Thiền là gì? Những lợi ích tuyệt vời của thiền

Trong thế giới hối hả và đầy áp lực, việc tìm kiếm sự bình yên và sự tĩnh lặng cho tâm hồn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đó chính là lý do mà thiền ngày càng thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người. Vậy thiền là gì? Tại sao nó lại có sức mạnh đến vậy? Và làm thế nào để bắt đầu? Hãy cùng Nệm Thuần Việt khám phá câu chuyện đằng sau phương pháp tâm linh này và những lợi ích kỳ diệu mà nó mang lại.

1. Thiền là gì?

Thiền giúp giảm bớt mệt mỏi, tạo nên sự thanh thản cho tâm hồn. Khi cảm thấy bị áp đặt bởi bão táp của lo âu và mệt mỏi, bạn hãy thử tập thiền. Chỉ cần dành ít phút mỗi ngày để thiền, tâm hồn bạn sẽ trở nên bình yên và thanh thản hơn.

Ở thời kỳ xa xưa, người ta thiền để kết nối với những yếu tố thiêng liêng và diệu kỳ của vũ trụ. Ngày nay, mục đích chính của việc thiền là giúp tâm hồn thư giãn và xua tan mọi căng thẳng. Thiền như một liều thuốc bổ cho cả tâm và thân.

Khi tập trung vào thiền, bạn nên định hướng tâm trí mình, loại bỏ những suy nghĩ lan man gây rối bời. Việc này không chỉ giúp tâm hồn bạn thanh thản mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn xây dựng thói quen tích cực, tạo ra tâm trạng lạc quan, tăng cường kỷ luật cá nhân và giúp bạn đối diện với đau đớn một cách lạc quan hơn.

2. Các loại thiền phổ biến

Thiền từ tâm

Đây là phương pháp thiền dựa trên việc phát triển lòng nhân ái, lòng thương xót, lòng vui mừng và lòng thanh thản. Thực hành này giúp tăng cường tình yêu thương và lòng nhân từ với mình và người khác.

Thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ)

Đây là phương pháp tập trung vào việc nhận biết cảm giác trong từng phần của cơ thể, từ đỉnh đầu đến chân. Nó giúp người thực hành cảm nhận và thả lỏng các cơ bắp, giảm căng thẳng.

Thiền chánh niệm

Là việc tập trung vào hiện tại, nhận biết và chấp nhận mọi cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác mà không phán đoán. Đây là một trong những phương pháp thiền phổ biến nhất hiện nay, thường được sử dụng trong y học và tâm lý học.

Thiền nhận thức hơi thở

Trong thiền này, người thực hành sẽ tập trung vào hơi thở của mình, theo dõi việc hít vào và thở ra. Điều này giúp tạo ra sự tĩnh lặng trong tâm trí.

Kundalini

Một hình thức thiền xuất phát từ Ấn Độ, kết hợp việc tập trung vào hơi thở, chuyển động cơ thể và việc sử dụng thần chú. Mục tiêu là đánh thức năng lượng Kundalini nằm ở cơ sở tủy sống.

Thiền thiền

Tùy theo ngữ cảnh, cụm từ này có thể ám chỉ việc thực hành thiền một cách tinh tế và không tập trung vào một đối tượng cụ thể, mà chỉ là việc “chỉ là thiền”.

Thiền siêu việt

Khái niệm này không phổ biến trong các văn bản phương Tây mà mình biết đến. Tuy nhiên, nó có thể liên quan đến một hình thức thiền cao cấp hoặc một phương pháp thiền mà mục tiêu là đạt đến trạng thái siêu việt, vượt qua khái niệm thông thường.

Lưu ý rằng, mỗi người có thể phản ứng khác nhau với mỗi hình thức thiền, vì vậy quan trọng là thử nghiệm và xem hình thức nào phù hợp nhất với bạn.

3. Những ích lợi của việc thiền theo góc độ khoa học

Giảm căng thẳng

Một trong những lý do chính khiến nhiều người quan tâm đến việc thiền chính là khả năng giảm căng thẳng của nó. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, cơ thể chúng ta thường sản xuất ra nhiều hormone cortisol. Hormone này có thể kích thích cơ thể sản xuất ra các chất gây viêm tên là cytokine-CRS.
Những chất này có thể gây nên các vấn đề như mất ngủ, cảm giác trầm cảm, lo âu, tăng huyết áp và cảm giác mệt mỏi cùng với tư duy tiêu cực.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần về thiền chánh niệm đã cho thấy nó giúp giảm bớt các hiện tượng viêm gây ra bởi sự căng thẳng.
Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng đã xác định rằng thiền có thể giúp giảm những triệu chứng của các tình trạng sức khỏe liên quan đến căng thẳng, như rối loạn ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau khi trải qua sự sốc tâm lý và bệnh đau nhức toàn thân.

Giảm lo âu

Trong một nghiên cứu lớn với hơn 1.300 người tham gia, người ta thấy rằng thiền thực sự giúp giảm bớt cảm giác lo âu. Những người cảm thấy lo âu nhiều nhất lại có vẻ hưởng lợi nhiều nhất từ việc thiền.
Một nghiên cứu khác xác định rằng sau 8 tuần thực hiện thiền chánh niệm, người tham gia trải qua ít triệu chứng lo âu hơn, đồng thời họ cảm nhận mình tự tin hơn và có khả năng xử lý tốt hơn với tình trạng căng thẳng.
Một nghiên cứu riêng với 47 người mắc bệnh đau kéo dài chỉ ra rằng chương trình thiền 8 tuần giúp họ giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và giảm đau trong hơn một năm.
Chẳng hạn, yoga – một phương pháp kết hợp vận động và thiền – đã được chứng minh giúp giảm lo âu và căng thẳng. Có lẽ lợi ích này đến từ việc kết hợp giữa việc tập trung tâm trí và vận động cơ thể. Cụ thể hơn, thiền cũng giúp người lao động giảm lo âu trong công việc. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân viên thực hiện thiền chánh niệm qua ứng dụng trong 8 tuần cảm thấy vui vẻ hơn và ít căng thẳng hơn so với những người không thực hiện.

Tăng cường sức khỏe tinh thần

Thực hành thiền có thể giúp bạn nhìn nhận bản thân mình và cuộc sống xung quanh một cách lạc quan hơn.
Chẳng hạn, một nghiên cứu với sự tham gia của hơn 3.500 người cho thấy rằng việc thực hành thiền chánh niệm giúp giảm các biểu hiện của trầm cảm.
Tương tự, một phân tích 18 nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người áp dụng các kỹ thuật thiền thường trải qua ít triệu chứng trầm cảm hơn so với những người không thực hiện.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người thường xuyên thiền thường ít bị ảnh hưởng bởi tư duy tiêu cực khi tiếp xúc với hình ảnh hay thông tin tiêu cực, so với những người không thực hành thiền.
Thêm vào đó, một loại hóa chất gây viêm tên là cytokine, thường được cơ thể tiết ra khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, có thể gây ra cảm giác u uất và trầm cảm. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng thiền có thể giúp giảm sự tiết ra của các hóa chất này, từ đó giúp nâng cao tâm trạng.

Nâng cao nhân thức đối với bản thân

Thực hành thiền có thể giúp bạn tự nhận diện và hiểu sâu hơn về con người mình, giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Chẳng hạn, thông qua thiền, bạn có thể nhận ra nhiều hơn về mình và cách bạn tương tác với mọi người trong cuộc sống hàng ngày.
Một số phương pháp thiền giúp bạn phát hiện ra những giới hạn trong suy nghĩ của mình. Nhờ thiền, bạn có thể nhận ra và điều chỉnh những suy nghĩ không lành mạnh, định hướng chúng theo hướng lạc quan và tích cực hơn.
Một phân tích về 27 nghiên cứu cho thấy việc thực hành thái cực quyền có thể giúp nâng cao lòng tự tin và khả năng tự quản lý trước những khó khăn.
Trong một nghiên cứu riêng lẻ, 153 người tham gia sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 2 tuần đã cảm nhận được sự giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng khả năng giao tiếp xã hội so với những người không sử dụng.
Thêm vào đó, việc thực hành thiền có thể giúp bạn phát triển khả năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo hơn.

Tăng cường khả năng tập trung

Thực hành thiền có thể giúp bạn nâng cao và kéo dài khả năng chú ý. Nhờ thiền, khả năng tập trung và duy trì sự chú ý của bạn được cải thiện đáng kể.
Một ví dụ là một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhóm người nghe băng hướng dẫn thiền đã cải thiện khả năng tập trung và làm việc chính xác hơn trong các nhiệm vụ so với nhóm không nghe.
Cũng có một nghiên cứu khác chứng minh rằng những người thường xuyên thực hành thiền có hiệu suất tốt hơn trong các nhiệm vụ thị lực và khả năng tập trung hơn so với những người chưa từng thực hành thiền.
Thêm vào đó, một phân tích khác đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp cải thiện những vùng não liên quan đến sự lạc hậu, lo âu và tình trạng mất tập trung.
Thậm chí, chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để thiền cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc thực hành thiền chỉ 13 phút mỗi ngày trong vòng 8 tuần đã giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý.

Cải thiện trí nhớ ở người già

Việc tăng cường khả năng tập trung có thể giúp bảo vệ tâm trí khỏi quá trình lão hóa.
Phương pháp thiền Kirtan Kriya, một kỹ thuật kết hợp việc tụng kinh với việc di chuyển ngón tay theo một trình tự nhất định, được chứng minh là hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu trên người già mắc chứng sa sút trí nhớ do tuổi tác đã chỉ ra rằng phương pháp này giúp họ có hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra về tình trạng tâm lý.
Thêm vào đó, một nghiên cứu tổng hợp đã phát hiện ra rằng nhiều phương pháp thiền có khả năng tăng cường sự tập trung, trí nhớ và sự minh mẫn trong tư duy của người cao tuổi.
Không chỉ giúp phòng ngừa sa sút trí nhớ thông thường ở người già, thiền còn có thể giúp cải thiện trí nhớ cho những người mắc bệnh Alzheimer. Thiền cũng giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần cho người chăm sóc các bệnh nhân Alzheimer.

Lòng nhân ái

Phương pháp thiền “từ tâm” có khả năng gia tăng lòng yêu thương và biểu lộ sự quan tâm đối với chính mình và mọi người xung quanh.
Qua việc thực hành, người ta học cách phát triển lòng nhân ái, bắt đầu từ việc quan tâm đến bạn bè, tiếp đến là những người quen và cuối cùng, thậm chí cả những kẻ không thuận lòng.
Một nghiên cứu tổng hợp từ 22 báo cáo khoa học đã chỉ ra rằng việc thiền “từ tâm” giúp tăng lòng nhân ái và lòng trắc ẩn đối với bản thân và mọi người.
Một nghiên cứu khác, thực hiện trên 100 người tham gia, cho thấy những người tham gia vào chương trình thiền về lòng nhân ái có những lợi ích thực sự, và mức độ lợi ích này phụ thuộc vào sự cam kết và hiệu suất trong việc thiền.
Đơn giản hơn, càng thực hành thiền “từ tâm” nhiều, người ta càng có nhiều trải nghiệm tích cực.

Một nghiên cứu với 50 sinh viên đã chứng minh rằng chỉ cần thiền “từ tâm” ba lần mỗi tuần, sau 4 tuần, họ đã trở nên tích cực hơn, tương tác tốt hơn và hiểu biết sâu sắc hơn về mọi người xung quanh.

Lợi ích này sẽ tăng lên theo thời gian thiền tập.

Có thể giúp cai nghiện

Sức mạnh tự kiểm soát, được tăng cường qua việc thiền, có thể hỗ trợ bạn trong việc vượt qua những thói quen không lành mạnh bằng cách nâng cao ý thức về những nguyên nhân gây ra nghiện và khả năng kiểm soát chúng.
Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp con người tập trung chú ý hơn, điều chỉnh tốt hơn cảm xúc và nhận diện rõ ràng hơn về nguồn gốc của sự phụ thuộc.
Một nghiên cứu với 60 bệnh nhân đang điều trị chứng nghiện rượu cho ra kết quả rằng việc áp dụng thiền đã giúp họ giảm căng thẳng, giảm tình trạng tâm thần không ổn định, giảm cảm giác thèm rượu và giảm việc tiêu thụ rượu sau 3 tháng.
Hơn thế, thiền còn giúp kiểm soát được ham muốn ăn uống. Đánh giá từ 14 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thực hiện thiền chánh niệm thường ít bị cảm giác thèm ăn hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hầu như một nửa người trên toàn cầu từng trải qua vấn đề mất ngủ. Một nghiên cứu đã biểu thị rằng, khi so sánh với các phương pháp khác để giải quyết vấn đề này, những người áp dụng thiền chánh niệm không chỉ có giấc ngủ kéo dài hơn mà còn giảm hiện tượng mất ngủ.

Khi bạn trở nên thành thạo trong việc thiền, bạn có khả năng kiểm soát và định hướng lại những suy nghĩ mất tập trung hoặc quá mức lo âu, những yếu tố thường gây ra tình trạng khó ngủ. Hơn thế nữa, thiền còn giúp cơ thể thả lỏng, giảm bớt căng thẳng và đưa bạn vào một tình trạng bình tĩnh, giúp việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng và sâu hơn.

Kiểm soát cơn đau

Sự nhận biết về đau không chỉ dừng lại ở cảm giác vật lý; tâm trạng của bạn cũng ảnh hưởng tới nó và sự căng thẳng có thể làm tăng cảm giác này.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thêm thiền vào ngày hàng ngày có thể giúp ta giảm thiểu và kiểm soát cơn đau.
Chẳng hạn, một bài đánh giá từ 38 nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có khả năng giúp giảm cảm giác đau, nâng cao chất lượng sống và giảm biểu hiện của trầm cảm ở một số người mắc bệnh đau kéo dài.
Một báo cáo tổng hợp với hơn 3.500 người tham gia cũng xác định được mối liên giữa việc thiền định và sự giảm thiểu đau.
Dù gặp phải những tình huống gây đau tương tự, những người thường xuyên thiền có cách ứng phó hiệu quả hơn với đau và thậm chí có thể cảm nhận đau ở mức thấp hơn.

Giảm huyết áp

Thực hành thiền có thể làm giảm tác động của căng thẳng lên trái tim.
Khi huyết áp tăng cao trong một thời gian dài, trái tim phải làm việc khắc nghiệt hơn để đẩy máu ra khắp cơ thể, điều này có thể làm suy yếu khả năng làm việc của nó. Huyết áp cao cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đông cứng các mạch máu và hẹp mạch, làm tăng rủi ro mắc bệnh tim và cơn đột quỵ.
Một bài phân tích với 12 nghiên cứu, bao gồm hơn 1000 người tham gia, đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền giúp giảm huyết áp. Phát hiện này đặc biệt quan trọng với những người ở độ tuổi cao hơn và những ai đã mắc bệnh huyết áp cao trước khi tham gia nghiên cứu.
Một trong những cách thiền giúp kiểm soát huyết áp là thông qua việc giảm sự kích thích của hệ thần kinh, điều chỉnh hoạt động của trái tim, giảm căng thẳng trên các mạch máu và làm dịu phản ứng “chiến đấu hoặc trốn chạy”, giúp ta giữ được bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng.

Có thể thực hiện ở mọi nơi

Chỉ cần vài phút, bạn đã có thể thực hành thiền ở bất cứ đâu. Để bắt đầu, bạn có thể tham khảo hai phương pháp thiền sau:

Thiền tập trung: Ở hình thức này, bạn sẽ tập trung sự chú ý vào một điểm cụ thể – có thể là một âm thanh, hình ảnh, suy nghĩ, hoặc thậm chí là hơi thở của bạn. Mục tiêu là giúp tâm trí trở nên thanh thản, loại bỏ mọi lo âu và phiền muộn.

Thiền tự do: Phương pháp này khích lệ bạn mở rộng tầm nhận thức, nhận biết mọi thứ xung quanh mình và nâng cao sự ý thức về tâm trí và cảm xúc của bản thân. Bạn có thể trở nên tỉnh táo hơn với những cảm xúc và suy nghĩ mình đang trải qua.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tìm một nơi yên tĩnh trong gia đình hoặc nơi làm việc để thiền, hãy xem xét việc tham gia một lớp học chuyên về thiền. Bạn sẽ được hướng dẫn cụ thể và nhận được sự hỗ trợ, giúp tăng cơ hội thành công trong việc thực hiện thiền.

Hãy thử đặt báo thức thức dậy sớm hơn mỗi ngày để dành ra một ít thời gian thiền vào buổi sáng. Điều này giúp bạn xây dựng thói quen và bắt đầu một ngày mới với tinh thần thoải mái và tích cực hơn.

Tổng cộng, có rất nhiều phong cách thiền và mỗi phong cách đều mang lại những lợi ích riêng biệt. Chọn lựa một phong cách thiền phù hợp với mình sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, dù chỉ dành ra vài phút mỗi ngày để thiền.

4. Quy tắc ngồi thiền đúng cách

Điều chỉnh tư thế ngồi

Khi bạn muốn tìm hiểu cách ngồi thiền đúng, bạn nên chọn một nơi yên bình và thoáng đãng. Để tạo sự thoải mái, bạn có thể sử dụng đệm, khăn hoặc gối ngồi, hoặc thậm chí là một chiếc ghế.

Dưới đây là hướng dẫn tư thế ngồi thiền phổ biến:

Bạn nên giữ lưng thẳng, đảm bảo đầu, cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng.

Đặt chân lên sàn sao cho từ phần cổ chân đến đầu gối đều tạo ra một góc vuông. Đầu gối và đùi cũng tạo thành một góc 90 độ.

Đặt hai tay mềm mại lên đầu gối hoặc đặt lên phần trên của đùi.

Đối với những người linh hoạt hơn ở phần hông, tư thế hoa sen có thể thực hiện trên đệm, gối, hay khăn. Cách thực hiện như sau:

Ngồi xuống với lưng thẳng và chân duỗi ra trước mặt.

Lần lượt đặt bàn chân phải lên phần bụng bên trái, sau đó đặt bàn chân trái lên bụng bên phải.

Đảm bảo người bạn ngồi đều và đặt hai tay một cách tự nhiên trên đùi.

Khi ngồi thiền, việc quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và tự nhiên.

Điều chỉnh cột sống để có tư thế ngồi thiền đúng cách

Khi ngồi thiền, việc giữ cột sống thẳng đứng là rất quan trọng. Đối với những người gặp vấn đề về cột sống như gai cột, vẹo vertebra hoặc trượt đốt sống, việc điều chỉnh tư thế thường xuyên để đảm bảo cột sống thẳng đứng là cần thiết.

Khi bạn thở, hãy nâng lên toàn bộ phần trên cơ thể và làm cho cột sống dài ra. Mỗi lần hít vào, tưởng tượng ngực mình mở rộng và hướng về phía trên, cảm giác năng lượng chảy từ phần dưới cơ thể lên đến đỉnh đầu. Hãy thở đều đặn, sâu và nhẹ nhàng, nhưng luôn duy trì tư thế thẳng đứng của cột sống để giữ tâm trí bạn luôn tỉnh táo.

Thả lỏng tay

Khi thiền, việc đặt tay đúng cách có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung và trải nghiệm sự thư giãn. Một trong những cách phổ biến là đặt hai tay lên hai đùi, lòng bàn tay hướng xuống. Khi lòng bàn tay hướng xuống, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận sự thư giãn và dòng chảy năng lượng trong cơ thể mình.

Một phong cách khác là đặt tay phải lên trên tay trái, hai ngón tay cái chạm vào nhau nhẹ nhàng, sau đó đặt chúng lên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Cách đặt tay này giúp tăng nhiệt và năng lượng cho cơ thể của bạn.

Thả lỏng vai

Khi ngồi thiền, việc duy trì tư thế đúng là quan trọng. Bạn cần giữ vai ở tình trạng thoải mái, không căng thẳng. Việc này không chỉ giúp tim hoạt động mạnh mẽ hơn mà còn giúp lưng bạn mạnh khỏe.

Trong quá trình thiền, hãy dành một chút thời gian để cảm nhận và chỉnh sửa tư thế của mình, đảm bảo rằng cột sống của bạn được giữ thẳng và vai bạn rũ tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy một bên vai của mình cao hơn bên còn lại, hãy cố gắng cân chỉnh lại để chúng cân xứng với nhau.

Thả lỏng quai hàm

Trước khi bắt đầu thiền, bạn nên giữ quai hàm một cách thoải mái bằng cách để lưỡi chạm nhẹ vào phần trên của miệng và giữ hàm lơ đãng. Cách này giúp hơi thở trôi qua dễ dàng hơn và bạn sẽ ít nuốt nước bọt hơn trong thời gian thiền. Đôi khi, việc ngáp hoặc mở miệng ra giúp giảm bớt căng thẳng ở quai hàm trước khi bắt đầu.

Thả lỏng cằm

Hãy để cằm của bạn tự nhiên và lỏng lẻo, không để đầu và cổ bị căng trở lên. Khi cằm ở trong tư thế thoải mái, khuôn mặt bạn sẽ thư giãn hơn.

Nếu bạn ép cằm vào ngực hoặc làm cổ mình bị gồng lên và căng mặt, hơi thở sẽ không trôi chảy và khó khăn trong việc thở sâu.

Khép hờ mắt

Khi thiền, bạn nên giữ khuôn mặt và mí mắt thư giãn. Bạn có thể nhẹ nhàng đóng mắt hoặc mở mắt và nhìn về một điểm trên sàn xa bạn một vài bước chân. Tránh việc tập trung nhìn vào một điểm và giữ cho mắt và khuôn mặt luôn thư giãn, không nheo mắt.

Trước khi bắt đầu, hãy quyết định cách thiền với mắt, là đóng mắt hay mở mắt. Không nên thay đổi giữa chúng trong quá trình thiền để tránh làm giảm tập trung và ảnh hưởng đến sự thư giãn.

Chú ý hơi thở

Khi thiền, bạn tập trung vào việc chánh niệm thông qua việc nhận biết hơi thở, cảm nhận từng nhịp thở và sự di chuyển của cơ thể. Bắt đầu bằng việc lắng nghe hơi thở, cảm giác ở ngực, sự chuyển động của bàn tay, dọc theo cánh tay và sau đó dần dần quan sát các phần cơ thể khác.

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực

Nhiều người thường bị lạc hướng bởi những suy nghĩ không liên quan, làm mất đi sự tập trung khi thiền. Hãy cố gắng không để tâm trí mình bị chi phối bởi những cảm xúc hoặc suy nghĩ vui buồn. Thay vào đó, hãy định hướng sự chú ý của bạn vào hơi thở và nghe lời cơ thể. Khi tâm trí trở nên yên bình và không bị xao lạc, bạn sẽ trải nghiệm được sự thảo thức từ việc thiền.

Loại bỏ suy nghĩ linh tinh

Trong quá trình thiền, đôi khi tâm trí bạn sẽ lạc hướng khỏi hơi thở và bắt đầu mải mê theo dõi những suy nghĩ riêng biệt. Nhưng ngay khi bạn nhận ra rằng tâm trí đang lạc lối, hãy nhẹ nhàng hướng sự tập trung trở lại với hơi thở của mình.

Tử tế với những suy nghĩ lan man

Không nên tự chỉ trích hoặc bị cuốn theo những suy nghĩ mà bạn phát hiện tâm trí mình đang mải mê. Đơn giản chỉ cần nhẹ nhàng hướng tâm trí trở về điểm tập trung. Nếu tự áp đặt quá nhiều áp lực hoặc chỉ trích bản thân, việc thiền sẽ trở nên khó khăn hơn.

Kết thúc bằng sự tử tế

Khi kết thúc buổi thiền, dịu dàng nâng đôi mắt lên và nếu bạn đang khép mắt, mở chúng ra một cách từ từ. Dành một khoảnh khắc để lắng nghe mọi âm thanh xung quanh nơi bạn đang ngồi. Cảm nhận trạng thái của cơ thể, nhận biết mọi suy nghĩ và cảm giác đang diễn ra trong bạn.

Không ép bản thân phải ngồi thiền quá lâu

Bạn nên bắt đầu buổi thiền bằng khoảng thời gian ngắn, sau đó từ từ kéo dài thời lượng khi cảm thấy quen thuộc và dễ chịu. Tránh việc ngồi thiền quá lâu trong những lần đầu tiên để tránh cảm giác mệt mỏi và mất động lực trong các buổi thiền sau đó.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Bạn có thể thử kết hợp việc thiền định với việc nghe nhạc nhẹ nhàng, không lời và giảm căng thẳng. Những giai điệu này có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và yên tĩnh hơn trong quá trình thiền.

5. Tổng kết

Qua bài viết được chia sẻ bởi Nệm Thuần Việt, chúng ta đã hiểu rõ hơn về thiền – một bí quyết giúp chúng ta kết nối sâu sắc với bản thân, tĩnh lặng tâm trí và đón nhận cuộc sống một cách nhẹ nhàng hơn. Thiền không chỉ là việc ngồi im lặng, mà còn là cách chúng ta lắng nghe, hiểu biết và quan tâm đến chính mình. Hãy cho phép mình thử nghiệm và trải nghiệm sức mạnh của thiền. Bạn sẽ phát hiện ra một không gian bên trong, nơi mà bình yên và hạnh phúc tồn tại, ngay cả giữa những bão táp của cuộc sống.

Xem thêm: