0899 324 555

5 Thực phẩm dễ ngủ, thức uống trị mất ngủ hiểu quả gần gũi với mọi gia đình Bình Luận

thực phẩm dễ ngủ

Tình trạng mất ngủ hiện đang là mối lo ngại khá lớn đối với nhiều người hiện nay. Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều người đã sử dụng các loại thuốc ngủ để có kết quả nhanh nhất nhưng không biết tác dụng phụ đáng sợ mà thuốc ngủ mang lại. Để người tiêu dùng gỡ bỏ mối lo khó ngủ – mất ngủ, bài viết ngày hôm nay sẽ mách bạn một số loại thực phẩm dễ ngủ, chữa mất ngủ quen thuộc, dễ tìm trong đời sống hằng ngày.

Những hậu quả khôn lường do mất ngủ gây ra

Tình trạng mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng cho bản thân mà nó còn gây hại cho những người xung quanh. Những tác hại tác hại của mất ngủ.

Đối với bản thân:

  • Thiếu ngủ hoặc mất ngủ làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, mất sức
  • Não bộ thiếu sự tập trung, giao tiếp kém. Khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin bị suy giảm ảnh hưởng đến học tập và công việc
  • Mất ngủ vào ban đêm khiến bạn luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Tình trạng ngủ ngày nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và tiếp tục gây mất ngủ ban đêm
  • Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, một vài hệ lụy khác sẽ diễn ra gây ảnh hưởng đến sức khỏe như việc phát sinh tình trạng tăng hoặc giảm cân ngoài ý muốn, bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp,….do thiếu oxy lên não
hậu quả của mất ngủ
Thiếu ngủ hoặc mất ngủ làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, mất sức
  • Bệnh mất ngủ được xem là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng trầm cảm nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây nguy hiểm cho bản thân
  • Đối với các chị em phụ nữ, thiếu ngủ là nỗi lo lớn nhất vì chúng tàn phá làn da, mái tóc và cả vóc dáng. Trong một vài nghiên cứu khoa học của Hoa Kỳ cho thấy, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng thèm ăn nhiều hơn, bộ não sẽ không còn tuân thủ theo chế độ ăn uống phù hợp ban đầu. Cơ thể thèm ăn, nhất là các thực phẩm giàu đạm, béo, thức ăn nhanh trong khi thiếu ngủ, mất ngủ gây thừa cân, béo phì và lười vận động hơn do cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.

Đối với người khác:

mất ngủ cáu găt
Mất ngủ khiến chúng ta khó kiểm soát trạng thái cảm xúc cá nhân
  • Mất ngủ khiến chúng ta khó kiểm soát trạng thái cảm xúc cá nhân. Đó là lý do cho thấy những người mất ngủ thường xuyên nổi cáu với những người xung quanh. Điều đó hoàn toàn không tốt cho những ai đang làm việc trong môi trường cần nhiều sự giao tiếp, gây ảnh hưởng xấu đến ấn tượng của mọi người xung quanh.
  • Những người làm việc yêu cầu sự tập trung cao như tài xế lái xe, các kỹ sư, công nhân viên xây dựng,…nếu mất ngủ rất dễ gây ra tai nạn, nguy hiểm cho bản thân và người khác.

Mất ngủ kéo dài về đêm, tại sao? Triệu chứng mất ngủ

Những thực phẩm trị mất ngủ dễ tìm, dễ sử dụng trong đời sống hiện nay

1. Hạt hạnh nhân

thực phẩm dễ ngủ hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đây là loại hạt dễ tìm nh chứa vitamin cần thiết tốt cho giấc ngủ

Thực phẩm trị mất ngủ tốt nên được nhắc đến đầu tiên chính là hạt hạnh nhân. Đây là loại hạt dễ tìm, dễ sử dụng và có nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Hạnh nhân có thể giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2, giúp cung cấp chất béo tốt cho cơ thể mà không gây thừa cân béo phì.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng nhận định rằng hạnh nhân có chứa magie, là thực phẩm dễ ngủ, cải thiện giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Bổ sung khoảng 28 gram hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ tốt hơn.
Bổ sung hanh nhân – thực phẩm chữa mất ngủ cho cơ thể dễ dàng bằng nhiều cách. Các bạn có thể mua và sử dụng hạt hạnh nhân sấy khô, ăn trực tiếp hoặc xay nhuyễn pha cùng với sữa uống trước khi đi ngủ.

PHƯƠNG PHÁP BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN DỄ THỰC HIỆN

2. Hoa cúc

thực phẩm thức uống trị mất ngủ, trà hoa cúc
Trong trà hoa cúc có chứa apigenin – chất chống oxy hóa thúc đẩy cơn buồn ngủ, rút ngắn độ trễ của giấc ngủ.

Một loại thực phẩm dễ ngủ, thức uống trị mất ngủ nữa rất quen thuộc với chúng ta đó là hoa cúc. Hoa cúc được chế biến thành trà, mang đến nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe. Trong trà hoa cúc có chứa 1 lượng flavones, chống oxy hóa, làm giảm các triệu chứng viêm, các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch hoặc ung thư.
Không phải đơn thuần mà trà hoa cúc trở thành thực phẩm trị mất ngủ được các chuyên gia khuyên dùng. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin – chất chống oxy hóa thúc đẩy cơn buồn ngủ, rút ngắn độ trễ của giấc ngủ.

Một bằng chứng khoa học đã thực hiện khảo sát trên 34 người trưởng thành. Kết quả cho thấy những người sử dụng 270mg chiết xuất hoa cúc có giấc ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn bình thường 15 phút, giảm số lần thức giấc giữa đêm. Ngoài ra thực phẩm dễ ngủ này còn giúp giảm trầm cảm, chống quá trình lão hóa, tốt cho làn da và vóc dáng người phụ nữ.

Các bạn có thể tìm thấy các sản phẩm từ hoa cúc ở các cửa hàng thực phẩm chức năng, các nhà thuốc hoặc tại siêu thị. Cách sử dụng hoa cúc dễ nhất chính là dùng làm thức uống trị mất ngủ, dễ pha, uống có vị ngọt mát, phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.

5 LOẠI TRÀ AN THẦN DỄ NGỦ – CHO GIẤC NGỦ NGON HƠN

3. Kiwi

kiwi thực phẩm trị mất ngủ dễ ngủ
Trong kiwi có chứa serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể

Đây là loại thực phẩm dễ ngủ dành cho các tín đồ yêu thích trái cây. Kiwi có vị chua ngọt, mọng nước, có thể ăn tươi hoặc chế biến thành các loại thức uống trị mất ngủ hiệu quả.
Trong kiwi có chứa serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể. Ngoài ra chúng còn chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, carotenoids tạo cảm giác buồn ngủ sớm hơn, ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.

Cần chọn lọc các nguồn cung cấp chất lượng để đảm bảo sản phẩm sạch và an toàn cho sức khỏe. Kiwi dùng khi còn tươi là thực phẩm chữa mất ngủ hữu hiệu và giữ nguyên được các thành phần dinh dưỡng có trong sản phẩm.

4. Chuối

chuối, thực phẩm dễ ngủ trị mất ngủ
Trong chuối có chứa các thành phần như kali, tryptophan, magie,…giúp an thần, dễ ngủ

Cả chuối xanh và chuối chín đều mang lại công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Trong chuối có chứa các thành phần như kali, tryptophan, magie,…giúp an thần, dễ ngủ và giấc ngủ có chất lượng cao. Chuối là thực phẩm trị mất ngủ dễ tìm có có giá thành rẻ. Việc sử dụng chuối trị mất ngủ càng đơn giản hơn. Có hai cách để biến quả chuối trở thành thực phẩm chữa mất ngủ như sau:
Cách 1: Dùng chuối xanh rửa sạch, bỏ đầu và đuôi, đun với nước và để sôi khoảng 15 – 20 phút. Dùng phần nước nấu được để nguội, kết hợp cùng 1 ít bột quế để phát huy tác dụng trị mất ngủ tốt hơn
Cách 2: Sử dụng 1 hoặc 2 quả chuối chín một ngày để bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chuối chín có thể ăn nguyên chất hoặc chế biến thành các loại sinh tố – thức uống trị mất ngủ đa dạng hơn, tránh nhàm chán.

Mất ngủ nên ăn gì? Mất ngủ uống gì? Mất ngủ nên làm gì để ngủ ngon tới sáng??

5. Sữa chua

sữa chua thức uống chữa mất ngủ
Sữa chua là loại thực phẩm dễ ngủ có thể sử dụng được cho mọi độ tuổi, sử dụng dễ dàng.

Sữa chua được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng, giữ dáng – đẹp da,…tốt cho trẻ nhỏ và người trưởng thành. Ngoài những công dụng tuyệt vời trên, sữa chua còn chứa các hormone như tryptophan và melatonin có lợi cho giấc ngủ. Sữa chua là loại thức uống trị mất ngủ, thực phẩm dễ ngủ có thể sử dụng được cho mọi độ tuổi, sử dụng dễ dàng. Còn chần chờ gì nữa mà không bổ sung cho tủ lạnh nhà mình loại thực phẩm chữa mất ngủ tuyệt vời này.

Các loại thực phẩm dễ ngủ, thức uống chữa trị mất ngủ nêu trên là một vài gợi ý nho nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và những người thân yêu trong gia đình mình. Đừng quên theo dõi tình trạng sức khỏe, phòng ngừa và điều trị sớm trước khi biến thành mất ngủ mãn tính khó điều trị.
Loại trừ các nguyên nhân gây mất ngủ như không sử dụng các thực phẩm chứa cafein, trang bị lớp cách âm chống ồn, sắm cho gia đình mình chiếc nệm cao su thật êm ái và dễ chịu để có giấc ngủ ngon trọn vẹn nhất. Bảo vệ giấc ngủ ngay từ bây giờ bằng thực phẩm chữa mất ngủ không gây tác dụng phụ, có tác dụng lâu dài, chống tái phát, có thể sử dụng được cho mọi đối tượng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status