Quýt bao nhiêu calo? Bạn đã hiểu rõ giá trị dinh dưỡng chưa?

Quýt, với hương vị đặc trưng mê hoặc, đã trở thành một trong những trái cây được ưa chuộng nhất bởi người dân Việt Nam. Không chỉ là một lựa chọn lý tưởng cho việc kết thúc bữa ăn ngọt ngào, quýt còn được coi là người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình giảm cân của nhiều người. Điều này dẫn đến câu hỏi quen thuộc: “Quýt bao nhiêu calo?”. Cùng Nệm Thuần Việt khám phá các phương pháp tận dụng quýt để giảm cân một cách hiệu quả nhất, qua đó giải đáp mọi băn khoăn xoay quanh giá trị calo của loại quả này.

1. Giới thiệu về quýt

Quýt, hay còn được biết đến với tên khoa học là Citrus reticulata, là thành viên nổi bật trong gia đình cam quýt. Loại quả này nổi tiếng với đa dạng hương vị, từ những quả có vị chua đến những quả ngọt ngào, đem lại trải nghiệm thú vị cho người thưởng thức. Hình dáng của quýt giống như quả trứng, tuy nhỏ hơn so với những quả cam thông thường nhưng lại chứa đựng một lượng nước và đường đáng kể, đồng thời có hàm lượng axit thấp hơn, làm cho nó trở nên dễ ăn và thân thiện với mọi lứa tuổi.

2. Calo có trong Quýt

Quýt là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một loại trái cây có lượng calo thấp nhưng giàu giá trị dinh dưỡng. Một quả quýt trung bình chứa khoảng 53,3 calo, làm cho nó trở thành nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng mà không làm tăng cân, đặc biệt phù hợp với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc mong muốn kiểm soát cân nặng. Chính vì lý do này, quýt thường xuyên được góp mặt trong thực đơn hàng ngày của nhiều người, giúp hỗ trợ cung cấp năng lượng mà vẫn đảm bảo sức khỏe và vóc dáng.

3. Dinh Dưỡng Từ Quýt

Thành Phần Dinh Dưỡng Cơ Bản

• Tinh bột: Quýt cung cấp khoảng 12 gram tinh bột, là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và giúp tạo cảm giác no lâu.
• Chất xơ: Với 2 gram chất xơ trong mỗi quả, quýt giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và có lợi cho việc giảm cân.
• Chất đạm: Mặc dù chỉ chứa 0.7 gram chất đạm, nhưng đây vẫn là một nguồn bổ sung protein thực vật có ích.
• Chất béo: Quýt không chứa chất béo, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.

Vitamin và Khoáng Chất

• Vitamin C: Một quả quýt đáp ứng tới 26% giá trị hàng ngày (DV) của Vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
• Vitamin A: Cung cấp 3% DV, hỗ trợ sức khỏe của mắt và hệ miễn dịch.
• Kali: Cũng đáp ứng 3% DV, kali có lợi cho việc duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ chức năng của cơ bắp.

Các Vitamin Khác

Quýt còn là nguồn cung cấp các loại Vitamin A, E, B3, và nhiều loại vitamin khác, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

4. Tác Dụng Sức Khỏe Từ Quýt

Quýt không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe nổi bật khi tiêu thụ quýt đều đặn:

4.1. Sức khỏe tim mạch 

Quýt chứa đầy ắp các chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ trái tim. Flavonoid, một loại hợp chất có trong quýt, còn giúp giảm lượng cholesterol và triglyceride trong máu, qua đó giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.

4.2. Tăng cường sức đề kháng 

Vitamin C trong quýt là “người hùng” không thể không nhắc tới, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, cho phép cơ thể chống lại bệnh tật. Hơn nữa, vitamin C còn hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất ở hệ tiêu hóa, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

4.3. Kiểm soát đường huyết

Quýt có lượng đường tương đối thấp, là lựa chọn lý tưởng cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này giúp những người ăn quýt có thể duy trì một lượng đường huyết ổn định, hạn chế rủi ro phát triển bệnh tiểu đường.

4.4. Giảm ho 

Truyền thống dân gian từ lâu đã sử dụng vỏ quýt và gừng để nấu thành bài thuốc giảm ho. Cách làm này không những hiệu quả mà còn lành tính và an toàn, giúp điều trị ho và cải thiện sức khỏe đường hô hấp.

5. Tác động của Quýt đến Cân nặng: Giảm hay Tăng?

5.1. Lượng Calo trong Quýt và Ảnh hưởng đến Sức Khỏe

Để duy trì một lối sống khỏe mạnh và hoạt động thường ngày, cơ thể chúng ta cần được cung cấp khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Vậy, mỗi quả quýt chứa bao nhiêu calo và lượng calo này ảnh hưởng như thế nào đến việc duy trì cân nặng của bạn?

Lượng calo tìm thấy trong quả quýt là cực kỳ thấp, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong quá trình kiểm soát hoặc giảm cân. Không chỉ có lợi ích về mặt calo, quýt còn chứa đầy các dưỡng chất thiết yếu khác giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

5.2. Quýt và Lợi Ích trong Việc Kiểm Soát Cân nặng

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc bổ sung quýt vào chế độ ăn uống hàng ngày là khả năng giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Các dưỡng chất có trong quýt giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn sau mỗi bữa ăn, giúp giảm bớt lượng calo tiêu thụ không cần thiết trong suốt cả ngày.

Thông qua việc kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường cảm giác no lâu, quýt trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân lành mạnh. Những ai đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để kiểm soát cân nặng có thể xem xét bổ sung quýt vào chế độ ăn uống của mình.

6. Tiết lộ cách giảm cân bằng quýt 

6.1. Nước ép từ quýt 

Quýt không chỉ ngon khi ăn trực tiếp mà còn tuyệt vời khi được ép lấy nước. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên thưởng thức nước ép quýt vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ khoảng hai giờ. Lưu ý, để giữ nguyên lượng calo thấp, tránh thêm đường, sữa hay kem vào nước ép.

Chuẩn bị: 500g quýt

Cách làm: Rửa sạch quýt, cắt đôi và vắt lấy nước, sau đó đổ vào cốc thủy tinh và thưởng thức ngay.

6.2. Salad quýt 

Trong chế độ ăn giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và nhiều dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Salad quýt không chỉ đáp ứng được tất cả những yêu cầu đó mà còn mang lại hương vị tươi mới cho bữa ăn.

Chuẩn bị:

• 1 kg quýt
• ½ bát rau thì là
• 1 quả bơ
• 1 củ hành tím
• 1 muỗng canh dầu oliu
• 1 muỗng giấm táo
• 1 muỗng mật ong
• Một ít lá bạc hà
• Gia vị: muối, tiêu xay

Cách làm:

• Rửa sạch và chuẩn bị tất cả nguyên liệu. Bóc vỏ quýt và tách thành từng múi. Thì là cắt ngắn, bơ thái mỏng, hành tím cắt nhỏ.
• Trộn đều tất cả nguyên liệu với giấm táo, dầu oliu và mật ong cho đến khi hỗn hợp thấm đều gia vị.

6.3. Quýt ngâm mật ong 

Mật ong và quýt không chỉ giúp điều trị ho mà còn hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Chuẩn bị:

• 500g quýt
• 300ml mật ong
• 1 bình thủy tinh có nắp

Cách làm:

• Rửa sạch quýt, khứa nhẹ vỏ và xếp vào bình thủy tinh. Đổ mật ong sao cho ngập quýt, đậy kín và bảo quản nơi khô ráo. Ngâm khoảng 1-2 tuần trước khi sử dụng.
• Pha quýt ngâm mật ong với nước ấm và uống vào buổi sáng sớm, thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện cân nặng.

7. Nhóm Người Cần Thận Trọng Khi Tiêu Thụ Quýt

7.1. Cảnh Báo cho Người Có Vấn Đề Dạ Dày

Quýt là loại trái cây giàu vitamin C và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người đang gặp phải các vấn đề về dạ dày cần phải lưu ý. Do hàm lượng vitamin C cao, quýt có thể tăng nồng độ acid trong dạ dày, dẫn đến nguy cơ loét dạ dày tăng cao. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai đã có tiền sử bệnh lý về dạ dày.

7.2. Khuyến Nghị cho Người Bị Bệnh Thận

Những người mắc bệnh thận cũng nên cân nhắc khi thêm quýt vào chế độ ăn hàng ngày. Một số trường hợp có thể gặp phải các triệu chứng như đau lưng, đau bụng, hoặc đau thắt lưng sau khi ăn quýt, do đặc tính của loại quả này có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh thận.

7.3. Lưu Ý cho Người Sử Dụng Thuốc Kháng Sinh

Một điểm đáng lưu ý khác là những người đang trong quá trình điều trị bằng thuốc kháng sinh. Các thành phần trong quýt có thể tương tác với thuốc kháng sinh, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc phá vỡ cấu trúc hóa học của chúng. Điều này đồng nghĩa với việc quá trình điều trị bằng thuốc có thể không đạt được hiệu quả mong muốn.

8. Lưu ý khi sử dụng quýt

8.1. Tác Dụng Của Quýt Đối Với Sức Khỏe

Quýt là một loại trái cây phổ biến, được yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng ăn quýt quá mức có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý khi bạn thêm quýt vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

8.2. Hiểu Biết về Hàm Lượng Chất Xơ

Quýt chứa lượng lớn chất xơ, vốn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, ăn quýt quá mức trong một thời gian ngắn có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, gặp phải tình trạng táo bón hoặc ngược lại, bị tiêu chảy. Điều này là do cơ thể không kịp thích nghi với lượng chất xơ đột ngột tăng lên.

8.3. Tác Động Đến Răng Miệng

Quýt có hàm lượng axit cao, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến men răng và gây ra các vấn đề như sâu răng. Do đó, sau khi ăn quýt, bạn nên súc miệng bằng nước sạch để trung hòa axit, bảo vệ răng miệng.

8.4. Cảnh Báo cho Người Có Vấn Đề Dạ Dày

Những ai đang gặp phải các vấn đề về dạ dày, như ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản hoặc viêm loét, nên cân nhắc trước khi ăn quýt. Axit trong quýt có thể làm tình trạng dạ dày tồi tệ hơn.

8.5. Thời Điểm và Liều Lượng Tiêu Thụ

Không nên ăn quýt khi bụng đói để tránh gây kích ứng cho dạ dày trống rỗng. Ngoài ra, ăn quýt ở mức độ vừa phải, không nên quá 3 quả mỗi ngày để tránh phản tác dụng.

8.6. Đối Tượng Cần Hạn Chế

Người mắc bệnh thận hoặc tiểu đường cần hạn chế ăn quýt, vì nó có thể gây ra các vấn đề như đau lưng và đau thắt lưng, cũng như tăng nguy cơ phát triển sỏi thận.

9. Hướng dẫn chọn và bảo quản quýt 

9.1. Cách Lựa Chọn Quýt Ngon

Lựa chọn quýt tươi ngon không quá phức tạp nếu bạn biết một số mẹo nhỏ. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn có thể chọn được những quả quýt tốt nhất, ngay cả khi bạn không có nhiều kinh nghiệm:

• Ưu tiên chọn quả dẹt: Quả quýt dẹt thường ngọt hơn và ít hạt hơn so với quả tròn, vốn có xu hướng chua và hạt lớn.
• Chọn quýt có cuống tươi: Một cuống quýt tươi, không xỉn màu, cho thấy quả đó mới được thu hoạch và chưa để lâu, đảm bảo độ tươi ngon.
• Màu sắc của quýt: Tìm kiếm những quả có màu sắc đều nhau hoặc có ít nhất một phần ba quả mang màu vàng, điều này thường cho thấy quýt chín đều và ngon.
• Vỏ quýt căng bóng, cứng cáp: Quýt với vỏ căng bóng và không quá mềm khi sờ vào thường tươi và chất lượng tốt.

9.2. Bí Quyết Bảo Quản Quýt

Sau khi đã chọn được quýt ngon, việc tiếp theo là bảo quản chúng sao cho kéo dài được thời gian sử dụng mà vẫn giữ nguyên hương vị:

• Ngâm quýt trong nước sạch: Trước khi ăn hoặc bảo quản, hãy ngâm quýt trong nước sạch khoảng 30 phút để loại bỏ bụi bẩn.
• Sử dụng nước muối: Ngâm quýt trong dung dịch nước muối nhẹ giúp giảm bớt hóa chất tồn dư trên bề mặt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Bảo quản trong tủ lạnh: Để kéo dài thời gian sử dụng, bạn nên bảo quản quýt trong tủ lạnh. Đặt quýt đã rửa sạch vào túi nhựa có đục lỗ để thoát hơi ẩm và bảo quản chúng ở ngăn mát.

Lời kết

Trong hành trình khám phá những giá trị dinh dưỡng ẩn chứa trong các loại trái cây, “quýt bao nhiêu calo” đã trở thành một câu hỏi được nhiều người đặc biệt quan tâm. Qua bài viết này, hy vọng rằng bạn đã tìm thấy câu trả lời đầy thuyết phục và những thông tin chia sẻ từ Nệm Thuần Việt đã mở ra một góc nhìn mới về cách tận hưởng quýt không chỉ ngon miệng mà còn bổ dưỡng. 

Xem thêm:

• Skinny fat là gì? Cách cải thiện hình thể an toàn và hiệu quả
• Rau húng quế và công dụng tuyệt vời trong đời sống
• Đặc Sản Kiên Giang- Từ Đảo Phú Quốc Đến U Minh Thượng