Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được, Ngủ Không Được Phải Làm Sao.

Tình trạng ngủ không được đeo bám theo chúng ta từ ngày này, sang ngày khác là một nỗi ám ảnh khôn lường. Ngủ không được làm cơ thể bị vắt kiệt sức lực, bị bào mòn thể chất lẫn tinh thần mà càng về lâu dài, nó còn đe dọa đến tính mạng chúng ta.

Ngủ không được phải làm sao? Hãy chấm dứt tình trạng mất ngủ ngay từ bây giờ!

1. Buồn ngủ nhưng không ngủ được, hậu quả của chứng mất ngủ

Ngủ không được phải làm sao. Mất ngủ ở những người trẻ có thể gây ảnh hưởng đến việc học tập, công việc và các vấn đề xã hội khác. Ở các đối tượng này, tình trạng ngủ không được thường xảy ra ở trạng thái cấp tính. Có thể do môi trường hoặc do tâm lý xấu gây ra. Mất ngủ ở người trẻ nếu tìm được nguyên nhân và khắc phục kịp thời rất nhanh chữa khỏi.

Ở phụ nữ mang thai,sau sinh và khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng thường xuyên khó ngủ. Tình trạng này lặp đi lặp lại do nội tiết tố trong cơ thể có sự thay đổi. Lúc bấy giờ, người phụ nữ còn phải đối diện việc chăm con lúc nửa đêm. Giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần trong 1 đêm, tác động đến đồng hồ sinh học trong cơ thể. Lâu dần tạo thành một thói quen và biến chứng thành bệnh mất ngủ.

Đối với người trung niên và người cao tuổi. Hiện tượng ngủ không được xảy ra nhiều hơn. Có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc nặng hơn là vài tháng. Càng cao tuổi, những biến chứng của việc mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn và khó trị dứt điểm.

Một số tác hại khi ngủ không được phổ biến như sau:

Người lờ đờ, mệt mỏi, mất tập trung
Khả năng tư duy và xử lý thông tin bị trì trệ, làm ảnh hưởng đến việc học và công việc
Tăng khả năng xảy ra tai nạn
Hệ miễn dịch suy giảm, dễ bị các bệnh cảm lạnh
Da tái nhợt, thiếu sức sống. Phụ nữ ko ngủ được thường xuyên rất dễ tạo thành nếp nhăn, lão hóa sớm.
Nam giới và phụ nữ muốn sinh con nhưng bị mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng nhiều đến chất lượng thụ thai, thai yếu,…
Các tế bào não dễ bị phá hủy hơn, tình trạng nặng sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ
Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch
Khả năng mắc các bệnh ung thư cao hơn
Tăng nguy cơ đột quỵ gấp 4 lần

>>>Tham khảo 4 Nguyên nhân mất ngủ phổ biến hay mắc phải

2. Ngủ không được phải làm sao

Nếu bạn lên giường mà nằm trằn trọc quá 30 phút nhưng vẫn ngu khong duoc. Hãy bước xuống giường và làm theo một số mẹo nhỏ bên dưới:

– Đọc một quyển sách là biện pháp kích thích cảm giác buồn ngủ khá hiệu quả. Hãy chọn cho mình một quyển sách kém lôi cuốn nhất. Đừng ngạc nhiên! Khi đọc quyển sách bạn không thích sẽ khiến bạn nhanh chóng chán nản và dễ rơi vào trạng thái ngủ nhanh hơn.

– Thử làm một vài động tác Yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền và tĩnh tâm giúp bộ não được giải phóng một phần ưu phiền, cảm giác thư thái sẽ mang giấc ngủ đến gần hơn.

– Ngâm chân trong nước ấm, nếu có gừng, sả hoặc tinh dầu bạc hà, thư giãn trong vòng 10 – 15 phút.

– Uống một cốc sữa nóng sẽ làm nóng cơ thể. Phối hợp với việc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Các khối cơ sẽ được thư giãn, loại bỏ câu hỏi ngủ không được phải làm sao.

>>Xem thêm Nhạc cho người mất ngủ – 4 bản nhạc mà bạn không thể kìm lại cơn buồn ngủ

– Đừng quên để sẵn trong nhà mình một ít trà tim sen, trà hoa lài hoặc một ít mật ong nguyên chất. Các loại trà nói trên có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho những người mất ngủ. Các bạn có thể sử dụng nguyên chất, cho nước sôi vào và sử dụng như một loại trà bình thường. Vô cùng đơn giản và hiệu quả.

– Nghe nhạc cổ điển, những bài nhạc có giai điệu nhẹ nhàng. Nhạc không lời có tác dụng xoa dịu thần kinh, thư giãn đầu óc. Một số nghiên cứu cho thấy việc nghe một bản nhạc yêu thích có tác dụng sản sinh hormone hạnh phúc nhiều hơn, dễ buồn ngủ hơn.

Về lâu về dài, để cải thiện giấc ngủ, các bạn nên thu xếp lượng công việc sao cho phù hợp với năng lực. Tránh tình trạng stress quá mức khiến đêm đến sẽ rơi vào trạng thái ngủ không được.

Chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý sẽ mang lại một sức khỏe tuyệt vời. Đề phòng các căn bệnh không đáng có gây cản trở giấc ngủ.

—>Đọc ngay Đừng chủ quan với triệu chứng ngủ không sâu giấc

Tân trang phòng ngủ của mình bằng cách sử dụng đèn ngủ tối màu hơn. Có thể đặt ở một vị trí khuất mắt. Một số loại đèn ngủ hiện nay có kết hợp xông tinh dầu. Các bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu để giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu khi ngủ. Sử dụng lớp cách âm để đề phòng tiếng ồn từ bên ngoài. Những người bị mẫn cảm với tiếng ồn sẽ không còn trải qua những đêm dài ngủ không được.

Đừng quên tậu về một chiếc nệm cao cấp nhé. Một chiếc nệm êm ái sẽ giúp cơ thể được thả lỏng thoải mái. Nệm không gây áp lực lên phần xương sống, vì thế không còn thấy đau nhức, không thể ngủ được ngon giấc. Sản phẩm tốt không chỉ mang đến giấc ngủ sâu mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài cho bạn và các thành viên trong gia đình.