Nên sử dụng loại gối nào? Hướng dẫn tư thế nằm gối đúng cách

Trong cuộc sống hàng ngày, giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp chúng ta tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe. Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ là loại gối bạn sử dụng và tư thế ngủ của bạn. Bài viết này của Nệm Thuần Việt sẽ cung cấp thông tin hữu ích về việc lựa chọn loại gối phù hợp và hướng dẫn về các tư thế nằm gối đúng cách giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau lưng. Hãy cùng chúng tôi khám phá để có những giấc ngủ ngon và sâu hơn!

1. Nên sử dụng loại gối nào?

Gối Foam

Gối Foam, một sản phẩm mới trên thị trường Việt Nam, thường được nhầm lẫn với các loại gối làm từ chất liệu tự nhiên như cao su thiên nhiên. Tuy nhiên, gối Foam thực chất được làm từ chất liệu tổng hợp, tạo ra từ các nguyên liệu hóa học khác nhau, và mang nhiều ưu điểm vượt trội.

Chất Liệu Tổng Hợp: Foam là chất liệu tổng hợp, thường được tạo ra từ các loại polyurethane và các phụ gia hóa học khác, nhằm cung cấp sự đàn hồi và độ bền cao.
Thiết Kế Đa Dạng: Gối Foam có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau, từ dáng lượn sóng đến hình chữ nhật, nhằm phục vụ nhu cầu và sở thích đa dạng của người tiêu dùng.
Khả Năng Nâng Đỡ Hiệu Quả: Nhờ vào độ đàn hồi và cấu trúc đặc biệt, gối Foam có khả năng nâng đỡ cổ và đầu một cách hiệu quả, giúp duy trì tư thế ngủ đúng và thoải mái.
Cải Thiện Tuần Hoàn Máu: Sử dụng gối Foam có thể giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết, nhờ vào sự hỗ trợ đặc biệt mà nó mang lại cho cổ và đầu khi ngủ.
Sự Êm Ái và Thoải Mái: Chất liệu Foam mang lại cảm giác êm ái và thoải mái, đặc biệt trong những đêm nóng bức, nhờ khả năng thông khí tốt của chất liệu này.

Gối lông vũ

Gối lông vũ là một lựa chọn sang trọng và thoải mái trong các loại gối, tuy nhiên không phải ai cũng ưa chuộng sử dụng chúng. Dưới đây là một số đặc điểm nổi bật và nhược điểm của gối lông vũ:

Ưu điểm

Nhẹ Nhàng và Thoáng Mát: Gối lông vũ có trọng lượng rất nhẹ, chỉ khoảng ⅓ so với các loại gối thông thường. Bề mặt gối thoáng mát do khả năng thoát khí tốt, giúp tạo ra một môi trường ngủ thoải mái.
Độ Phồng và Nâng Đỡ Hiệu Quả: Chất liệu lông vũ giúp gối có độ phồng tự nhiên và khả năng nâng đỡ tốt, mang lại cảm giác êm ái và thoải mái cho người sử dụng.
Phù Hợp Với Mọi Điều Kiện Thời Tiết: Gối lông vũ phù hợp với cả thời tiết lạnh và nóng, nhờ vào khả năng điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên của lông vũ.
Độ Bền Cao: Gối lông vũ được đánh giá cao về độ bền, không dễ bị xẹp lún sau thời gian dài sử dụng.

Nhược Điểm:

Giá Thành Cao: Gối lông vũ thường có giá cao hơn so với các loại gối khác, không phải lựa chọn phù hợp với mọi người.
Không Phù Hợp Với Người Dị Ứng: Những người có vấn đề về dị ứng, mẫn cảm, hoặc hen suyễn có thể không phù hợp với gối lông vũ.
Khó Khăn Trong Việc Vệ Sinh: Gối lông vũ đòi hỏi quy trình vệ sinh cẩn thận hơn so với các loại gối khác, có thể gây khó khăn cho người sử dụng.
Gối Lông Vũ Nhân Tạo: Một giải pháp thay thế là gối lông vũ nhân tạo, có thể giảm bớt một số nhược điểm như dị ứng và giá thành, nhưng vẫn mang lại cảm giác thoải mái tương tự.

Gối cao su thiên nhiên

Thân Thiện với Môi Trường: Do được làm từ chất liệu tự nhiên, gối cao su thiên nhiên thân thiện với môi trường, là lựa chọn tốt cho những ai quan tâm đến vấn đề bảo vệ môi trường.
Khả Năng Nâng Đỡ Tốt: Cao su thiên nhiên có đặc tính đàn hồi cao, giúp nâng đỡ đầu và cổ một cách hiệu quả, từ đó hỗ trợ tư thế ngủ đúng và giảm thiểu các vấn đề về cổ và vai.
Độ Bền Cao: Không bị xẹp lún sau thời gian dài sử dụng, gối cao su thiên nhiên là lựa chọn kinh tế và bền vững.
An Toàn cho Làn Da: Chất liệu tự nhiên an toàn cho làn da, không gây kích ứng, phù hợp với cả những người có làn da nhạy cảm.
Thiết Kế Hiện Đại và Thoáng Khí: Nhiều nhà sản xuất đầu tư vào nghiên cứu và phát triển các thiết kế gối cao su thiên nhiên với khả năng thoát khí tốt, giúp giảm bớt cảm giác bí bách khi ngủ, đặc biệt trong thời tiết nóng.
Đa Dạng Mẫu Mã: Cung cấp nhiều lựa chọn về hình dáng và kích thước, phù hợp với nhu cầu đa dạng của người tiêu dùng.

2. Cách nằm gối đúng cách

Nằm gối đúng cách là một yếu tố quan trọng để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt, đặc biệt là sức khỏe của cổ và lưng. Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng gối:

Chú Ý Đến Độ Cao và Độ Cứng Mềm của Gối

Gối không nên quá cao hoặc quá thấp. Một gối quá cao có thể gây suy giảm lưu lượng máu lên não và gây lệch cổ, trong khi một gối quá thấp có thể khiến máu dồn lên não và gây sưng mặt hoặc húp mắt. Độ cao lý tưởng của gối nên từ 8-15cm, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ.

Gối không nên quá cứng hoặc quá mềm. Một gối cứng có thể không cung cấp đủ sự nâng đỡ, trong khi gối mềm quá có thể không duy trì được hình dạng cần thiết để hỗ trợ đầu và cổ.

Gối nên đặt dưới phần cổ và đầu, không nên để bả vai đè lên gối. Điều này giúp tránh tình trạng đầu bị ngửa về phía sau hoặc cổ bị gập khi ngủ.

Nếu bạn thường xuyên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, hãy chọn loại gối phù hợp với tư thế đó. Gối nên hỗ trợ cổ và đầu một cách tự nhiên, giúp giảm áp lực lên cột sống.

Tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn, hãy chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp. Ví dụ, nếu bạn thích nằm nghiêng, một gối có độ cao vừa phải và độ đàn hồi tốt sẽ hỗ trợ tốt nhất cho cổ và đầu.

Nằm Ngửa Đúng Cách

Gối nên có độ dày vừa đủ để lấp đầy khoảng trống giữa cổ và nệm. Một chiếc gối quá dày có thể khiến cổ bị cong lên trên, làm căng cơ và dây thần kinh, trong khi một chiếc gối quá mỏng có thể khiến cổ cúi xuống không thoải mái. Chọn loại gối có khả năng nâng đỡ và dễ uốn dẻo để ngăn chặn chứng vẹo và căng cơ cổ.

Khi nằm ngửa, trọng lực có thể khiến đầu nghiêng về một bên. Gối ngủ phù hợp sẽ giúp đầu bạn duy trì vị trí thẳng và hướng lên trần nhà, giảm thiểu sự vặn vẹo của cổ.

Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên mặt nệm, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm.

Nằm ngửa với gối phù hợp giúp duy trì tư thế ngủ thẳng từ đầu đến xương sống, hỗ trợ cột sống và cổ một cách tối ưu.

Ngủ Nghiêng

Khi ngủ nghiêng, gối cần đủ dày để giữ cột sống thẳng. Gối không nên quá dày đến mức khiến cổ cong vẹo, nhưng cũng phải đủ để nâng đỡ phần đầu và cổ một cách thoải mái.

Một chiếc gối không quá mềm sẽ giúp hỗ trợ tốt hơn. Gối quá mềm có thể khiến đầu và cổ của bạn chìm xuống, tạo áp lực không cần thiết lên cột sống.

Việc gấp nửa chiếc gối hoặc sử dụng nhiều hơn một chiếc gối có thể không hiệu quả trong việc nâng đỡ. Điều này có thể dẫn đến việc cổ và đầu không được hỗ trợ đúng cách, gây ra căng thẳng, đau cổ, mỏi cổ hoặc lưng.

Ngủ nghiêng có thể giúp giảm nguy cơ ngáy và apnea giấc ngủ, đặc biệt là ngủ nghiêng về bên trái. Hơn thế nữa, ngủ nghiêng về bên trái cũng được cho là có lợi cho hệ tiêu hóa.

Đối với những người ngủ nghiêng, việc chọn gối phù hợp không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cột sống và cổ. Việc đầu tư vào một chiếc gối chất lượng cao và phù hợp với tư thế ngủ của bạn là quan trọng để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ ngon.

Chọn Gối Khi Ngủ Sấp

Những người ngủ sấp thường thích sử dụng gối mềm, nhẹ và có độ đàn hồi tốt. Gối mỏng giúp giữ cho cột sống và cổ ở tư thế tự nhiên hơn, tránh bị uốn cong không đúng cách.

Một chiếc gối quá dày có thể khiến cột sống bị cong ở một góc, dẫn đến đau nhức hoặc tê. Gối quá dày cũng khiến đầu và cổ bị nâng lên quá cao so với phần lưng, tạo áp lực không cần thiết lên cổ.

Nằm sấp khi ngủ có thể gây áp lực lên cột sống và cổ, do đó việc lựa chọn gối phù hợp càng trở nên quan trọng.

Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau nhức, có thể cần xem xét thay đổi tư thế ngủ.

Tư thế ngủ bào thai

Tư thế ngủ bào thai là một trong những tư thế ngủ phổ biến, nơi người nằm cuộn mình lại như một quả bóng, với đầu gối kéo lên gần ngực và cánh tay ôm lấy gối hoặc chân. Tư thế này thường tạo cảm giác an toàn và thoải mái, giống như trở về trạng thái tự nhiên nhất của con người. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ ngáy và apnea giấc ngủ. Tuy nhiên, một nhược điểm của tư thế ngủ này là nếu cuộn tròn quá chặt, nó có thể gây áp lực lên cột sống và cổ, cũng như hạn chế lưu lượng khí, không tốt cho hệ hô hấp.

Tư thế ôm gối

Một tư thế ngủ khác được ưa chuộng là nằm nghiêng và ôm gối. Tư thế này không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ cột sống một cách hiệu quả. Việc sử dụng một chiếc gối ôm dài giúp duy trì cân bằng cho cột sống, giảm áp lực lên cơ lưng và hông. Đồng thời, gối đầu nên có độ cao phù hợp với cổ để đảm bảo đầu, cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng. Việc chọn đúng loại gối phù hợp với tư thế ngủ này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bảo vệ sức khỏe cột sống và cổ, giảm thiểu nguy cơ đau nhức và mỏi cơ.

Lời Kết

Hy vọng rằng, thông qua bài viết này của Nệm Thuần Việt, bạn đã có thêm kiến thức về cách chọn gối và nằm gối đúng cách để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh được tình trạng đau lưng. Sự lựa chọn thông minh và thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ hàng ngày có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào!

Xem thêm: