TOP 25 bí quyết sống để lâu trăm tuổi và hơn thế nữa

Vào đầu thế kỷ 20, tuổi thọ trung bình của con người chỉ dừng lại ở con số 31. Tuy nhiên, như một minh chứng cho sự tiến bộ không ngừng của khoa học và sự hiểu biết sâu sắc về cơ thể con người, con số này đã tăng gấp ba trong suốt một thế kỷ qua. Ngày nay, việc sống lâu trăm tuổi không còn là giấc mơ xa vời. Điều này được chứng minh thông qua sự điều chỉnh hợp lý trong lối sống hàng ngày, từ chế độ ăn uống, tập luyện, cho đến tinh thần lạc quan và yêu đời. Hãy cùng Nệm Thuần Việt điểm qua 18 bí quyết sống lâu trăm tuổi qua bài viết sau

1. Tìm hiểu về tuổi thọ trung bình trên thế giới

Trước đây, việc đạt tới tuổi 100 là một sự kiện hiếm hoi, thậm chí từng được đưa tin trên truyền hình như một điều đáng kinh ngạc. Nhưng ngày nay, số lượng người sống tới tuổi thăm hỏi không còn là một hiện tượng quá đặc biệt.
Trên phạm vi toàn cầu, cộng đồng người cao tuổi, những người đã bước qua mốc 100 tuổi, đang ngày càng tăng lên. Hiện có gần nửa triệu người thuộc nhóm tuổi này, và dự báo số lượng này sẽ lên tới 3.7 triệu vào năm 2050.
Sự tăng lên của tuổi thọ trên toàn thế giới không chỉ là một hiện tượng tự nhiên mà còn là kết quả của những lựa chọn lối sống. Các hành động và thói quen, dù nhỏ nhất, nếu duy trì đều đặn và lâu dài, có thể tạo ra ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ.
Việc sống tới tuổi trăm không còn là một giấc mơ xa vời. Bằng việc duy trì một lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ, mục tiêu này hoàn toàn trong tầm với của mỗi người.

2. Bí quyết nào giúp một người sống đến trăm tuổi?

Di truyền và tuổi thọ

Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình tuổi thọ. Nếu bạn thừa hưởng các gen tốt từ cha mẹ, cơ hội sống thọ của bạn sẽ cao hơn. Những người con của những người sống trăm tuổi thường có cơ thể khỏe mạnh và tuổi thọ dài hơn.

Ảnh hưởng của môi trường và lối sống

Các nhà khoa học ước tính rằng, di truyền chỉ quyết định khoảng 25% tuổi thọ của một người, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào môi trường sống và lối sống. Điều này bao gồm nơi bạn sống, chế độ ăn, tần suất tập thể dục, và mạng lưới xã hội mà bạn thuộc về.

Hành động cá nhân và sức khỏe cộng đồng

Việc duy trì sức khỏe không chỉ phụ thuộc vào các hành động cá nhân như chế độ ăn uống và tập thể dục, mà còn liên quan đến những gì cộng đồng và xã hội đang làm để nâng cao sức khỏe của mọi người. Dành thời gian cho các hoạt động thể chất, tiếp xúc với thiên nhiên và duy trì mối quan hệ chặt chẽ với bạn bè và gia đình là những yếu tố quan trọng.

Sự khác biệt sinh học ở người trăm tuổi

Người trăm tuổi, đặc biệt là những người siêu trăm tuổi, thường có đặc điểm sinh học khác biệt giúp họ chống chọi với những thách thức về sức khỏe. Tuy nhiên, lời khuyên về tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh vẫn áp dụng chung cho tất cả mọi người. Đôi khi, có những ngoại lệ đối với quy tắc này, cho thấy rằng sự dẻo dai của cơ thể có thể vượt qua nhiều thách thức.

3. Những người sống hơn trăm tuổi đã ăn gì?

Trong những thập kỷ gần đây, tuổi thọ trung bình đã tăng đáng kể, với Nhật Bản nổi bật là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất. Hiện tượng “sống đến 100 tuổi” không còn là điều hiếm có, thể hiện sự thay đổi lớn trong nhận thức về tuổi thọ.

Chế độ ăn uống

Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tuổi thọ là chế độ ăn uống. Những người sống hơn trăm tuổi thường có thói quen ăn uống lành mạnh, bao gồm việc tiêu thụ nhiều rau, cá tươi và sử dụng dầu ô liu, đặc biệt như ở khu vực Acciaroli, Italy.

Lợi ích từ thực phẩm địa phương

Những cộng đồng có tỷ lệ cao người sống trăm tuổi, như Okinawa ở Nhật Bản hay Sardegna ở Italy, thường có chế độ ăn đặc trưng từ nguồn thực phẩm địa phương. Ví dụ, ở Okinawa, người dân tiêu thụ mướp đắng hàng ngày, một thực phẩm nổi tiếng với lợi ích sức khỏe của nó.

Ảnh hưởng của văn hóa ẩm thực

Sự thâm nhập của văn hóa ẩm thực ngoại lai, ví dụ như ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn từ phương Tây, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ. Điều này được thể hiện rõ ràng ở những khu vực như phía Nam Okinawa, nơi tỷ lệ béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống không lành mạnh ngày càng tăng.

lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Để tăng cơ hội sống thọ, một lối sống lành mạnh, bao gồm việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập trung vào thực phẩm tự nhiên, có thể đóng vai trò quan trọng. Hãy lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh để nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

4. 18 bí quyết sống lâu trăm tuổi mạnh khỏe, hạnh phúc

Cắt giảm đường

Đường không chỉ gây hại cho cân nặng và sức khỏe răng miệng mà còn có thể làm ngắn tuổi thọ. Việc giảm tiêu thụ đường giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Thiền định

Thiền định không chỉ giúp tĩnh tâm mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress và nguy cơ mắc bệnh. Dành thời gian mỗi ngày để thiền giúp tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống và hỗ trợ tuổi thọ.

Sống lạc quan

Tâm trạng lạc quan không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn có lợi cho sức khỏe. Những người lạc quan thường đối mặt với căng thẳng một cách tốt hơn và có tuổi thọ cao hơn.

Yêu bản thân

Tự chăm sóc và yêu thương bản thân giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Khi bạn trân trọng bản thân, bạn sẽ có thêm động lực để duy trì một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe cơ thể mình.

Giữ cân nặng hợp lý

Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì. Một cân nặng khỏe mạnh cũng giúp trì hoãn quá trình lão hóa và tăng cường tuổi thọ.

Điều trị tình trạng ngáy

Ngáy không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc điều trị sớm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng và kéo dài tuổi thọ.

Ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp tăng cường năng lượng và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành. Việc ngủ trưa giúp cơ thể tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe. Sự chủ động trong việc theo dõi sức khỏe giúp bạn có thêm cơ hội để sống khỏe mạnh và lâu dài.

Ăn ít thịt hơn

Giảm tiêu thụ thịt, đặc biệt là thịt đỏ và chế biến, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Thịt nạc và cá là những nguồn protein tốt hơn, giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Đa dạng hóa nguồn protein từ thực vật cũng là một cách tốt để cải thiện sức khỏe và tăng cường tuổi thọ.

Chế độ ăn địa trung hải

Được xem là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất, chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào việc tiêu thụ dầu ô liu, rau, trái cây, hạt, hải sản và một lượng rượu vang vừa phải. Nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn này với việc cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ ung thư và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tập yoga

Yoga không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tập yoga giúp giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc tích hợp yoga vào lối sống hàng ngày không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn góp phần tăng tuổi thọ.

Ngủ khỏa thân

Ngủ khỏa thân giúp hạ nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi để hormone tăng trưởng được tiết ra một cách tự nhiên. Điều này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm mức cortisol, giảm stress và ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ.

Tìm hiểu về gen của bạn

Hiểu biết về gen có thể cung cấp thông tin quý giá về nguy cơ mắc các bệnh lý cụ thể và hướng dẫn bạn trong việc đưa ra các quyết định liên quan đến sức khỏe. Mặc dù bạn không thể thay đổi gen của mình, nhưng việc tìm hiểu sâu hơn có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc quản lý sức khỏe và lối sống.

Chế độ ăn kiêng của người nhật

Người Nhật có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, một phần lớn là nhờ vào chế độ ăn uống và lối sống của họ. Việc ăn các phần nhỏ và dừng ăn khi cảm thấy no đến 80% giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá mức và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Chọn một công việc yêu thích

Khi bạn yêu thích công việc của mình, bạn không chỉ cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn giảm stress, từ đó có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Một công việc đáng yêu giúp bạn duy trì một tinh thần lạc quan, điều quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh.

Kiểm tra hạnh phúc trong hôn nhân

Một cuộc hôn nhân hạnh phúc và bền chặt không chỉ mang lại niềm vui mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Mối quan hệ hài hòa, hỗ trợ lẫn nhau góp phần giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Việc đi bộ nhanh không chỉ cải thiện sức khỏe vận động mà còn tăng tuổi thọ.

Chăm sóc răng miệng

Vệ sinh răng miệng đúng cách không chỉ giúp bảo vệ răng miệng mà còn là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Chăm sóc răng miệng đúng cách giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập và gây hại cho các cơ quan khác trong cơ thể.

5. 5 bí quyết sống lâu trăm tuổi của người Nhật

Ngủ sớm và dậy sớm

Người Nhật rất coi trọng việc duy trì thói quen ngủ sớm và dậy sớm, điều này giúp cơ thể họ nghỉ ngơi đủ, phục hồi năng lượng và hoạt động theo đúng đồng hồ sinh học. Việc ngủ sớm cũng giúp họ tránh ăn đêm, từ đó giảm gánh nặng cho cơ quan nội tạng, nhất là gan, thận và dạ dày. Khi cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, khả năng miễn dịch cũng như sức khỏe tổng thể được cải thiện, hỗ trợ tuổi thọ cao hơn.

Ăn chậm và nhai kỹ

Người Nhật thường chú trọng việc ăn chậm và nhai kỹ, giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và giảm gánh nặng cho dạ dày. Ăn nhanh và không nhai kỹ không chỉ làm tăng nguy cơ đau dạ dày, khó tiêu mà còn có thể gây rối loạn vị giác và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, ăn chậm giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giảm nguy cơ thừa cân và béo phì, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan và tăng cường tuổi thọ.

Duy trì tâm trạng vui vẻ, tránh tức giận

Người Nhật quan niệm rằng tâm trạng vui vẻ và lạc quan có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ. Họ cố gắng tránh tức giận và duy trì tâm trạng tích cực. Tâm trạng xấu không chỉ gây hại cho gan mà còn khiến não bộ nhanh lão hóa, làm suy giảm khả năng ghi nhớ và tư duy logic. Bên cạnh đó, tâm trạng tiêu cực còn gây rối loạn nội tiết tố và ảnh hưởng tới mọi cơ quan trong cơ thể, từ đó làm giảm tuổi thọ.

Tắm nắng

Người Nhật coi trọng việc tắm nắng đúng cách để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe xương và ngăn ngừa cận thị. Ánh nắng mặt trời cũng tốt cho tim mạch, giúp tăng lưu thông máu và giảm cholesterol. Tuy nhiên, cần lưu ý tắm nắng vào thời gian phù hợp và không quá 30 phút để tránh các tác động tiêu cực từ tia UV.

Uống nước đúng thời điểm

Uống nước đúng cách và đúng thời điểm cũng là một phần của bí quyết sống lâu của người Nhật. Họ không chờ đến khi khát mới uống nước mà uống chủ động vào nhiều thời điểm trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy. Việc này giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tim mạch và não bộ, cũng như hỗ trợ quá trình bài tiết và thải độc của cơ thể. Uống nước ấm và từ từ giúp đạt hiệu quả tốt nhất, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ.

6. Tổng kết

Trên đây là 18 bí quyết được Nệm Thuần Việt chia sẻ có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu sống lâu trăm tuổi, một hành trình không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn và những người thân yêu. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay, từ những thay đổi nhỏ trong lối sống, thói quen hàng ngày, để từng bước biến ước mơ sống lâu trăm tuổi thành hiện thực.

Xem thêm: