Tất tần tật về chợp mắt. Làm sao để có ngủ chợp mắt hiệu quả

Ngày nay, có rất nhiều người không hiểu rõ về khái niệm ngủ chợp mắt là gì và cũng chưa biết hết được những lợi ích thú vị của nó. Trong bài viết này, Nệm Thuần Việt sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về ngủ chợp mắt cho bạn

1. Như thế nào là ngủ chợp mắt?

Ngủ chợp mắt, còn có tên gọi khác là “ngủ trưa” hay “ngủ cắt giữa ngày,” chính là một loại giấc ngủ ngắn thường diễn ra vào buổi trưa hoặc giữa buổi chiều. Thông thường giấc ngủ này sẽ kéo dài từ 10 đến 30 phút, đủ để bạn cảm thấy sảng khoái và năng lượng tái tạo. Điều này thúc đẩy tăng cường tư duy, tăng khả năng tập trung, và cải thiện tâm trạng tổng thể.

2. Những điều thú vị liên quan đến ngủ chợp mắt

Ngủ chợp mắt, một thói quen ngủ tự nhiên đã tồn tại trong các nền văn hóa trên khắp thế giới từ hàng ngàn năm trước đây. Đây là một điều đặc biệt của giấc ngủ mà chúng ta thường bỏ qua, nhưng nó lại có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tình trạng tinh thần của chúng ta.

Theo nghiên cứu, khoảng 85% giấc ngủ của các loài động vật có vú bao gồm hai giai đoạn trở lên, chứ không chỉ một giai đoạn như chúng ta thường nghĩ. Điều này đề xuất rằng ngủ chợp mắt không chỉ là một thói quen của con người mà còn là một phần tự nhiên của cơ thể động vật có vú.

Theo các tư liệu lịch sử, con người trong quá khứ thường có thói quen ngủ hai pha, với mỗi pha kéo dài khoảng bốn giờ. Pha ngủ đầu tiên thường bắt đầu ngay sau hoàng hôn, trong khi pha ngủ thứ hai bắt đầu vào nửa đêm. Điều này thể hiện sự tương quan giữa lối sống của con người và cách cơ thể chúng ta tự nhiên xử lý giấc ngủ.

Ngủ chợp mắt đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng trăm năm trước ở các vùng có khí hậu ấm áp, ví dụ như Tây Ban Nha, nơi mọi người thường có thói quen thực hiện giấc ngủ trưa, còn được gọi là “siesta.” Khái niệm “siesta” xuất phát từ tiếng Latin “sexta hora,” có nghĩa là “giờ thứ sáu.” Ngày xưa, giờ thứ sáu này thường đề cập đến khoảng thời gian sáu giờ sau khi mặt trời mọc, tức là giữa buổi trưa, lúc này nhiệt độ ngoài trời thường đạt cực đỉnh và hầu như mọi người đều dừng lại các công việc ngoài trời.

Mặc dù ngủ trưa chưa bao giờ là một phần của văn hóa ở Mỹ, nhưng ngày nay, nó đang trở nên ngày càng phổ biến khi người Mỹ bắt đầu nhận thức được tầm quan trọng của việc thực hiện giấc ngủ chợp mắt.

3. Lợi ích của ngủ chợp mắt 

Trong nhiều nghiên cứu, ngủ ngắn đem đến rất nhiều lợi ích khác nhau. Dưới đây là một số lợi ích mà Nệm Thuần Việt đã tổng hợp được.

3.1 Ngủ chợp mắt giúp tăng cường sự tỉnh táo

Các nhà khoa học gần đây đã nghiên cứu về hiệu ứng vật lý và nhận thức của ngủ chợp mắt đã khẳng định một loạt lợi ích quan trọng về sức khỏe mà ngủ chợp mắt mang lại. Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ngắn có khả năng tăng cường sự tỉnh táo, giảm sự buồn ngủ trong ban ngày, từ đó cải thiện tình trạng tinh thần và nâng cao chất lượng công việc sau giấc ngủ hơn.

3.1 Ngủ chợp mắt tăng cường sự tập trung

Tăng cường tập trung và hiệu suất: Giấc ngủ chợp mắt trong khoảng thời gian giữa ngày có khả năng tăng cường khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc sau khi thức dậy. Điều này giúp bạn làm công việc hiệu quả hơn và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

3.3 Ngủ chợp mắt hỗ trợ giảm biến cố về tim mạch

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, người có gen di truyền về bệnh tim mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách duy trì giấc ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có nguy cơ gây ra bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tokyo ở Nhật Bản, một nơi nền văn hoá ngủ trưa trong môi trường công sở được xem là dấu hiệu của sự làm việc chăm chỉ, đã thực hiện 11 nghiên cứu về giấc ngủ ngắn và sức khỏe tim mạch. Họ đã phát hiện rằng có một đường cong giống chữ “J” trong việc tương quan giữa giấc ngủ ngắn và sức khỏe tim mạch. Điều này có nghĩa là nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể giảm một cách đáng kể nếu bạn duy trì giấc ngủ ngắn dưới 30 phút, được gọi là “giấc ngủ ngắn năng lượng.” Tuy nhiên, điều ngược lại có thể xảy ra nếu bạn ngủ trưa lâu hơn.

3.4 Ngủ chợp mắt giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Việc thực hiện giấc ngủ ngắn trong khoảng thời gian ngắn có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn. Khi thiếu ngủ, cơ thể thường gia tăng sản xuất các chất tiền viêm và đồng thời gây suy giảm chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, bạn có thể đối phó với tình trạng này thông qua việc thực hiện giấc ngủ ngắn trong vài ngày liên tiếp.

Một trong những lợi ích của việc thực hiện giấc ngủ ngắn là giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường chức năng tế bào miễn dịch. Khi bạn ngủ ngắn, mức độ cytokine gây viêm trong cơ thể có thể giảm xuống, đồng thời norepinephrine, một chất hoá học quan trọng giúp kiểm soát khả năng miễn dịch, cũng được ổn định.

Do đó, việc thực hiện giấc ngủ ngắn có thể được xem xét như một biện pháp hữu ích để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt khi bạn đang rơi vào trạng thái thiếu năng lượng. Điều này có thể giúp làm giảm nguy cơ viêm nhiễm và duy trì sức kháng của cơ thể một cách hiệu quả hơn.

4. Nhược điểm của ngủ chợp mắt

• Mất thời gian: Nếu không thực hiện vào thời điểm thích hợp, giấc ngủ chợp mắt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Việc ngủ chợp mắt quá muộn trong ngày có thể gây khó khăn khi bạn cố gắng đi vào giấc ngủ đêm.
• Khó thức dậy: Một số người có thể gặp khó khăn trong việc thức dậy sau khi ngủ chợp mắt, đặc biệt nếu họ rơi vào giấc ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất giấc ngủ vào ban đêm và làm mất sự linh hoạt trong lịch ngủ của bạn.

• Mất thời gian đi vào giấc ngủ sâu: Ngủ chợp mắt thường không cho phép cơ thể vào giai đoạn ngủ sâu như trong giấc ngủ đêm. Giai đoạn ngủ sâu này rất quan trọng đối với quá trình hồi phục cũng như tái tạo lại năng lượng, và việc thiếu nó có thể gây mệt mỏi và không đủ năng lượng.
• Khả năng gây rối trong lịch ngủ: Nếu bạn không duy trì thói quen ngủ chợp mắt đều đặn, có thể gây rối trong lịch ngủ tổng thể của bạn. Điều này có thể tạo ra sự không đều đặn trong việc đi vào giấc ngủ đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Mất thời gian công việc: Một số người có thể dành quá nhiều thời gian cho việc thực hiện giấc ngủ chợp mắt, và điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc cũng như các nhiệm vụ khác của bạn. Chính vì thế việc quản lý thời gian cho giấc ngủ chợp mắt thi thoảng giống như một thách thức.

5. Cách để có một giấc ngủ chợp mắt hiệu quả

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc duy trì những giấc ngủ ngắn hoàn hảo và định kỳ có thể đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để đảm bảo bạn có những giấc ngủ ngắn hiệu quả, hãy theo dõi một số gợi ý dưới đây của Nệm Thuần Việt nhé:

• Chọn thời điểm ngủ thích hợp: Thời gian tốt nhất để thực hiện giấc ngủ ngắn hoàn hảo là vào khoảng từ 13:00 đến 15:00 giờ. Thời gian này phù hợp với sự đình trệ tự nhiên của hệ thống sinh học của con người. Nếu bạn cố gắng ngủ trưa sớm hơn hoặc muộn hơn so với khoảng thời gian này, cơ thể có thể không phản ứng tốt và dẫn đến mất ngủ vào ban đêm.
• Sử dụng báo thức: Để đảm bảo bạn không mất quá nhiều thời gian trong giấc ngủ ngắn, hãy đặt một báo thức trong khoảng 30 phút. Điều này giúp bạn dễ dàng tỉnh dậy và không cảm thấy buồn ngủ sau giấc ngủ ngắn.
• Tạo điều kiện ngủ tốt: Để tận hưởng giấc ngủ ngắn tối ưu, hãy đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và tối ưu hóa. Ngủ trong một phòng tối hoặc sử dụng mặt nạ cho mắt để ngăn ánh sáng từ môi trường bên ngoài gây ra sự gián đoạn. Điều này giúp bạn đưa mình vào giấc ngủ nhanh chóng.
• Chọn chăn mỏng: Khi thực hiện giấc ngủ ngắn, hãy sử dụng chăn mỏng hoặc che kín cơ thể bằng một tấm chăn nhẹ. Thân nhiệt của cơ thể sẽ giảm xuống trong thời gian ngắn này, và một tấm chăn mỏng giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không quá ấm.

Để tận hưởng lợi ích của giấc ngủ ngắn, hãy cố gắng duy trì nó ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, lưu ý rằng giấc ngủ ngắn nên có thời gian trong khoảng từ 30 phút đến 90 phút. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy cần phải ngủ trưa và không rõ nguyên nhân, có thể có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong trường hợp này, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

6. Gợi ý một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Một số loại thực phẩm mang đến tác dụng tuyệt vời đối với giấc ngủ, cùng tìm hiểu nhé!

6.1 Quả hạnh nhân

Hạt hạnh nhân giàu magie, một khoáng chất quan trọng cho hoạt động của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân cũng chứa tryptophan và melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

6.2 Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, bao gồm cả omega-3. Đặc biệt, chúng cũng chứa melatonin, chất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Một ít quả óc chó có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

6.3 Rau diếp cá

Rau diếp cá không chỉ hỗ trợ điều trị táo bón mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Loại rau xanh này có thể giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, người lớn tuổi hoặc người bị mất ngủ kéo dài có thể tận dụng lợi ích của rau diếp cá để cải thiện tình trạng mất ngủ của họ.

6.4 Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ là một loại thực phẩm làm đẹp da mà còn rất hiệu quả trong việc chữa trị mất ngủ. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin K, A, C, cùng các khoáng chất như magie và canxi, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

7. Kết luận

Giấc ngủ chợp mắt là một phương pháp nghỉ ngơi ngắn nhưng mang lại nhiều lợi ích quý báu cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Để có một giấc ngủ được trọn vẹn, bạn không nên bỏ qua việc chọn lựa các sản phẩm phục vụ giấc ngủ của mình thêm phần thoải mái hơn như: nệm, gối ngủ, chăn…. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm từ Nệm Thuần Việt để đảm bảo mình có một giấc ngủ chợp mắt chất lượng nhé!

Xem thêm:

• Mất ngủ sau sinh, mất ngủ thường xuyên phải làm sao? Mất ngủ triền miên thì nên ăn gì?

• Ngủ nhiều có mập không? Cách để có một giấc ngủ chất lượng

• Vệ sinh giấc ngủ là gì? Vệ sinh giấc ngủ như thế nào để có giấc ngủ ngon