Tại sao ngủ máy lạnh bị đau họng? Phải làm sao để khắc phục?

Ngủ trong phòng máy lạnh và thức dậy với cảm giác khô họng có thể là một trải nghiệm khó chịu mà nhiều người thường xuyên gặp phải. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, mà còn có thể là dấu hiệu của việc sử dụng máy lạnh không đúng cách, ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết này, Nệm Thuần Việt sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về nguyên nhân gây ra tình trạng khô họng khi ngủ máy lạnh và những biện pháp khắc phục hiệu quả.

1. Vì sao ngủ máy lạnh bị khô họng?

Ngủ mở miệng

Người ngủ mở miệng, thường do tắc nghẽn mũi hoặc lệch vách ngăn, dễ bị khô miệng và họng.
Hành vi này tăng cường tiếp xúc trực tiếp của không khí lạnh và khô với niêm mạc họng, làm trầm trọng thêm tình trạng khô họng.

Giảm độ ẩm trong không khí

Máy lạnh hoạt động bằng cách hấp thụ nhiệt và giảm nhiệt độ không khí.
Trong quá trình này, độ ẩm trong không khí bị hóa lỏng và thoát ra ngoài, làm giảm độ ẩm tự nhiên của không gian.
Kết quả là không khí trong phòng máy lạnh trở nên khô, gây khó chịu cho đường hô hấp.

Mất nước trong cơ thể

Trong môi trường máy lạnh, cơ thể có xu hướng mất nước do giảm độ ẩm.
Sự thiếu hụt nước khiến tuyến nước bọt không sản xuất đủ lượng nước bọt cần thiết, dẫn đến việc không thể làm ẩm miệng và cổ họng hiệu quả.

Thiếu thông gió

Phòng sử dụng máy lạnh thường kín đáo để ngăn không khí nóng từ bên ngoài.
Điều này tạo ra môi trường không khí đọng lại, có thể chứa bụi bẩn và vi khuẩn, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp.

Bảo trì và vệ sinh máy lạnh không đúng cách

Máy lạnh không được bảo trì và vệ sinh định kỳ sẽ tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn và nấm mốc.
Không khí lưu thông qua hệ thống lọc bẩn có thể mang theo các tác nhân gây ô nhiễm, ảnh hưởng đến chất lượng không khí và gây kích ứng hệ hô hấp.

2. Dùng máy lạnh qua đêm sai cách có sao không?

Suy giảm đề kháng

Môi trường lạnh và khô từ máy lạnh làm tăng nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể.
Sự mất nước và sự thay đổi nhiệt độ đột ngột làm yếu hệ thống miễn dịch, dễ dàng gây nhiễm trùng và bệnh tật.

Viêm họng và viêm phế quản

Không khí lạnh và khô từ máy lạnh có thể dẫn đến tình trạng viêm họng và viêm phế quản, đặc biệt ở trẻ em và người cao tuổi.
Hít thở trong môi trường khô lạnh lâu dài có thể gây kích ứng niêm mạc họng và phế quản, từ đó dẫn đến viêm nhiễm.

Ảnh hưởng đến hệ tim mạch

Nhiệt độ lạnh làm tăng hoạt động của hệ tuần hoàn, đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và oxy đến các cơ quan.
Điều này tạo áp lực lớn lên tim, đặc biệt vào ban đêm khi nhiệt độ giảm xuống, cơ thể phải thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Gây đau bụng và rối loạn tiêu hóa

Nhiệt độ thấp trong phòng máy lạnh có thể gây đau bụng và rối loạn tiêu hóa do cơ thể phản ứng với lạnh.
Sự chuyển đổi nhiệt độ từ nóng sang lạnh nhanh chóng có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa, gây ra các vấn đề đường ruột.

Gây mệt mỏi cơ thể

Lạnh kéo dài từ máy lạnh làm cho các mạch máu co lại, giảm lượng máu lưu thông đến các cơ, từ đó giảm lượng oxy và dinh dưỡng cung cấp cho cơ bắp.
Kết quả là cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức do không đủ oxy và dinh dưỡng.

3. Vì sao nằm máy lạnh bị viêm họng?

Nằm máy lạnh gây viêm họng chủ yếu do môi trường khô và lạnh tạo ra từ máy lạnh. Khi sử dụng máy lạnh, độ ẩm trong không khí giảm, làm khô niêm mạc họng và mũi. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến viêm nhiễm họng và đường hô hấp.

Ngoài ra, nhiệt độ máy lạnh thấp quá mức cần thiết cũng làm tăng nguy cơ viêm họng, đặc biệt ở người già và trẻ nhỏ vốn có sức đề kháng kém. Việc ngủ quá say và không ý thức được việc cần đắp chăn khi lạnh, ngủ há miệng dưới hơi lạnh trực tiếp từ máy lạnh cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm họng.

4. Phòng tránh bị viêm họng khi nằm máy lạnh

Để phòng tránh viêm họng khi sử dụng máy lạnh, hãy thực hiện các biện pháp sau:

Hạn chế lạm dụng máy lạnh: Tránh bật máy lạnh ở nhiệt độ quá thấp, nhất là trong thời tiết nóng bức.
Đắp chăn khi ngủ: Ngủ trong phòng máy lạnh cần đắp chăn để tránh nhiễm lạnh, đồng thời hạn chế thời gian liên tục trong phòng máy lạnh.
Bảo dưỡng máy lạnh định kỳ: Vệ sinh và bảo trì máy lạnh thường xuyên để đảm bảo không khí sạch sẽ và không bị ô nhiễm bởi bụi bẩn hoặc vi khuẩn.
Mở cửa sổ: Thường xuyên mở cửa sổ để không khí trong phòng được lưu thông và tận dụng ánh nắng mặt trời làm sạch không gian.
Tăng cường sức đề kháng: Luyện tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng chống lại các bệnh về đường hô hấp.
Uống nước ấm: Thường xuyên uống nước, đặc biệt là nước ấm, giúp làm sạch cổ họng và giảm nguy cơ viêm họng.

5. Dùng máy lạnh qua đêm như thế nào là đúng?

Điều chỉnh nhiệt độ chênh lệch lý tưởng (8-10 độ C)

Đặt nhiệt độ máy lạnh cao hơn nhiệt độ bên ngoài từ 8-10 độ C là lý tưởng để tránh sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn.
Khi ra khỏi phòng lạnh, nên mở cửa phòng vài phút để cơ thể dần thích nghi với nhiệt độ môi trường bên ngoài.

Bật chế độ ngủ đêm (Sleep Mode) trên máy lạnh

Chế độ này giúp điều chỉnh tự động nhiệt độ phù hợp với thân nhiệt, giảm hiện tượng rét lúc nửa đêm.
Điều này giúp bạn ngủ sâu hơn và giảm thiểu các vấn đề về hô hấp như đau họng, nghẹt mũi.

Tăng độ ẩm trong phòng

Đặt chậu nước hoặc khăn ẩm trong phòng để tăng độ ẩm.
Sử dụng chế độ Cool trên máy lạnh giúp duy trì độ ẩm ổn định, tạo cảm giác dễ chịu.

Xông-tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm giảm tình trạng khô mũi, đồng thời tăng cường sức khỏe.

Uống nhiều nước

Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung nước ép trái cây và rau củ vào chế độ ăn để giảm thiểu tình trạng khô họng và nghẹt mũi.

Mở cửa sổ sau khi sử dụng máy lạnh

Mở cửa sổ vài lần trong ngày giúp không khí trong phòng được lưu thông, giảm bụi bẩn và vi khuẩn.

Tập thể dục và ăn uống khoa học

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống cân đối để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể, đặc biệt khi sử dụng máy lạnh.

Hạn chế thời gian sử dụng điều hòa liên tục

Tránh ngồi hoặc nằm trong phòng điều hòa quá 6 tiếng một ngày.

Sử dụng chức năng hẹn giờ của điều hòa

Điều này giúp giảm nguy cơ bị đau họng và nghẹt mũi, đồng thời tiết kiệm điện năng.

Vệ sinh và bảo dưỡng điều hòa định kỳ

Bảo trì 2-3 lần mỗi năm tùy vào mức độ sử dụng để hạn chế sự tích tụ vi khuẩn, virus, nấm mốc.

Tổng kết

Hy vọng những thông tin mà Nệm Thuần Việt chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tận hưởng những đêm dài thoải mái và khỏe mạnh. Ngủ ngon lành mỗi đêm và tránh xa tình trạng khô họng khi ngủ máy lạnh! Việc ngủ trong phòng máy lạnh và đối mặt với tình trạng khô họng không phải là một vấn đề không thể giải quyết. Nhớ rằng, môi trường ngủ lý tưởng là yếu tố quan trọng góp phần vào một giấc ngủ ngon và sức khỏe dài lâu.

Xem thêm: