Những tác hại khôn lường từ thói quen ngủ gác tay lên trán

Gác tay lên trán đã trở thành một thói quen ngủ phổ biến ở nhiều người. Thực tế, việc này có thể mang lại cảm giác thoải mái khi ngủ, nhưng cũng nên xem xét những hậu quả tiềm ẩn mà nó có thể gây ra. Hãy cùng Nệm Thuần Việt khám phá tư thế ngủ gác tay lên trán trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về nó.

1. Giải đáp nguyên nhân của thói quen ngủ gác tay lên trán

Lý giải cho thói quen ngủ này bao gồm rất nhiều nguyên nhân khác nhau đến từ chính bản thân người ngủ cũng như ngoại cảnh bên ngoài. Cùng Nệm Thuần Việt điểm qua một số nguyên nhân chính sau đây:

Ánh sáng: Ánh sáng môi trường xung quanh đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác thoải mái khi nghỉ ngơi. Trong các điều kiện chiếu sáng mạnh, nhiều người thường cảm thấy không thể thư giãn hoàn toàn, và vì vậy, họ thường áp dụng tư thế gác tay lên trán. Hành động này giúp họ che đi ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng tác động trực tiếp lên mắt.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Nó có thể giúp giảm đau đầu và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc ngủ. Khi gác tay lên trán, sự áp lực nhẹ tạo ra sự đánh thức tương đối của não bộ, làm cho người ta dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Điều này có thể giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và trải qua giai đoạn đầu của giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Cảm giác an toàn: Tư thế gác tay lên trán còn có thể mang đến cảm giác an toàn cho người ngủ. Nguyên nhân của tư thế này có thể bắt nguồn từ tâm lý lo lắng hoặc môi trường xung quanh. Trong một môi trường không thoải mái, như phòng ngủ ồn ào hoặc có nhiều vật nhọn, việc gác tay lên trán có thể tạo ra một cái bóng bảo vệ, giúp người ngủ cảm thấy an toàn hơn và dễ dàng thư giãn để tận hưởng giấc ngủ yên bình

2. Những hậu quả khôn lường của thói quen ngủ gác tay lên trán

Việc ngủ với tư thế gác tay lên trán là một thói quen phổ biến mà nhiều người coi là điều bình thường và không gây ra tác hại đáng kể. Tuy nhiên, hiện nay, các chuyên gia về sức khỏe và giấc ngủ đã đưa ra những cảnh báo quan trọng về tác động tiềm ẩn của tư thế này đối với sức khỏe chung của con người.

Thứ nhất, tư thế gác tay lên trán có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái của giấc ngủ. Áp lực từ tay lên trán có thể tạo ra cảm giác bất tiện và gây khó khăn trong việc thư giãn. Điều này có thể dẫn đến việc bạn không đạt được giấc ngủ sâu và không cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng.

Thứ hai, tư thế này có thể gây áp lực lên mắt và đầu. Các chuyên gia cảnh báo rằng việc áp dụng áp lực lên trán thường xuyên có thể gây ra các vấn đề liên quan đến thị giác và đau đầu. Mắt và đầu là hai phần quan trọng của cơ thể, và việc không cân nhắc khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chúng.
Thứ ba, tư thế này có thể dẫn đến sự khó chịu trong thời gian dài. Mặc dù có thể ban đầu bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ gác tay lên trán, nhưng theo thời gian, áp lực liên tục lên vùng trán có thể dẫn đến sự mệt mỏi và đau đầu thường xuyên, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

3. Gợi ý một số phương pháp giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng

Bỏ túi ngay một số phương pháp chúng tôi gợi ý dưới đây để có một giấc ngủ chất lượng nhé!

3.1 Thiết lập tư thế ngủ khoa học

Mỗi người thường có tư thế ngủ riêng biệt, phụ thuộc vào cơ địa và thói quen cá nhân của họ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm giác thoải mái của bạn.

Nếu bạn thường bị ngáy hoặc gặp vấn đề về dạ dày, đặc biệt là khi mang thai, tư thế ngủ thích hợp có thể là nằm nghiêng qua một bên hoặc sử dụng một chiếc gối mỏng dưới đùi. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên vùng bụng và dạ dày, cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Trong trường hợp bạn thường xuyên bị nghẹt mũi, khó thở hoặc đang trải qua quá trình lão hóa da, tư thế ngủ ngửa mặt lên có thể là lựa chọn tốt. Tư thế này giúp mũi dễ thở hơn và hạn chế tiếp xúc của da với gối, giúp duy trì làn da khỏe mạnh hơn.

3.2 Tạo không gian ngủ thoải mái

Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị tác động bởi nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ. Để giấc ngủ dễ dàng và thoải mái hơn, hãy duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng 26 – 28 độ C. Sự mát mẻ và thoải mái của môi trường ngủ có thể giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn.

Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có đủ không gian để lưu thông không khí. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng không khí trong phòng, giảm khả năng bạn bị nghẹt mũi hoặc khó thở, đặc biệt khi bạn thực hiện tư thế ngủ gác tay lên trán.

3.3 Tạo dựng thói quen sống lành mạnh

Tạo dựng thói quen sống lành mạnh là một quá trình quan trọng để cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây, Nệm Thuần Việt sẽ gợi ý một số cách để bạn có thể bắt đầu xây dựng những thói quen tích cực cho cuộc sống của mình:

Thời gian cố định cho giấc ngủ: Điều quan trọng là cố định một thời gian đi ngủ và thức dậy hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của bạn định hình và cải thiện tình trạng thức dậy vào buổi sáng.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một môi trường tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa để che ánh sáng nếu cần thiết và đảm bảo không có tiếng ồn xung quanh.
Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng, hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Lý do là vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến hormone giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục mang lại lợi ích rất lớn cho giấc ngủ, nhưng hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc trưa có thể giúp cải thiện giấc ngủ vào buổi tối.
Kiểm soát thức ăn và đồ uống: Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn nặng nề và uống đồ chứa caffeine hoặc cồn trong giờ tối. Tránh ăn quá no hoặc đói khi đi ngủ.
Thư giãn trước giờ đi ngủ: Tạo thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc dịu nhẹ, hoặc thực hiện yoga.
Tránh ngủ ban ngày: Hạn chế việc ngủ ban ngày, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ cần phải thoải mái, thường trong khoảng 18-20 độ C.
Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng và lo âu bằng cách thực hiện thiền, thiền yoga, hoặc thư giãn cơ thể.

Kiểm tra với chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy thảo luận với một chuyên gia về giấc ngủ, như một bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

3.4 Lựa chọn sản phẩm chất lượng hỗ trợ cho giấc ngủ

Phần lớn thời gian của cuộc sống hàng ngày của chúng ta dành cho giấc ngủ, vì vậy việc quan tâm đến một nhiệm vụ quan trọng như chọn lựa chiếc nệm ngủ là một điều không thể xem nhẹ. Nệm ngủ không chỉ đơn giản là nơi bạn nằm xuống và đắp chăn, mà nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ của bạn đủ thoải mái và khỏe mạnh.

Một chiếc nệm ngủ êm ái và thoải mái không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể, giảm tình trạng đau mỏi khi thức dậy và đảm bảo sự bảo vệ tốt cho vùng cột sống, cổ, vai và gáy của người nằm. Điều này đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe và sự thoải mái trong giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là một số loại nệm ngủ thông dụng và những đặc điểm cơ bản của chúng:

Nệm lò xo: Loại nệm này được thiết kế với lò xo bên trong, giúp cung cấp độ đàn hồi cao và hỗ trợ cho cơ thể. Nệm lò xo thường khá chắc chắn và có giá thành phải chăng, là lựa chọn phổ biến cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chất lượng và độ bền có thể khác nhau tùy thuộc vào loại nệm và nhà sản xuất.

Nệm cao su: Các loại nệm cao su, như nệm cao su tự nhiên và nệm cao su tổng hợp, thường nổi tiếng với khả năng nâng đỡ cột sống tốt, giúp hạn chế đau lưng và mệt mỏi. Chúng có độ bền cao và tuổi thọ dài, nhưng giá thành thường khá cao hơn so với các loại nệm khác.
Nệm bông ép: Loại nệm này được làm từ lớp bông ép hoặc bông biển, có độ cứng và đàn hồi cao. Nệm bông ép thường có giá thành phải chăng, phù hợp cho các gia đình có thu nhập trung bình hoặc thấp. Mặc dù giá rẻ, nhưng chúng vẫn có thể cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn.

4. Gợi ý Top 6 thực phẩm vàng hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn

Nghiên cứu chỉ ra một số loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon. Cùng Nệm Thuần Việt điểm qua ngay nhé!

4.1 Quả óc chó

Óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, đây là một axit amin giúp ngủ ngon. Hơn nữa, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

4.2 Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt chứa rất nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular cho thấy rằng khi nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta khó có một giấc ngủ sâu.

4.3 Rau diếp

Có thể bạn không biết thế nhưng một đĩa salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, nguyên nhân đến từ việc rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.

4.4 Trà hoa cúc

Theo các nghiên cứu đã được công bố, trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, đây là một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Uống một ly trà hoa cúc trước giấc ngủ có thể được xem như “một liều thuốc an thần” nhẹ, giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

4.5 Cải xoăn

Theo chuyên gia các loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Chính vì thế, cải bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.

4.6 Ngũ cốc

Theo Tổ chức National Sleep Foundation cho biết, ăn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn.

5. Kết luận

Bài viết dưới đây đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn về thói quen gác tay lên trán khi ngủ cùng những tác hại đến từ việc này. Nệm Thuần Việt hi vọng thông qua bài viết, bạn có thể thiết lập cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh để từ đó cải thiện sức khỏe nói chung và chất lượng cuộc sống nói riêng.

Xem thêm: