Mách bạn 9 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

1. Giấc ngủ sâu quan trọng như thế nào đối với trẻ em?

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi đơn thuần, mà còn là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Khi bé ngủ, cơ thể sẽ tái tạo năng lượng và thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Đặc biệt, trong lúc ngủ, các hormone thúc đẩy sự phát triển não bộ được giải phóng, giúp các kết nối thần kinh giữa hai bán cầu não được hình thành và củng cố, từ đó hỗ trợ sự phát triển trí tuệ của trẻ.

Giấc ngủ sâu cũng là thời điểm cơ thể trẻ sản xuất hormone tăng trưởng, không chỉ giúp bé phát triển chiều cao và cân nặng một cách khỏe mạnh mà còn cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, giấc ngủ đầy đủ và sâu còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, cách ăn uống và hành vi của trẻ. Trẻ thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, quấy khóc và khó chịu, trong khi đó, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái hơn, ăn ngon miệng và có tâm trạng tốt hơn.

Từ đó, có thể thấy rằng một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ mà còn là yếu tố then chốt cho một lối sống lành mạnh. Thiếu ngủ không chỉ gây ức chế hệ thống miễn dịch mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tâm lý của trẻ. Vì vậy, nếu phát hiện trẻ có những biểu hiện như giật mình khi ngủ, quấy khóc hoặc khó ngủ, các bậc phụ huynh cần chú ý và tìm cách cải thiện tình trạng này. Một trong những cách hiệu quả là áp dụng các mẹo dân gian đã được chứng minh qua thời gian để giúp trẻ ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.

2. 9 mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

Trong mỗi gia đình, giấc ngủ của trẻ luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Dưới đây là những bí kíp dân gian an toàn, tự nhiên mà hiệu quả, giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mà không bị giật mình hay tỉnh giấc giữa đêm. Ba mẹ hãy thử áp dụng những mẹo sau để đảm bảo bé có một đêm ngủ ngon:

2.1. Sử dụng vỏ cam, quýt làm thơm phòng ngủ

Mùi hương từ vỏ cam, quýt rất dễ chịu và có khả năng thư giãn tâm trí. Đặt vài miếng vỏ cam, quýt khô hoặc tươi xung quanh khu vực ngủ của bé, đặc biệt là gần đầu giường, sẽ giúp không khí trong phòng thêm thoáng đãng và dễ chịu, từ đó giúp bé dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

2.2. Đặt cành dâu tằm trong phòng

Theo quan niệm dân gian, dâu tằm không chỉ là loại cây mang lại may mắn mà còn có tác dụng xua đuổi tà ma, mang lại bình yên cho không gian sống. Đặt một cành dâu tằm tươi trong phòng ngủ, đặc biệt là gần giường của bé, có thể giúp tạo ra một không gian yên tĩnh và an toàn, giúp bé ngủ ngon và không bị quấy rầy.

2.3. Làm gối đinh lăng cho bé

Gối đinh lăng là một lựa chọn tuyệt vời từ dân gian giúp cải thiện giấc ngủ của bé. Dưới đây là cách làm gối đinh lăng đơn giản mà hiệu quả:

• Chuẩn bị lá đinh lăng: Chọn 4-5 cành lá đinh lăng, buộc chúng lại và phơi ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp để lá không bị cháy và mất tinh chất.
• Sơ chế lá: Sau khi lá khô, tách bỏ phần cọng cứng chỉ giữ lại phần lá để bé nằm không cảm thấy khó chịu.
• Sao vàng hạ thổ: Đem lá đã khô sao vàng, sau đó đổ xuống nền nhà và để trong khoảng 15-20 phút.
• Nhồi gối: Vò nhẹ lá đinh lăng cho đến khi mềm, sau đó trộn đều với bông gòn theo tỷ lệ 1:1 hoặc 1:2 để giảm bớt mùi hăng của lá. Chuẩn bị vỏ gối và nhồi hỗn hợp lá đinh lăng và bông gòn vào bên trong.

2.4. Treo tỏi ở đầu giường

Tỏi không chỉ là một loại gia vị trong bếp mà còn có đặc tính khử trùng và tạo không khí dịu êm, rất tốt cho giấc ngủ. Treo một vài củ tỏi ở đầu giường sẽ giúp không khí xung quanh bé trong lành và yên tĩnh hơn, từ đó hỗ trợ bé ngủ ngon mà không bị quấy khóc. Đây là một mẹo dân gian đơn giản mà hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho trẻ.

2.5. Đặt dao cùn ở đầu giường

Một tập tục dân gian khác được nhiều người áp dụng là đặt một con dao cùn ở đầu giường. Người xưa tin rằng điều này có thể xua đuổi tà ma và mang lại cảm giác an toàn, yên tâm khi ngủ. Đặc biệt, đối với những bé hay bị giật mình trong đêm, việc đặt một con dao cùn cạnh giường có thể giúp bé cảm thấy bình yên hơn và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, ba mẹ cần đặt dao ở vị trí không thể với tới và đủ xa để tránh rủi ro cho trẻ.

2.6. Xông phòng ngủ với bồ kết hoặc tinh dầu

Việc xông phòng ngủ của bé bằng bồ kết hoặc tinh dầu sẽ giúp thanh lọc không khí và sát khuẩn trong phòng bé. Bồ kết không chỉ có tác dụng làm sạch không khí mà còn giúp tạo mùi hương nhẹ nhàng, dễ chịu, làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng. Tinh dầu như lavender, hoa cam cũng được biết đến với khả năng thư giãn và giúp giấc ngủ sâu hơn. Ba mẹ có thể sử dụng đèn xông tinh dầu hoặc phun sương tinh dầu trước khi bé đi ngủ để không gian phòng ngủ trở nên thoải mái, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc.

2.7. Tắt đèn trước khi đi ngủ

Nhiều phụ huynh thường nghĩ rằng để đèn sáng trong khi trẻ ngủ sẽ giúp bé cảm thấy an toàn hơn. Tuy nhiên, ánh sáng trong khi ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và quá trình phát triển của trẻ. Ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Khi mí mắt bé khép lại trong lúc ngủ, nếu có ánh sáng, nhãn cầu vẫn bị kích thích, không cho phép mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Hơn nữa, ánh sáng nhân tạo gây áp lực lên mắt và có thể làm cho trẻ khó ngủ hoặc không ngủ sâu. Vì vậy, việc tắt đèn trước khi trẻ đi ngủ không chỉ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

2.8. Khuyến khích bé vận động ngoài trời

Một mẹo dân gian khác để giúp trẻ ngủ ngon hơn là khuyến khích bé vận động ngoài trời. Hoạt động thể chất, nhất là khi được thực hiện ngoài trời, không chỉ giúp trẻ phát triển sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai mà còn kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể. Vận động thường xuyên giúp trẻ tiêu hao năng lượng dư thừa, làm cho bé cảm thấy mệt mỏi vừa phải và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời còn giúp trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, điều quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ba mẹ nên tạo điều kiện để trẻ có thể chơi đùa và vận động ngoài trời mỗi ngày, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tâm thần và giấc ngủ của bé.

2.9. Tạo bầu không khí yên tĩnh cho bé trước giờ ngủ

Để giúp trẻ có thể ngủ ngon và sâu giấc, một trong những điều quan trọng là tránh vui đùa quá mức với bé ngay trước khi đi ngủ. Các hoạt động náo nhiệt và đùa giỡn có thể kích thích sự sản xuất cortisol trong cơ thể bé, đây là hormone liên quan đến cảm giác tỉnh táo và có thể khiến bé khó chìm vào giấc ngủ.

Khi bé vui vẻ và phấn khích, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái báo động, làm giảm khả năng cảm thấy buồn ngủ. Điều này đặc biệt không tốt cho trẻ trong giai đoạn phát triển, khi mà một giấc ngủ đủ và sâu là cần thiết cho sự phát triển thể chất và tinh thần.

Vì vậy, thay vì vui đùa, ba mẹ nên chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đọc sách, kể chuyện hoặc phát những bản nhạc ru dịu dàng. Những hoạt động này không chỉ giúp tinh thần bé yên tĩnh mà còn tạo điều kiện cho bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.

3. Một số lưu ý giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn

Ngoài những mẹo dân gian đã đề cập, để đảm bảo bé có thể ngủ ngon và an toàn suốt đêm, ba mẹ cần chú ý đến một số điểm sau:

3.1. Phân biệt ban ngày và ban đêm cho bé

Giúp bé hiểu rõ sự khác biệt giữa ban ngày và ban đêm là rất quan trọng. Vào ban ngày, hãy để nhà cửa thoáng sáng và tạo không khí vui vẻ, năng động. Ngược lại, vào ban đêm, hãy làm dịu không gian bằng cách giảm ánh sáng và nói chuyện nhẹ nhàng, sử dụng giọng điệu trầm ấm để bé dần nhận thức được rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Đèn ngủ với ánh sáng xanh lam nhẹ nhàng có thể giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn so với ánh sáng trắng hoặc vàng.

3.2. Sử dụng chăn quấn cotton nhẹ để quấn bé

Việc quấn bé có thể mang lại cảm giác an toàn, giảm thiểu những cử động bất chợt có thể làm bé tỉnh giấc. Hãy dùng chăn cotton mềm, nhẹ để quấn bé, không quấn quá chặt để bé vẫn có thể cử động thoải mái chân và hông. Việc này sẽ giúp bé không cảm giác quá nóng hoặc khó chịu trong suốt đêm.

3.3. Tạo không gian ngủ thoải mái cho bé

Để giúp bé có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và sâu, một không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý để ba mẹ có thể tạo ra một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ của bé:

• Đảm bảo không gian yên tĩnh: Cố gắng loại bỏ mọi nguồn tiếng ồn có thể làm phiền giấc ngủ của bé. Sử dụng rèm cửa dày hoặc bức bình phong để cách âm và tạo không gian tối mịn, giúp bé dễ dàng nhận thức được rằng đã đến giờ ngủ.
• Chọn lựa chăn, gối, và đệm mềm mại: Sử dụng các vật dụng ngủ chất lượng cao, mềm mại sẽ giúp bé cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn khi nằm ngủ. Đây là yếu tố quan trọng giúp bé không bị đánh thức bởi cảm giác khó chịu.
• Kiểm soát nhiệt độ phòng: Giữ cho phòng ngủ ở nhiệt độ vừa phải, không quá lạnh hay quá nóng. Một không gian mát mẻ, thoáng khí sẽ giúp bé ngủ ngon hơn và không bị đổ mồ hôi hoặc lạnh cóng trong đêm.

3.4. Massage nhẹ nhàng trước khi ngủ

Massage là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể bé trước khi ngủ. Dưới đây là một số lưu ý khi massage cho bé:

• Thực hiện những động tác nhẹ nhàng: Massage nhẹ nhàng các khu vực như vai, lưng và chân của bé. Những động tác này không chỉ giúp bé thư giãn mà còn kích thích cảm giác dễ chịu, từ đó giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
• Sử dụng tinh dầu thư giãn: Nếu có thể, sử dụng một ít tinh dầu thiên nhiên như lavender hoặc hoa cam để tăng cường hiệu quả thư giãn. Những loại tinh dầu này nổi tiếng với khả năng thư giãn và làm dịu tâm trạng, rất phù hợp khi sử dụng trong quá trình massage cho bé.

3.5. Theo dõi thời gian ngủ sinh học của bé

Mỗi độ tuổi có một mô hình ngủ khác nhau. Ví dụ, trẻ sơ sinh 3 tháng tuổi có thể ngủ đến 20 giờ mỗi ngày, với mỗi giấc kéo dài từ 2 – 3 giờ. Khi trẻ lớn hơn, tổng thời gian ngủ giảm dần và giấc ngủ đêm sẽ kéo dài hơn. Việc chú ý đến những mô hình ngủ này giúp tránh làm phiền bé khi chúng đang trong giai đoạn ngủ sâu, từ đó thúc đẩy giấc ngủ chất lượng của bé.

3.6. Không vội dỗ bé khi khóc vào ban đêm

Khi bé thức giữa đêm và bắt đầu khóc, có thể rất khó để không vội vàng chạy đến bên bé. Tuy nhiên, ba mẹ hãy cho bé vài phút để tự mình làm dịu và ngủ lại có thể giúp bé phát triển thói quen ngủ tốt hơn. Điều này còn giúp bé học cách tự lập và không quá phụ thuộc vào sự có mặt của bố mẹ. Nếu sau khoảng 2 phút bé vẫn tiếp tục khóc, bạn có thể tiến lại gần và dỗ dành nhẹ nhàng mà không cần bật đèn hay bế bé lên ngay lập tức.

3.7. Tránh cho bé ăn quá no trước khi đi ngủ

Cho bé ăn quá no trước giờ đi ngủ có thể dẫn đến khó tiêu và làm gián đoạn giấc ngủ. Thực phẩm giàu protein như pho mát và trứng có thể khó tiêu hóa hơn, gây ra khó chịu trong khi ngủ. Các bà mẹ cho con bú cũng cần lưu ý không cho bé bú quá no vì điều này có thể khiến bé đi tiểu nhiều hơn, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng cho bé ăn nhẹ nhàng và đủ no trước khi đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ sâu.

3.8. Cân bằng lượng thức ăn cả ngày cho bé

Để đảm bảo bé có một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn vào ban đêm do đói, việc cân bằng lượng thức ăn trong suốt cả ngày là vô cùng quan trọng. Ba mẹ hãy khuyến khích các bữa ăn và cữ bú vừa đủ vào ban ngày để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Điều này không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn giảm nhu cầu ăn đêm, từ đó bé sẽ ngủ sâu giấc hơn.

3.9. Tạo âm thanh êm dịu trong phòng ngủ

Một môi trường ngủ yên tĩnh và dễ chịu với âm thanh êm dịu có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bé. Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng (white noise) có thể giúp bé thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Các âm thanh như tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi hoặc nhạc ru bình dịu không chỉ tạo cảm giác an toàn mà còn giúp che đi các tiếng ồn đột ngột khác trong nhà, giúp bé ngủ sâu hơn.

3.10. Sử dụng núm vú giả

Núm vú giả có thể là một công cụ hữu ích trong việc giúp bé dễ ngủ hơn. Việc cho bé ngậm núm vú giả trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác an ủi và xoa dịu, giúp bé dễ chịu và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi lựa chọn núm vú giả, ba mẹ hãy đảm bảo rằng sản phẩm là an toàn, mềm mại và phù hợp với độ tuổi của bé để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe cho bé.

4. Những sai lầm của cha mẹ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bé

Giấc ngủ lành mạnh là thiết yếu cho sự phát triển của trẻ, nhưng một số sai lầm phổ biến của cha mẹ có thể gây ra những gián đoạn không đáng có. Dưới đây là một số sai lầm cần tránh để đảm bảo giấc ngủ tốt cho bé:

4.1. Không xây dựng đồng hồ sinh học cho bé

Nếu cha mẹ thường xuyên không để trẻ ngủ đúng giờ, điều này sẽ dẫn đến việc trẻ thường xuyên thức khuya và có giờ ngủ thất thường, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn, cha mẹ có thể giúp trẻ hình thành đồng hồ sinh học, từ đó giúp trẻ có một thói quen ngủ khoa học.

4.2. Không nhận ra dấu hiệu buồn ngủ của bé

Một sai lầm khác mà cha mẹ thường mắc phải là không nhận ra các dấu hiệu buồn ngủ của trẻ sơ sinh, dẫn đến việc bé quấy khóc kéo dài và khó ngủ. Các dấu hiệu như ngáp, dụi mắt, hoặc trở nên lờ đờ, ít hoạt động hơn là tín hiệu rõ ràng cho thấy bé đã sẵn sàng đi ngủ.

4.3. Điều chỉnh giờ đi ngủ phù hợp với lứa tuổi của trẻ

Điều chỉnh giờ đi ngủ cho phù hợp với lứa tuổi và nhu cầu phát triển của bé là rất quan trọng để đảm bảo bé có được giấc ngủ ngon và sâu. Việc cho bé đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn có thể khiến bé khó chịu, dễ trằn trọc và gây rối loạn giấc ngủ. Khi trẻ bắt đầu lớn lên, từ 18 tháng đến 3 tuổi rưỡi, cha mẹ nên bắt đầu làm quen cho trẻ ngủ trên giường riêng. Điều này không chỉ giúp trẻ phát triển khả năng tự lập mà còn đảm bảo môi trường ngủ phù hợp, thoải mái và an toàn cho sự phát triển của trẻ.

4.4. Ngủ chung với trẻ

Mặc dù ngủ chung với con có thể tạo cảm giác an toàn và gần gũi cho cả cha mẹ và trẻ, nhưng điều này cũng có thể gây ra một số rủi ro nhất định. Ngủ chung có thể vô tình làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ và tăng nguy cơ mắc Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) cũng như các nguy cơ tử vong khác liên quan đến giấc ngủ. Để thúc đẩy một thói quen ngủ lành mạnh và an toàn, cha mẹ nên cân nhắc cung cấp không gian ngủ riêng cho trẻ, giúp trẻ có được giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

Lời kết

Hy vọng, với những thông tin này từ Nệm Thuần Việt, bạn sẽ giúp bé yêu của mình có được giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm từ mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc.

Xem thêm:

• Điểm qua 24 đặc sản Kon Tum hấp dẫn bạn nên thử ngay!
• Top 40 màu tóc đẹp dành cho nữ, tôn da, hot nhất hiện nay
• Người sinh năm 2003 mệnh gì? Xem tử vi tính cách, tình duyên, sự nghiệp của người tuổi Quý Mùi