm trước khi ngủ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ sau khi uống trà sữa, một giải pháp có thể là uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ trong khoảng 30 phút. Cơ chế hoạt động của biện pháp này là làm loãng lượng caffeine có thể còn tồn đọng trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy ít tỉnh táo hơn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

6. Kết luận

Qua bài viết trên đây của Nệm Thuần Việt, hy vọng bạn đã biết thêm một số thông tin về trà sữa. Để tránh việc sau khi uống trà sữa bị mất ngủ, bạn có thể làm theo những gợi ý phía trên của chúng tôi nhé.

Xem thêm: 

• Sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sức khỏe tâm thần như thế nào

• Một gói mì có bao nhiêu nhiêu calo, ăn mì có tăng cân hay không?

• Cách trị mất ngủ tại nhà: quả la hán chữa mất ngủ, cây trinh nữ, đinh lăng, đậu xanh, cây vông..