Bí quyết ngủ ngon – Những mắt xích quan trọng để có giấc ngủ sâu

1. Thế nào là một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ngon giữ vai trò quan trọng trong cuộc sống chúng ta, để có giấc ngủ sâu và tinh thần bước vào một ngày mới, người trưởng thành phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển cần phải có số giờ ngủ nhiều hơn thế, bí quyết ngủ ngon.

Để đánh giá được đâu là một giấc ngủ ngon cần có nhiều yếu tố:

Giấc ngủ của bạn có diễn ra đúng giờ và đủ giờ không?

Bình thường, đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta sẽ thiết lập giờ ngủ và giờ thức phù hợp cho từng đối tượng. Bí quyết ngủ ngon, khi chúng ta ngủ và thức đúng vào 1 giờ cố định, cơ thể chúng ta sẽ tự động trở thành một chiếc “đồng hồ báo thức”, cho chúng ta biết đến giờ ngủ và giờ thức giấc. Không loại trừ những trường hợp cơ thể quá mệt mỏi hoặc đang mắc phải một số căn bệnh thông thường khiến cơ thể cần ngủ nhiều hoặc ngủ ít đi nhưng không làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Giấc ngủ của bạn có sâu và liền mạch không?

Một giấc ngủ ngon là dựa vào trạng thái ngủ sâu của cơ thể. Khi ấy, toàn bộ cơ thể sẽ rơi vào trạng thái vô thức, thả lỏng và lúc này bộ não phối hợp với các cơ quan trong cơ thể bước vào quá trình “khởi động lại”.

Ngủ ngon là khi chúng ta ngủ một giấc từ tối đến sáng hôm sau mà không gặp phải hiện tượng mộng du, mơ màng, không bị thức giấc giữa đêm. Một số có thể tỉnh giấc vào giữa đêm do nhu cầu vệ sinh nhưng sau đó có thể ngủ sâu giấc tiếp tục.

>>>Đọc ngay Nỗi ám ảnh mang tên mất ngủ – Nguyên nhân, triệu chứng, hậu quả và tổng hợp các phương pháp trị mất ngủ hiệu quả

Cơ thể của bạn như thế nào?

Ngủ ngon rất dễ nhận biết được. Sau một giấc ngủ ngon và sâu, cơ thể các bạn sẽ cảm thấy vô cùng nhẹ nhàng và sảng khoái. Mọi hoạt động trong cơ thể đều nhanh nhẹn vào hoạt bát hơn. Não bộ tiếp nhận và xử lý thông tin tốt hơn. Gương mặt cũng rạng rỡ và luôn luôn thể hiện được sự tỉnh táo,bí quyết ngủ ngon.

2. Bí quyết ngủ ngon – chăn, ga, gối, nệm để có giấc ngủ sâu

Các sản phẩm như chăn, ga, gối, nệm là thứ đồ dùng thiết yếu trong mỗi gia đình. Tùy vào đặc tính và dòng sản phẩm các bạn sử dụng mà nó đem lại hiệu quả ít nhiều trong việc cải thiện giấc ngủ, để có giấc ngủ sâu, bí quyết ngủ ngon.

– Chăn (mền):

Bí quyết ngủ ngon, đây là sản phẩm rất cần thiết và hầu như không thể bỏ qua khi mua sắm đồ dùng phòng ngủ. Tùy thuộc vào từng mùa hoặc điều kiện khí hậu nơi sinh sống mà các bạn lựa chọn chiếc chăn có độ dày – mỏng khác nhau. Nhiều sản phẩm chăn bông cao cấp hiện nay vừa có thể giữ ấm, vừa có thể điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, thoáng mát hơn vào những ngày hè để giấc ngủ thoải mái hơn, ngủ ngon giấc, để có giấc ngủ sâu.

Một số bạn đang gặp rắc rối trong giấc ngủ, mong muốn có được giấc ngủ ngon thì nên lựa chọn các sản phẩm chăn chuyên dụng. Chúng được kết các hạt cườm li ti ở phía trong, tăng độ nặng của chăn. Khi đắp chăn lên người, ngoài việc giữ ấm, chúng còn kích thích bộ não tiết ra hóc-môn serotonin, sau chuyển hóa sẽ biến thành melatonin giữ nhiệm vụ điều chỉnh thời lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu về giấc ngủ ở người trưởng thành cho thấy, việc đắp chăn nặng từ 6 đến 12 ký cải thiện đáng để giấc ngủ, khiến chúng ta ngủ ngon hơn. Bí quyết ngủ ngon là hãy lưu tâm đến tác dụng này của chăn các bạn nhé!

– Ga (drap):

Một trong những bí quyết ngủ ngon là sản phẩm ga hay còn gọi là drap. Sản phẩm này khá thân thuộc và tiện dụng nhờ vào đặc tính gọn nhẹ, đa dạng kích cỡ, màu sắc và họa tiết phong phú. Chúng được xem như một lớp áo khoác bên ngoài cho chiếc nệm, bảo vệ nệm khỏi bụi bẩn và mồ hôi tiếp xúc trực tiếp lên bề mặt nệm gây bẩn và để lại những vệt ố vàng mất thẩm mỹ. Ga nệm có thể được làm từ vải thun, vải cotton,…nhằm thoáng mát và thấm hút tốt nhất, quan trọng là gọn nhẹ và dễ làm vệ sinh, giặt giũ.

Đối với các khách sạn, nhà nghỉ, chiếc ga nệm là đồ dùng không thể thiếu nhằm tăng thêm sự sang trọng, lịch sự, đảm bảo sạch sẽ và giúp người sử dụng thoải mái ngủ ngon giấc, để có giấc ngủ sâu.

– Gối:

Bí quyết ngủ ngon, gối gần như là thứ vật dụng gắn liền với giấc ngủ bất kỳ ai. Trải qua hàng thế kỷ, gối được thay hình đổi dạng liên tục, từ những nguyên liệu như đan bằng mây – tre, gối bông gòn tự nhiên, bông gòn nhân tạo, gối hơi, và một bước tiến mới trong ngành sản xuất gối ngủ chính là gối cao su thiên nhiên.

Một chiếc gối cao su mềm mại và được tính toán tỷ lệ độ cao hợp lý khiến các đốt xương cổ và đầu ở đúng vị trí, không xảy ra hiện tượng quá cứng hoặc quá mềm gây xẹp, lún như các sản phẩm gối truyền thống sẽ giúp chúng ta để có giấc ngủ sâu.

Quan trọng hơn hết, một số gối cao su không chỉ giúp ngủ ngon mà còn có tác dụng massage, làm giảm đau nhức cổ, vai gáy.

– Nệm (đệm):

Sản phẩm Nệm ngày nay được áp dụng nhiều công nghệ từ nước ngoài nên đáp ứng được rất nhiều nhu cầu cũng như yêu cầu mà người tiêu dùng đặt ra. Lựa chọn được một chiếc nệm ưng ý là giải pháp toàn hảo cho bạn bí quết ngủ ngon, để có giấc ngủ sâu hơn.

Trên thị trường hiện nay có các dòng sản phẩm như Nệm cao su thiên nhiên, Nệm cao su nhân tạo, Nệm lò xo,…tùy từng nhà sản xuất mà các sản phẩm cũng có những đặc tính riêng hỗ trợ giấc ngủ.

Nhìn chung, bí quết ngủ ngon là hãy chọn cho mình một chiếc nệm có độ đàn hồi cân đối, bề mặt nệm êm ái nhưng vẫn giữ được tính định hình, không lún, trũng trong khi nằm. Tuyệt đối kháng khuẩn, khử mùi, thoáng mát cho cơ thể trong khi ngủ.

Nệm hiện có nhiều mức giá và kích cỡ cho các bạn lựa chọn. Đừng quên so sánh giá giữa các thương hiệu để chọn ra sản phẩm nệm tốt, tiết kiệm chi phí mà lại mang đến cho bạn giấc ngủ ngon.

—>Đọc ngay Đừng chủ quan với triệu chứng ngủ không sâu giấc

3. Một số bí quyết ngủ ngon khác để có được để có giấc ngủ sâu

Ngoài việc tập trung đầu tư bộ sản phẩm chăn, ga, gối, nệm chất lượng cho mình và người thân trong gia đình thì việc điều chỉnh chế độ và không gian sống cũng đóng góp một phần của bí quyết ngủ ngon để có giấc ngủ sâu.

– Không gian phòng ngủ phải được đảm bảo cách âm tốt, tránh trường hợp nhà gần lộ, tiếng ồn xe cộ hoặc công trình xây dựng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, để có giấc ngủ sâu, không bị thức giấc hoặc ngủ mơ màng cũng phụ thuộc nhiều vào chiếc đèn ngủ, hạ bớt độ sáng đèn, thay đổi vị trí đặt đèn ngủ sao cho đỡ chói mắt, sử dụng màu đèn ngủ hài hòa.

—>Đọc ngay Ngủ nhiều bệnh gì? Ngủ quá nhiều có phải là bệnh

– Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi có khoa học. Không ăn quá no, không làm quá sức, luyện tập thể thao 2 giờ trước khi ngủ là những lưu ý cơ bản bí quyết ngủ ngon và để có giấc ngủ sâu

– Điều chỉnh lượng công việc phù hợp để không rơi vào trạng thái stress. Căng thẳng kéo dài cần được giải quyết sớm, triệt tiêu khả năng phát sinh bệnh trầm cảm, nguyên nhân hàng đầu cản trở bạn có một giấc ngủ ngon.

–Để có giấc ngủ sâu, không sử dụng điện thoại di động, máy tính, các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ

– Bí quyết ngủ ngon, các bạn cần hạn chế trà, cà phê, các loại nước tăng lực, các loại thuốc kích thích thần kinh.